啞鈴可真是健身界裏大名鼎鼎的法寶啊！健身運動裏頭兒，那可是少不了它的身影。就拿啞鈴聳肩這招兒說吧，這個動作可謂是一箭雙雕，好處多多。那麽，啞鈴聳肩到底鍛煉哪兒呢？
聊完啞鈴聳肩鍛煉哪個地方，咱再來嘮嘮何謂斜方肌。這話兒聽著有點兒陌生，其實不然。咱們都知道，那些胸肌、腹肌啥的都是給外人看見的，而斜方肌嘛，這可是咱們自己的秘密武器，它的發達與否直接關系到你的身材是否挺拔。斜方肌強大了，無論你穿啥衣服都能夠撐得起來，顯得精神抖擻。而且，斜方肌對各種運動計畫都大有益處，比如健身的時候，想把那個大鐵塊兒舉起來，就得靠斜方肌來撐腰。所以，想練出強壯的斜方肌，啞鈴聳肩絕對是你的不二之選。啞鈴聳肩的好處可不止這些哦！
接下來，咱就來詳細說說啞鈴聳肩的正確動作。首先，啞鈴聳肩這招兒得站著練。在開始運動前，先找個平坦的地方站穩，兩腳分開，跟肩膀差不多寬，或者稍微寬點兒也行。站好了之後，兩只手各抓一只啞鈴。握法很簡單，就是手背朝前，手心朝後，千萬別搞錯了。握好之後，兩條胳膊自然下垂，放在身體前方。
準備工作做完之後，就可以開始聳肩啦！記住，一定要同步進行，不能一邊快一邊慢，這樣會導致兩邊肩膀受力不均，時間長了就不好看了。聳肩的時候，盡量往上擡，能碰到耳朵就更好了。到了最高點，再用肌肉控制，讓肩膀帶著啞鈴的重量慢慢往回轉，直到回到原位。整個過程中，註意肘部別彎，整條胳膊始終保持筆直狀態。
最後，咱再來說說啞鈴聳肩的幾個小貼士。首先，當你把雙肩往上提，向兩耳方向靠攏的時候，記得呼氣；而當啞鈴往下放的時候，則應該吸氣。其次，當動作完成時，放下啞鈴時要小心謹慎，以免發生意外傷害。彎曲膝蓋讓啞鈴貼近地面即可，切勿依賴背部肌肉發力來完成動作。
