很多人都會有肩膀疼痛、擡肩困難的癥狀，這時候通常都會認為自己得了肩周炎，其實這是一個很大的誤區。在生活中，不小心角力時手臂撐地、提舉重物等可能使肩袖受損。年齡增長（45歲以上）或運動中使用過度等也會導致肩袖損傷。
肩袖損傷作為引起肩部疼痛和活動受限的最常見的疾病之一，它的發病人數非常之多。肩袖損傷一開始可能只是一些微小的撕裂損傷，而隨著日常外力的作用，這些小創傷會逐漸擴充套件成了大的撕裂創傷。
什麽是「肩袖損傷」？
肩袖是包繞在肱骨頭周圍的一組肌腱復合體，如肩胛下肌、岡上肌、岡下肌、小圓肌的肌腱，這些肌腱就像一個「袖套」包裹著肱骨頭，將肱骨頭穩定於肩胛盂內，因此，這些軟組織被稱為「肩袖」。
「肩袖」對維持肩關節穩定、保證肩關節運動的功能起著十分重要的作用。
這些肌腱軟組織受傷，就叫「肩袖損傷」。
由於岡上肌肌力薄弱，且承受牽拉力較大，故最易破裂，約占肩袖損傷的90%。
為什麽會發生肩袖損傷？
1、肩部長期撞擊致損傷 ：肩關節活動時，包裹肱骨頭的肩袖與關節周圍的骨質發生撞擊，產生磨損，這種慢性勞損是肩袖損傷最主要的原因。因此，有些患者沒有外傷，也會出現肩袖損傷。
2、肩袖組織退變： 距離岡上肌止點大約1cm處有一明顯的乏血管區，特別是糖尿病患者和吸煙的患者，此區最易受到肱骨頭壓迫，而使該區缺血嚴重，肌腱發生退變，直至損傷。
3、創傷： 是年輕人肩袖損傷的主要原因，嚴重的創傷可引起正常肩袖的撕裂，輕微的創傷可導致存在退變肩袖的撕裂。
肩袖損傷有什麽癥狀？
01 肩關節疼痛：
肩關節疼痛，肩關節外展、上舉時疼痛明顯。
02 肩關節活動障礙：
肩關節主動活動受限明顯，被動活動受限不明顯。
03 肩部肌肉力量減弱：
岡上肌損傷—肩關節外展無力；
肩胛下肌損傷—肩關節內旋無力；
岡下肌小圓肌損傷—肩關節外旋無力。
概括來說就是肩膀疼痛、上擡無力、靜息痛、夜間被痛醒、不能側臥。
如何預防肩袖損傷？
① 日常生活中肩部註意保暖。
② 切忌手提過重物品，尤其是中老年人。
③ 避免過頂及肩關節過度外展等動作，防止肩關節撞擊。
④ 保持良好的生活習慣、合適的運動方式及強度。加強肩部肌肉力量的訓練，如肩關節內旋、外旋、外展等阻力及抗阻力訓練。
⑤ 運動前做好熱身活動，並針對訓練目標部位進行「預熱「，做好肩關節各個方向的拉伸活動，使肩關節處於最佳狀態。
⑥ 運動後拉伸，肩部屬於小肌群，在大量訓練刺激後，要及時進行拉伸，有利於肌肉的恢復和成長，保持肩部柔韌性。量力而行，循序漸進，科學訓練。
