進過健身房的朋友都知道，現在健身房裏面，大多都是相對瘦的人在健身增肌，反而胖的人比較少見。不過混跡健身房多年，瘦的人健身多為容易出線條，但是真正能夠增肌成功蛻變成肌肉壯漢的人真得很少，為啥明明很多人訓練的量和頻率都有，該吃的也吃了，就是增肌不明顯，都是處於光練不長肉的狀態？
看過一些書籍和研究，其實人的身材體脂分為三大類，分別是內胚型（胖的）、中胚型（壯的）、外胚型（瘦的）。那些光練不長肉的人，其實都屬於外胚型，也是我們所說的瘦狗，文雅一點說就是：基因好，吃極都吾肥。吃不胖的體質，你是幸運的，想胖就解決吃的問題。
這種外胚型身材的人，之所以吃不胖，就是自身新陳代謝較高，吃多少就消耗多少（拉多少），極容易將吸引的能量消耗掉，這真是想囤點脂肪都難。而這種身材的人的消耗系統並不好，影響營養的吸收，不是不想增重，只是太難了。
一把外胚型身材（瘦的人）的肌肉含量比較低，需要吸收能量消耗能量維持身體，在同等攝入食物的情況下，真是吃不胖。所以你會堅持見到一些瘦的人是比較怕冷的，特別是睡覺的時候，雙腿和腳丫比較凍。
既然知道阻礙我們 增肌的限制器 ，我們就需要打破才能夠在健身的情況下，有效地增肌。
1、 首先，在健身房健身，不推薦跑步，只能夠跑步3-5分鐘作為熱身運動，更不推薦做其他的有氧運動，例如遊水、跑步和跳繩等等，最終只是越來越瘦，達不到增肌的目的。
2、 訓練前後要補充能量，包括碳水和蛋白質，力量鍛煉的時候，就是將我們的肌肉纖維組織撕裂，靠營養來補充填滿，然後才會變壯，所以瘦人健身前後是推薦吃增肌粉、或者其他高能量的食物。當然同時要註意飲食，搭配水果，因為高熱量的食物，容易讓人熱氣上火。
俗話說三分練，七分吃，其實是針對增肌的健身人士來說的，兩個限制器中，第二個比較重要，一個消化系統不好的人，營養吸收差的人，真得要多吃，才能夠讓自己的自身能量高點，至少比我們一個成年人標準的2500-3000的熱量要高，大約是高500以上，這樣才能夠滿足我們增肌的要求。
能量是守恒的，如果你想增肌，而不去改變自己飲食情況，不去增加自己的能量攝入，你覺得你肌肉是哪裏「獲得肉」去增長？如果按照平時的飲食習慣就能增肌，你就不用去健身房了。
