閱讀此文前，誠邀您點選一下「關註」，方便您隨時查閱一系列優質文章，同時便於進行討論與分享，感謝您的支持！
文案丨經緯健康科普
編輯丨經緯健康科普
在這個快節奏的現代社會中，人們越來越關註健康。而一個令人震驚的訊息正在悄然傳播:最有效的抗癌運動，竟然不是人們常做的走路和跑步。
這個發現顛覆了許多人的認知，引發了廣泛的討論和關註。到底是什麽運動能夠如此有效地對抗癌癥?為什麽傳統的有氧運動反而不是最佳選擇?讓我們一起探索這個令人驚訝的健康新發現。
近年來，越來越多的研究表明，運動對預防和治療癌癥有著顯著的積極作用。運動能夠增強人體的免疫系統，還能改善血液迴圈，促進新陳代謝，從而降低患癌風險。
而最新的研究結果顯示，並非所有運動都具有相同的抗癌效果。一項涉及數千名參與者的長期跟蹤研究揭示，某些特定型別的運動在抗癌方面表現出色，遠超傳統的走路和跑步。
這項研究的主要發現之一是，力量訓練和高強度間歇訓練(HIIT)在抗癌方面表現出色。與常規的有氧運動相比，這兩種運動方式能夠更有效地刺激肌肉生長，提高代謝率，並增強身體的整體抗病能力。
研究人員發現，每周進行2-3次力量訓練的人，患癌風險比不運動的人低了約25%。而定期進行HIIT的人，其患癌風險更是降低了近30%。
力量訓練之所以如此有效，是因為它能夠顯著增加肌肉品質。肌肉是身體的"發動機"，還是一個活躍的內分泌器官，能夠分泌多種有益於健康的物質。
這些物質包括肌肉因子，它們具有抗炎和抗氧化的作用，可以直接抑制癌細胞的生長和擴散。增加肌肉品質還能提高基礎代謝率，有助於維持健康體重，而肥胖是多種癌癥的風險因素之一。
高強度間歇訓練(HIIT)則透過另一種機制發揮抗癌作用。這種訓練方式能夠快速提高心肺功能，改善血液迴圈，並啟用全身的代謝系統。
HIIT還能刺激人體產生更多的抗氧化酶，這些酶能夠中和自由基，減少DNA損傷，從而降低癌癥風險。更重要的是，HIIT能夠有效改善胰島素敏感性，降低慢性炎癥水平，這兩者都與癌癥發展密切相關。
為什麽傳統的走路和跑步不如力量訓練和HIIT效果好呢?這並不是說走路和跑步沒有益處。
任何形式的運動都優於久坐不動。而單純的有氧運動可能無法全面啟用身體的各個系統。長時間的中低強度有氧運動雖然能夠燃燒脂肪，提高心肺功能，但可能會忽視肌肉的重要性。
特別是對於中老年人來說，過度依賴有氧運動可能會導致肌肉流失，反而增加健康風險。
專家建議，理想的運動方案應該是力量訓練、HIIT和適度有氧運動的組合。每周進行2-3次力量訓練，1-2次HIIT，再輔以2-3次中等強度的有氧運動，如快走或慢跑。
這樣的組合能全面提高身體各項機能，還能最大限度地發揮運動的抗癌效果。
值得註意的是，雖然力量訓練和HIIT在抗癌方面表現優異，但並不意味著所有人都適合立即開始這些高強度運動。
對於長期缺乏運動的人，特別是中老年人或有慢性疾病的人，應該循序漸進，先從低強度運動開始，逐步增加強度和難度。在開始任何新的運動計劃之前，最好先咨詢醫生或專業的健身教練，制定適合自己的運動方案。
除了選擇正確的運動型別，運動的持續性和規律性同樣重要。研究顯示，堅持長期運動的人比偶爾運動的人獲得的健康益處更多。
找到一種自己喜歡的運動方式，並將其融入日常生活至關重要。可以嘗試不同的運動計畫，如舉重、瑜伽、遊泳、騎自由車等，找出最適合自己的組合。
另一個值得關註的點是，運動對已經患癌的人同樣有益。多項研究表明，適度的運動可以幫助癌癥患者更好地應對治療過程中的副作用，提高生活品質，甚至可能延長生存時間。
對於癌癥患者來說，在醫生指導下進行適度的力量訓練和低強度有氧運動，可以幫助維持肌肉品質，改善體能，減輕疲勞感。
而僅僅依靠運動是不夠的。要真正降低癌癥風險，還需要綜合考慮其他生活方式因素。健康的飲食習慣、充足的睡眠、有效的壓力管理，以及戒煙限酒等，都是預防癌癥的重要環節。
特別是飲食方面，應該增加蔬菜、水果、全谷物的攝入，減少加工食品和紅肉的消費。保持良好的作息規律，確保每晚7-8小時的優質睡眠，也是維護健康的關鍵。
定期體檢和早期篩查同樣重要。很多癌癥如果能夠在早期發現，治愈的可能性會大大提高。根據自己的年齡和家族史，按時進行相應的癌癥篩查計畫，如乳癌、結腸癌、前列腺癌等的篩查，是非常明智的選擇。
值得一提的是，雖然運動對預防癌癥有顯著效果，但並不意味著運動過度就能獲得更好的保護。過度運動可能會適得其反，增加身體的氧化應激，反而提高患病風險。
保持適度、規律的運動習慣才是關鍵。對於大多數人來說，每周150-300分鐘的中等強度有氧運動，或75-150分鐘的高強度運動，再加上每周2-3次的力量訓練，就能達到理想的運動量。
在實施新的運動計劃時，還需要註意一些細節。在進行力量訓練時，應該註重全身各個肌群的均衡發展，而不是只集中在某幾個部位。正確的動作技巧也很重要，錯誤的姿勢會降低訓練效果，還可能導致運動傷害。
對於HIIT，初學者可以從較短的訓練時間開始，如10-15分鐘，然後逐漸增加到20-30分鐘。在高強度間歇中，應該達到"說話困難"的程度，但不應該感到極度不適。
另一個常被忽視的方面是恢復。充分的休息和恢復對於獲得最佳的運動效果至關重要。過度訓練無法帶來額外的收益，反而可能損害健康。
在制定運動計劃時，應該合理安排休息日，給身體足夠的時間恢復和適應。適當的拉伸和放松練習也能幫助預防運動傷害，提高整體表現。
隨著科技的發展，現在有很多工具可以幫助人們更好地監控和改善自己的運動效果。各種可穿戴裝置和健身應用程式可以追蹤心率、運動量、睡眠品質等指標，幫助人們更科學地制定和調整運動計劃。
也要註意不要過分依賴這些裝置，而忽視了自身的感受。
重要的是要沒有一種運動方案是適合所有人的。每個人的身體狀況、生活習慣和個人喜好都不同，因此最好的運動計劃是能夠長期堅持的計劃。
可以嘗試不同的運動組合，找出最適合自己的方式。也要保持開放和靈活的態度，隨著年齡和身體狀況的變化，適時調整自己的運動習慣。
雖然最新研究表明力量訓練和HIIT在抗癌方面更為有效，但這並不意味著其他形式的運動就沒有價值。
關鍵是要保持積極活躍的生活方式，結合多種運動形式，並配合健康的飲食習慣和生活方式。透過這種全面的健康管理方法，我們能夠有效降低患癌風險，還能提高整體生活品質，享受更健康、更充實的人生。
以上內容僅供參考，如有身體不適，請咨詢專業醫生。喜歡的朋友可以關註一下，每天分享健康小知識，做您的線上專屬醫師。
參考資料：
文樂樂 運動半小時增加抗癌白血球比例
