肩周炎是一種十分常見的疾病,患者常無法舉高手臂,嚴重影響生活品質,所以,一定要積極防治。今天,就教大家一個棍棒操,有效預防肩周炎。
一
什麽是肩周炎
是指肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。俗稱凍結肩,好發於50歲左右的人群,又稱「五十肩」。主要表現為肩關節疼痛和活動受限,伴有肩部怕冷、肩周壓痛。
二
如何做棍棒操,防治肩周炎?
這裏我給大家分享一套棍棒操,五步防治肩周炎。先準備一根棍棒,兩腳分開與肩同寬,擡頭挺胸站立。
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第一節:前驅運動
兩手握棒與肩同寬,兩臂緩慢的前平舉,健側帶動患側上肢盡量上舉到最大活動度,並保持10秒,然後緩慢復位。
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第二節:後伸運動
兩手背於身體後握棒,健側帶動患側手盡量上提至最大活動度,並保持10秒,然後緩慢復位
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第三節:外展運動
兩手握棒向外側平舉,健側推動患側手盡量上舉至最大活動度,並保持10秒,然後緩慢復位
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第四節:內旋運動
患側握住木棍的下方,健側握住木棍的上方,利用健側手上提木棍帶動患肩做向上運動至最大活動度,並保持10秒,然後緩慢復位。
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第五節:外旋運動
可以平臥位也可以站立位,握住棍棒,保持肘關節屈曲90°貼緊軀幹,然後健側推動患側前臂向外運動至最大活動度,並保持10秒,然後緩慢復位。
註意事項
1、上述動作範圍宜逐漸增大。
2、如一動作完成後感肩部酸脹不適,可稍休息後再做下一動作。
3、每一動作均應緩慢,且不應引起疼痛。上述鍛煉方法宜一日多次進行,如在家時,可因地制宜,林以上原則和要領進行鍛煉。