知乎上有人問：「運動給你帶來了什麽？」
有個回答是：「長期運動不僅能改變容貌，還給我帶來一種從內散發出來的自信。」
但對於很多像我一樣的城市上班族來說，運動可能比上班還要難。
許多人還沒動起來，就被兩樣東西卡死：時間不足，預算不夠。
下班太累太餓，到家吃完飯又太晚；
想騎行，不買個公路車好像不得勁兒；
羽球、桌球、網球，約人難；
健身、瑜伽、拳擊，辦卡又是一輪消費陷阱......
但其實，運動的真諦很簡單： 別想太多，先動起來。
最簡單的運動，就是跑步。
你不需要場地，你不需要同伴，你不需要花一分錢，你甚至不需要一雙跑鞋。
回想一下， 人生中最快樂的運動，不就是童年時赤腳在街上亂跑嗎？
如果你也懷念那種暢快流汗、怎麽跑都不累的快樂，那麽你一定要讀讀這本新書【天生就會跑】。
它不僅教你如何跑步，還會讓你想要立刻動起來、跑起來。
01
一個最簡單的問題
說到跑步，很多人想到的是「傷膝蓋」。
這也是【天生就會跑】作者凱瑞斯托弗·麥克杜格爾最初的困惑。
凱瑞斯托弗外號「大熊」，身高193厘米，體重208斤。
凱瑞斯托弗·麥克杜格爾
他曾在四級激流上沖浪，踩著滑雪單板滑下巨型沙丘，騎著山地車穿越北達科他州的荒野地帶，輾轉三個戰區作戰地報道，在非洲治安最糟糕的地區待過好幾個月，全都毫發無失真。
有一天，他出門跑了幾公裏，突然腳底像紮了針一樣疼起來。
尋遍美國名醫，得到的建議是：
買輛自由車吧，你不適合跑步。
凱瑞斯托弗想不通。
怎麽慢跑幾公裏就疼得跟中了槍似的？！
心灰意冷的他某天看到一張照片：一個男人穿著長袍，踩著拖鞋，輕盈地奔跑在懸崖邊上。
照片上的男人，來自墨西哥銅峽谷的塔拉烏馬拉部落，他們被譽為史上最強的長跑者，能在兩天內跑完300英裏——相當於12個馬拉松，而且還不會受傷。
奔跑在山徑上的塔拉烏馬拉人
凱瑞斯托弗更加想不通。
為什麽他穿著專業跑鞋，跑在平整的路面上，卻痛不欲生？
塔拉烏馬拉人穿著拖鞋，甚至光腳，能輕盈奔跑在崎嶇不平的山路上？
這個問題，促使他翻越美墨邊境，深入艱險的峽谷，尋找這個部落。
02
天生的跑者
早在90年代，就有人盯上這群天生的跑者。
有個野外攝影師特地安排讓塔拉烏馬拉人參加國際大賽。
想一想，一群穿著短裙的帥氣原始人在賽場上打破記錄，奪得冠軍——
就等著廣告費拿到手軟吧！
幾番波折招募到選手，但他們的樣子讓人沒有信心：
一個55歲的老大爺、兩個三四十歲的中年人，和兩個能當老大爺兒子的年輕小夥。
開跑後，五人一直落在最後。
直到第50英裏的折返點（賽程全長100英裏，約合160公裏）。
55歲的老大爺和40多歲的大叔，領著幾個年輕人像出獵的狼群一樣向前沖，超過一名又一名選手。
他們的拖鞋啪嗒啪嗒響，和觀眾被他們的速度點燃的叫喊聲融在一起。
更可怕的是，這幾個人看上去若無其事。
連續跑10小時，哪怕沒有停下來，起碼也該有點痛苦。
但他們沒有，臉上甚至帶著微笑。
塔拉烏馬拉人只是在做自打兒時就一直做的事情：
年長的在前面，年輕的緊跟在後，沿著山路奔跑。
最終，他們從最後一名躍上冠軍位置，還打破好幾項記錄。
頭條新聞如約而至：
「這些穿著自制拖鞋的小個子，從來沒有進行過專門的訓練，卻秒殺世界頂級的超長距離耐力跑選手！」
03
尋找失落的傳奇
塔拉烏馬拉人火了。
但攝影師限制他們的行動，不讓任何人接近。
他還撕毀合約，威脅贊助商提價，誣陷其他選手，造謠合作方……
塔拉烏馬拉人聽不懂對方的英語，但猜出他們在扯皮。
於是，他們選擇用雙腿跑回峽谷深處的家。
這樣一番折騰，塔拉烏馬拉人對外界十分戒備。這也讓「大熊」凱瑞斯托弗尋找他們變得格加困難。
尋訪的這一路，凱瑞斯托弗還遇到奇形怪狀的跑者：
有人堅持赤腳跑，把跑鞋看作洪水猛獸；
有人學塔拉烏馬拉人自制拖鞋；
有人像日本「馬拉松僧侶」只吃素食。
他們路子各不相同，唯一相同的是純粹地熱愛奔跑。
故事的最後，就像各路高手問鼎武林霸主一般，
這些人齊聚塔拉烏馬拉人所在的銅峽谷，來了一場「原始人vs現代人」的賽跑。
塔拉烏馬拉人與「素食的超馬之神」史考特·尤雷克
招募選手和比賽過程，在凱瑞斯托弗的筆下寫得格外緊湊、刺激。
銅峽谷是北美大陸最偏遠的地方之一，堪稱陸地上的百慕大三角。
人隨時可能遭遇不測：美洲虎、劇毒蛇、酷暑，還有兩側山壁仿佛要把人擠扁的壓迫感。
有一對大學生情侶因為【達摩格拉斯哥流浪者】開始跑步，在得知凱瑞斯托弗要舉辦這樣一場賽事，跟他寫信件說：
「我媽覺得你是個連環殺手，會在沙漠裏把我們幹掉。「
下一秒緊接著說：
「這個險值得一冒。我們在哪裏碰面？」
瘋狂的地方，加上瘋狂的人，這場比賽的瘋感已經超乎常識。
還有各種峰回路轉，教人腎上腺素飆升。
豆瓣網友： shit！好看死了！
04
天生就會跑
「大熊」凱瑞斯托弗最初那個問題呢？
為什麽塔拉烏馬拉人穿著拖鞋跑得那麽好，我們穿著跑鞋卻免不了傷痛？
因為我們，天生就會跑。
很多人聽到【天生就會跑】都以為主語是「塔拉烏馬拉人」，但主語其實是我們每一個人。
凱瑞斯托弗找到了兩位科學家，生物學家丹尼斯·布蘭布爾教授，和人類前進演化學家丹尼爾·李伯曼教授——也是【貪婪的多巴胺】的作者。
兩人共同致力於研究 「人類奔跑理論」 ——主張人類的前進演化是為了更好地奔跑。
布蘭布爾教授發現， 人的身體簡直就是為奔跑而生的精密機器 ：
富有彈性的腿腳吸收每次落地的沖擊；
密布的汗腺讓我們成為唯一可透過排汗散熱的哺乳動物；
直立姿勢大大減少日曬的範圍，降低體溫上升的速度……
這些要素讓人類擁有十分優秀的耐力。
但學界不屑一顧：「嗯，但我們跑得太慢了。」
鹿能在十幾秒內跑遠，老虎能在幾秒內追上，在速度面前，耐力毫無優勢。
李伯曼教授堅持己見：
弓箭是兩萬年前發明的，長矛是二十萬年前。但直立人早在兩百萬年前就已經以肉食為主。這意味著在最初近兩百萬年裏，我們的祖先能赤手空拳地捕捉獵物。
——我們又沒有尖牙利爪，靠什麽捕獵？
李伯曼百思不得其解。
在一個夏天的下午，他帶著他的牧羊犬出門慢跑5英裏。
天很熱，沒跑2英裏，牧羊犬就找了片蔭涼躺下，不願再走一步。
李伯曼很快不耐煩：沒錯，天氣是有點熱，但也不至於跑不動。
看著牧羊犬喘著粗氣的樣子，李伯曼想起自己讀過的早期探險家留下的記錄：非洲獵人在草原上追逐羚羊、塔拉烏馬拉人在峽谷裏逐鹿，直到它們蹄子都磨禿……
之前他一直以為這不過是誇張的傳說，但現在他看到了某種可能性：
人類在速度上確實沒有優勢，但我們可以在其他動物跑不動的時候繼續奔跑。
問題是，把一頭動物追趕到倒地而死究竟需要多久？
他馬上開始實驗，得到結論：
追逐一頭羚羊，只要眼睛沒有跟丟它，跑上10到15公裏，羚羊就會因為體溫過高而栽倒在地。
「耐力狩獵假說」
也就是說，一旦把距離拉長，人類就是動物界的致命殺手。
長跑就是刻在每個人身上的基因。它為我們帶來食物，也讓我們避免成為食物。
既然身體為了跑步而設計，為什麽我們跑步還是會受傷？
李伯曼認為，問題在於鞋子。
我們的足部原本就有順暢吸收沖擊力的功能。
試著光腳跑幾步，你會自然而然地用前腳掌著地，讓重心順暢地從前腳掌過度到整個腳底。
而長期穿緩震跑鞋，會讓我們天然擁有的機制無法正常工作。
這也是為什麽塔拉烏馬拉人穿拖鞋也不妨礙跑步的原因。
美國中長距離跑者阿倫·韋布原本是個扁平足，經常受傷。
教練讓他強化足部，包括光腳跑步和行走。
慢慢的，他的足弓得到重建。
原本穿48碼的鞋子，現在只要44碼。
有了更強大的足弓之後，他最終得以打破全美男子一英裏記錄，以及男子一千五百米的世界紀錄。
有了科學理論和實際案例的支撐，凱瑞斯托弗也嘗試脫掉名牌跑鞋，穿上最簡易的鞋子，甚至是光腳，學習塔拉烏馬拉人的跑法：
背部挺直，腹部發力，雙腿每次落地都在臀部的正下方，自然而然地用前腳掌著地。
9個月下來，他徹底改變了：
體重減了24斤，可以輕松跑完以前要他命的路程。
跑步10年來第一次，他沒有再因為跑步而受傷。
所以說，忘掉裝備、場地、教練吧。
【天生就會跑】說出了所有運動品牌和商家都不願意公開的秘密：你已經擁有你所需要的一切。
05
天生就想跑
這之後，凱瑞斯托弗睡得更好，身體更加輕松。
甚至連暴脾氣都改了。
他妻子說：如果這是跑步帶來的，我願意每天替你系鞋帶。
解決如何跑步的問題之後，凱瑞斯托弗得以正視另一個問題：
為什麽要跑步？
跑步對很多人來說，意味著拖著雙腿跑上幾公裏，好讓身材更好一些或健康一點。
但在凱瑞斯托弗看來，這些都不夠充分，根本無法支撐一個人堅持跑步。
記者本能的驅動下，他試著把視野放大，然後發現：
美國的長距離耐力跑運動經歷過三次大起大落，每一次興起都是在國家遭遇危機的時期。
第一次是大蕭條，第二次在冷戰、越戰的70年代，第三次是9·11之後。
就像書中無數人劃線的這個段落所說：
「跑步是一種獨特體驗，它融合了人類的兩種原始沖動：恐懼與快感。無論害怕還是快活，我們都會奔跑。既奔跑著逃開不幸，也奔跑著追尋幸福。」
更有科學研究指出， 在緩解壓力和營造快感方面，跑步甚至比性更有作為 。
尤其在很多事情不受控制的時候，跑步時邁出的每一步，無論多麽微不足道，都像是一個小小的勝利。
所以，不是「為什麽要跑步」，而是人類天生就有奔跑的欲望，需要做的只是將它釋放出來。
就像塔拉烏馬拉人，他們奔跑為了生存，也為了狂歡。
他們不會專門訓練，甚至沒有跑前熱身和跑後拉伸。
他們只是溜達到起跑線前，互相逗笑，然後飛奔出去……持續四十八個小時。
只因 天生就想跑，天生就會跑 。
【天生就會跑】講述的真實傳奇故事，一面世就掀起熱潮——
在全球暢銷超過150萬冊，列入亞馬遜推薦一生必讀的100本書清單，改變數十萬人的生活方式。
它從世上某個被遺忘的角落傳來訊息，提醒我們重拾這門古老的藝術。
【天生就會跑】內封
村上春樹 「今天不想跑，所以才去跑」 的跑步哲學，將跑步作為日常修行的一種。
【天生就會跑】喚醒的是你奔跑的本能，讓你 「今天就想跑，所以就去跑」 。
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