在健身的征途上，我們逐漸領悟到的規律，往往遠離那些顯而易見的表面。一項被譽為下肢訓練的黃金準則，「大腿足尖沖向一致」，卻是99%的人都在錯誤的軌跡上。深入挖掘這一現象的背後，我們發現其中蘊含著更為微妙的細節和深層次的體悟。
關於足弓的力量，它並非僅僅是站立的支撐，更是深蹲時的穩定之本。足弓缺乏力量，就如同懸崖邊搖搖欲墜的支架，深蹲時足弓塌陷的情景不可避免。這不僅僅是關於腳下的支撐，更是關乎整個下肢結構的穩定性。足弓的塌陷導致腳尖沖外，而為了保持「大腿腳尖沖向一致」的黃金準則，我們不得不將大腿打得更加開闊。這樣一來，小腿與地面的角度變得更陡，不經意間，小腿也就成了受壓彎曲的犧牲品。這時候，我們不妨回顧一下足弓的彈性功能，它在日常行走中如何靈活自如，但當負重的挑戰來臨時，我們就需要主動發力，使足弓保持支撐性。足弓的高度並非刻意維持不變，而是為了避免過度壓低。因此，在深蹲中，我們要自主發力構建足弓，力求足弓不至於被過度壓低。
然而，這並不是我們唯一容易忽略的細節。在動作的執行過程中，有一種先後順序的問題，往往被忽視。當足踝處於中性位置時，進行膝關節的屈伸，大腿與足尖自然沖向一致。這一關鍵在於先確定大腿的位置，再調整足尖的方向。相反地，如果我們先追求足尖的對準，那大腿為了追隨足尖的軌跡，膝關節就會承受各種不必要的扭曲應力。這就如同生活中的先有因果，再有結果。站距的確定相當於給大腿一個固定的沖向方向，而此時應調整足尖，使其與大腿一致，而非相反
