很多人減肥期間總是非常在意自己的體重，認為減重才是減肥的關鍵，或許你真的不胖，你也沒有超重，別再傻傻地減重。
我們來看看150-180cm男女生身高體重標準表，看看你是不是超重？
從表中看出170cm身高的男生，如果體重超過77kg，那麽意味著身材超胖，體重超重，需要減肥了，不然就是土肥圓的身材了。身材過於肥胖會遭人嘲笑，還會導致身體出現健康問題。那麽你的體重超重了嗎？
而且我們都知道健身的人體重基數較大，但是身材顯示出來是緊致結實的肌肉身材，所以這份表格並不適合健身人士，想要擁有好身材，還需要健身增肌。
現在的人對於女生過於苛刻，認為體重不過百才是苗條好身材，平均身高160cm的女生，健康體重是56kg左右，如果你追求體重不過百，忽視了身體的健康重要性，身材雖然瘦下來了，但是幹癟的身材毫無美感，這不是我們想要到瘦身後效果。
想要擁有好看的身材曲線，減重只不過是減掉身體的營養物質，水分以及無機鹽等營養物質，並不是脂肪，所以不要再傻傻地減重了，或許你真的不胖，不要減重。 想要擁有好身材，健身增肌，減脂增肌才是關鍵！
所以別再傻傻地減重，要關註自身的體脂率，達到標準體脂率的人能夠保持好身材。所以對於女生們來說過度地追求低體重並不科學，還不利於身體的健康。
PS：男生標準體脂率：15-18%，女生標準體脂率：22-25%。
減脂的關鍵就是提高代謝 ，才能夠有效地控制體脂率的上升，增肌的過程可以擁有肌肉身材，還可以塑造身材曲線，控制體脂率，一舉兩得。
1，控制飲食中熱量的攝入，能夠從源頭上來控制熱量的攝入，減少脂肪堆積，加快身體燃脂減脂的速度。清淡飲食為主，減少脂肪堆積，再透過燃脂運動達到燃脂減脂的效果。
2，控制飽腹感，減肥期間一定要控制好飽腹感，不要讓自己吃撐，吃撐最明顯的後果就是體重上升，所以一定要不要吃撐，有意識地控制飽腹感才能更好地瘦下來！
3，堅持有氧運動+力量訓練來達到降低體脂率，控制體脂率上升，達到燃脂減脂，塑造身材的效果。有氧運動可以透過跳繩，開合跳，HIIT間歇等方式來達到燃脂減脂，而力量訓練則是可以透過自重訓練和器械訓練來達到增肌的效果。
自重訓練比較適合在家堅持訓練： 深蹲，伏地挺身，平板支撐，伏地挺身屈膝，以及弓步蹲 等。
器械訓練在健身房可以堅持做： 杠鈴訓練，硬拉，臥推等 ，有助於提高肌肉含量，提高身體代謝。
4，養成良好的作息習慣，堅持早睡早起，不要熬夜晚睡，保證身體睡得好，足夠的睡眠時間以及好的睡眠品質是減脂的關鍵！
5，每天喝大量的水，不喝飲料以及含糖的飲品，多喝水促進身體代謝，還可以加快腸胃蠕動，促進身體燃脂以及提升代謝！
