一套高階力量瑜伽序列來嘍！想要進階的伽人們，記得收藏哦！
2023-12-09健身
練
瑜伽，雖然說簡單的體式要重復練，正確練！
但對於有紮實基礎、有經驗的伽人來講，要適當跳出舒適區，嘗試練習一些高難序列！
今天分享一套能有效提高力量和平衡，經常練習會有意想不到的效果！快來看看！
01、戰士三變體
山式進入，右腿屈髖、屈膝下蹲
吸氣，身體重心向前，左腿擡高
呼氣，收緊核心，骨盆區域穩定
雙手合十胸前，停留3-5個呼吸
02、戰士三
保持上一體式的準備姿勢
右腿由屈髖屈膝狀態伸直
停留3-5個呼吸
03、單腿脊柱延展
從戰士三進入，吸氣右腿撐地
呼氣，收緊核心，左腿向後擡高
髖部擺正，雙手落地，停留3-5個呼吸
04、單腿屈膝下蹲
呼氣，收緊核心
右腿屈膝屈膝下蹲
雙手撐地
左腿屈膝放右小腿外側
停留3-5個呼吸
05-06、手倒立準備+手倒立
吸氣，雙手推地
右腿伸直踮腳跟
左腿向後跳躍
可以連續練習5-8次
雙手推地，嘗試進入手倒立
對於沒有經驗的小白
一定要由專業老師輔助練習
07、起跑式
從手倒立結束，進入起跑式
右腿屈膝向前，左腿向後蹬直
停留3-5個呼吸
08、斜板式
保持上一動作，左腿後撤
進入斜板式
停留3-5個呼吸
09、四柱支撐
呼氣，屈肘進入四柱支撐
可嘗試停留3個呼吸
10、斜板式
從四柱支撐回到斜板式
體式09-10有能力者
可重復練習3-5次
以上序列記得練習完右側後，換左側練習一遍
