跑步10多年，從單純的鍛煉身體到現在成為一種愛好，對自己跑步成績也越來越關註。全馬成績從最初的5小時，到現在的3小時08分，隨著自己不間斷的訓練，成績雖然一直在提升，但破三像一個魔咒，始終無法突破。
本人身高183cm，體重一直維持在75公斤的水平，平時每個月的跑量維持在200~250公裏，準備比賽的時候，前兩個月能達到300~400多少公裏。然而兩年沖擊三小時失利，讓我真正開始關註起自己體重的問題。
解決體重問題，是否可以實作破三目標呢？
跑圈有個說法：體重每減少1公斤，全馬成績能提升3分鐘。據說這個觀點來自日本福岡大學體育系教授田中宏曉，他從體重64KG減到50KG後，成績由3小時30分提升到2小時55分，我覺得，僅僅依據他個人的體重變化和成績提升的因果關系，不足以支撐這個結論，畢竟大家的身體素質、體重水平、訓練強度都存在差異
當然，在保證競技水平不變的情況下，體重的減輕對成績提升肯定是有幫助的，一個50公斤和75公斤的人，同樣完成42.195公裏，消耗的能量肯定是不一樣的。
最近看到一個 透過最大攝氧量來計算體重和成績關系的方法 ，我覺得可以分享一下：
總最大攝氧量 = 體重 X 最大攝氧量
最大攝氧量 ≈ 0.2 × 每分鐘跑動距離 + 3.5
首先，以我目前75公斤體重和3小08分（188min）成績為例，估算我的總最大攝氧量
最大攝氧量 = (42195 ÷ 188) × 0.2 + 3.5 ≈ 48.4 (ml/kg/min)
總最大攝氧量 ≈ 48.4 × 75 = 3484.8 (ml/min)
若要在保持總最大攝氧量3484.8 ml/min 不變情況下，實作3小時完賽
最大攝氧量 = (42195 ÷ 180) × 0.2 + 3.5 ≈ 50.4 (ml/kg/min)
體重 = 3484.8 ÷ 50.4 = 69kg
按照這個公式，要實作3小時完賽，體重要降到69公斤，我至少要減掉6公斤體重。
當然，公式得出的是一個近似值，但畢竟有了一個相對科學的參考值。根據這個數據，我計劃將體重控制到65kg以下，今年再沖擊一下3小時這個小目標。
關於對實作破三有什麽看法和建議，大神們請多指教，歡迎一起討論！
