作為估算，一個普通水平的鍛煉者，當跑步心率上升到150/分左右時，就已經算是無氧運動的狀態了。
其實，跑步心率進入無氧運動狀態不是一個固定數值，而只能估算。因為跑步因人而異，並會受到多種因素的影響，如年齡、體質、運動水平等。通常來說，當跑步心率超過個人最大心率的80%左右時，就可以認為進入無氧的性質了。
而最大心率的估算，通常是透過公式「220減去年齡」來得出。例如，一個30歲的健康成年鍛煉者，其最大心率大約為190次/分鐘，當他跑步時的心率達到152次/分鐘時，可估算進入無氧狀態了。但要註意，這只是一個粗略的估計，並且不適合專業訓練有素的運動員。
跑步時的心率變化是評估運動強度的關鍵指標。一般來說，有氧運動是指身體在氧氣供應充足的情況下進行的運動，此時的跑步舒適度較好，心率大多處於最大心率的60%-80%之間。
而當跑步的心率攀升至最大心率的80%以上，身體便開始更多地依賴無氧代謝供能，此時就進入了無氧運動狀態。無氧運動能快速提升心肺功能，但也更容易產生乳酸堆積，導致肌肉酸痛，無法長時間持續。
實際上，影響無氧心率的因素，也會跟每個人的體質和運動水平密切相關，因此無氧心率也會有所差異。經常進行高強度運動的人，其抗乳酸能力強，無氧閾值可能會更高，即在更高的心率下仍能進行有氧運動。
另外，年齡的增長或健康狀況的下降，會影響個體的運動能力，人體的最大心率也會下降，因此無氧心率的範圍也會隨之相應調整。
因此，在跑步過程中可佩戴心率表，以註意監測心率變化，並根據自身情況及時調整運動強度，以避免過度運動帶來的健康風險。
