想要健康，除了有氧運動，這種鍛煉也必不可少！

環顧四周，有健身習慣的人越來越多。

近日，一項關於若幹研究的分析發現，相比於不做肌肉強化練習的人，做此類練習與全因死亡風險降低10%~17%相關。

同時，美國愛荷華大學使用近10萬名老年人的數據，證明了 既做有氧訓練又做抗阻訓練的人在所有組別中的死亡風險最低 。僅做舉重訓練也能降低全因死亡風險，尤其是心血管疾病導致的死亡風險。

世界衛生組織（WHO）等也明確建議， 在每周150~300分鐘中高強度有氧運動基礎上，還要至少做兩次肌肉強化活動 ，如彎舉、伏地挺身和深蹲等。

為什麽要堅持力量訓練？

1

肌肉更好

經常舉鐵、舉啞鈴健身的人可以有效地刺激肌肉生長。

2

身材飽滿

堅持舉鐵等力量訓練的人，發達的肌肉不僅能使你的身體看起來更健康、更有型，還能提高身體的基礎代謝率，有助於燃燒更多的熱量。

3

骨密度高

舉鐵可以增加骨密度，預防骨折等骨骼疾病。還能強化關節，提高關節的穩定性和靈活性，減緩身體老化速度。

有氧訓練+力量訓練，益處更大！

近日，【歐洲心臟雜誌】發表的一項研究發現： 在超重或肥胖的成年人中，「有氧運動+力量訓練」，能降低收縮壓、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）、空腹血糖和體脂。

而僅僅進行力量訓練，並不能獲益。

這項研究也提示大家：

日常喜歡跑步鍛煉的人可以適當加入力量訓練，而鐘愛舉啞鈴等力量健身的人，可以適當加入有氧運動。

最佳有氧運動

有氧健身舞蹈在全身運動、強化心肺功能的同時能提高肌肉的彈性和靈活性，讓身體協調性變得更好，並且能夠幫助我們燃燒脂肪、瘦身塑形、減壓和愉悅身心。

下面請看 陳秀教練 （國家職業資格高級健身教練、培訓師、考評員）的親自講解、示範。

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最佳肌肉訓練

今天，社體君就為大家推薦3組HIIT高效燃脂方法，跟著我們的教練堅持練習下去，你會有意想不到的收獲哦~

第1組

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動作名稱