在騎行過程中，透過身體感覺來判斷是否需要調整齒比，可以參考以下幾個方面：
- 腿部用力感 ：如果感覺腿部用力過重，踩踏時感覺吃力，可能意味著齒比過大，需要切換到較小的前齒盤或較大的後飛輪以降低齒比。反之，如果感覺踩踏時幾乎不費力氣，且速度提不上去，可能意味著齒比過小，需要切換到較大的前齒盤或較小的後飛輪以增加齒比。
- 踏頻（RPM） ：理想的踏頻通常在80-100 RPM之間。如果踏頻低於這個範圍，且感覺踩踏沈重，可能需要降低齒比。如果踏頻過高，腿部動作過快且感覺無法維持穩定的力量輸出，可能需要增加齒比。
- 呼吸節奏 ：呼吸應該保持均勻和深長。如果呼吸變得急促或不規律，這可能是一個訊號，表明當前的齒比設定對你來說過於吃力或過於輕松，需要調整。
- 心率 ：心率可以反映你的努力程度。如果心率迅速上升且感覺過於吃力，可能需要降低齒比。如果心率保持在一個相對較低的水平，且感覺踩踏輕松，可能需要增加齒比。
- 肌肉疲勞 ：在騎行過程中，如果感覺到特定的肌肉群（如大腿、小腿或臀部）過早疲勞，這可能意味著齒比設定不當。合適的齒比應該允許你長時間騎行而不會感到特定肌肉群的過度疲勞。
- 速度和節奏 ：在平路或上坡時，如果你無法保持預期的速度或節奏，可能需要調整齒比。例如，上坡時速度明顯下降，可能需要降低齒比以保持動力。
- 騎行流暢性 ：騎行應該是流暢和舒適的。如果感覺騎行時有頓挫感或踩空感，這可能意味著需要調整齒比以獲得更平滑的踩踏感。
- 聲音反饋 ：有時候，鏈條在變速器上的移動會發出聲音。如果聽到鏈條在切換齒輪時發出不尋常的聲音，這可能是一個訊號，表明需要調整齒比或檢查變速系統。
透過這些身體感覺和騎行反饋，你可以判斷是否需要調整齒比，以找到最適合自己的騎行設定。隨著經驗的積累，你將能夠更快地辨識這些訊號並做出相應的調整。
