我們不論是透過哪一種形式的減肥，不管專業與效果，你也總能在他們的口中得出一句字尾語，那就是「清淡飲食，少油少鹽」，為什麽所有人都會告訴這句話呢？即使不屬於減肥範疇內的中國居民膳食指南也要求我們在飲食的時候要少油少鹽呢？
從中國膳食指南的出發點是說我們要少油少鹽，可以減少慢性bing的發生，提高國民的身體健康素養，那當然抵制慢性bing的基礎——保持良好的身材，不肥胖，人一旦開始變胖，各種各樣的為題就由之而來
那「少油少鹽」對於肥胖有什麽影響呢？咱們分開一個一個來說
首先說說「少油」， 目前中國居民烹調油攝入量較多，我們知道油本來就是屬於脂肪，首先來講脂肪供能比超標，過量就是熱量會直接囤積在我們的體內， 造成我們的肥胖， 其次，我們的烹呼叫油多數都是ω6的植物油，這種油 容易氧hua或者酸bai，易造成肥胖，yanzheng、代xie綜合zheng等， 它是您動mai中ban塊兒的重要組成成分
我們平時要多種油換著吃，不僅要吃n3魚油、亞麻籽油、還有n9的橄欖油，茶油，盡量減少n6系列的攝入占比，這樣不僅保證我們的健康，還能盡量減少肥胖的機率
接下來再說說「少鹽」， 因為我們在日常的生活當中有太多的隱形鹽，是你沒有註意到的，幾乎咱們是的一多半的食物當中都是有鹽的，即使有些你吃起來很甜的食物，裏面也是加入了一定量的鹽來保證那個甜味。第一、你拿出你買的任何一個食品，翻看營養成分表，裏面都有鈉那一欄，有些裏面的含量非常之高，第二、你在外面吃飯，哪一家不是重油重鹽來保證菜的口感，第三、你自己在家做飯，是否有意識的減少鹽的比例，以及醬油的量，盡量講究飲食清淡。1g鹽=400㎎鈉，你自己可以看看一天大致能吃多少鹽
那我們為什麽要減少鹽的攝入呢？因為我們所有吃進去的鹽是在我們的身體內是以Na＋離子的形式存在的，在體內Na+與水一起進去細胞內，如果我們吃的太多鹽就會造成我們身體內水分的變多，細胞變大，就會造成 我們身體出現水zhong的現象 ，那對於我們減肥的家人來說不想看見的一件事。另外身體吸收的Na+，會有一部份進去我們的xue液中去，增加了我們的xue液濃度，就會造成我們的xue壓的增加，增加我們慢性bing的風險
所以我們平時要註意少攝入鹽，如果吃多了，可以多吃一些含鉀豐富的蔬菜，因為鉀可以幫助Na+的排出，鉀含量較高的食物如：黃豆、蠶豆、赤小豆、豌豆、蘑菇、香菇、竹筍、紫菜、辣椒、榨菜等
對於減肥的家人來說，吃是占了我們減肥的九分，只要大家吃對，吃好，我們就能讓自己快速的瘦下來，加油吧，減肥戰士們
關註我，讓天下沒有難減的肥，讓每個人都成為健康的瘦子[加油]
