肩周炎是一種十分常見的疾病，患者常無法舉高手臂，嚴重影響生活品質，所以，一定要積極防治。今天，就教大家一個棍棒操，有效預防肩周炎。
一
什麽是肩周炎
是指肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。俗稱凍結肩，好發於50歲左右的人群，又稱「五十肩」。主要表現為肩關節疼痛和活動受限，伴有肩部怕冷、肩周壓痛。
二
如何做棍棒操，防治肩周炎？
這裏我給大家分享一套棍棒操，五步防治肩周炎。先準備一根棍棒，兩腳分開與肩同寬，擡頭挺胸站立。
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第一節：前驅運動
兩手握棒與肩同寬，兩臂緩慢的前平舉，健側帶動患側上肢盡量上舉到最大活動度，並保持10秒，然後緩慢復位。
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第二節：後伸運動
兩手背於身體後握棒，健側帶動患側手盡量上提至最大活動度，並保持10秒，然後緩慢復位
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第三節：外展運動
兩手握棒向外側平舉，健側推動患側手盡量上舉至最大活動度，並保持10秒，然後緩慢復位
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第四節：內旋運動
患側握住木棍的下方，健側握住木棍的上方，利用健側手上提木棍帶動患肩做向上運動至最大活動度，並保持10秒，然後緩慢復位。
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第五節：外旋運動
可以平臥位也可以站立位，握住棍棒，保持肘關節屈曲90°貼緊軀幹，然後健側推動患側前臂向外運動至最大活動度，並保持10秒，然後緩慢復位。
註意事項
1、上述動作範圍宜逐漸增大。
2、如一動作完成後感肩部酸脹不適，可稍休息後再做下一動作。
3、每一動作均應緩慢，且不應引起疼痛。上述鍛煉方法宜一日多次進行，如在家時，可因地制宜，林以上原則和要領進行鍛煉。
