斜方肌，可能是身體上被誤解最多的肌肉了。
它最常出沒的地方，是在一些改善體態的教程裏：
圖片來源：視訊網站截圖
前後對比明顯的圖片 + 朗朗上口的標題，一下子就戳中了有圓肩駝背困擾的朋友，視斜方肌為洪水猛獸，和「衰老」「醜」劃上等號，並用「猥瑣」來形容。
甚至還有更極端的，在社交平台上鼓吹用 手術註射的方式，讓斜方肌消失。
斜方肌幾乎到了人人喊打的地步。
圖片來源：網路截圖
那麽問題來了：消除斜方肌 = 優美好體態？
當然不是！斜方肌幾乎參與了咱們日常的所有行動。
要是消滅斜方肌，那真就是拆家砸到承重墻，裁員裁到大動脈了。
圖片來源：網路 + 自己做的
所以，今天我們就要為斜方肌好好洗一洗冤屈！（文末還有超簡單的放松方式，一定一定要看到最後哦）
圓肩駝背富貴包
真不能怪斜方肌啊
來，讓我們重新認識一下這塊背部最大塊的肌肉：
斜方肌位於上背部的皮下淺層，是三塊肌肉（上、中、下斜方肌）組成的肌群 [1] ，不是單指肩膀上那一塊肉（又是一個新誤解。
圖片來源：【人體大百科：結構與功能圖譜】
上半身表層面積就這麽大，斜方肌一個人就占了差不多 30%。
所以說起大家把上半身的各種體態問題都怪罪給斜方肌，其實也是可以理解一二的……
當你頻繁地在不同的犯罪現場看到同一個人，那 TA 被列入犯罪嫌疑人的機率就大大增加了！
「阿 sir，沒錯，就是它！斜方肌上束讓我肩頸線條消失！」
圖片來源：網路 + 自己做的
嘖，讓我們重新推演一下肩頸事故發生全過程，就會發現：
不是斜方肌肥大導致了圓肩駝背， 而是圓肩駝背讓斜方肌被頂起來了 [2] ，看起來變大且脖子變短。
就像這樣 👇 是不是一下子感覺氣質都變了。
圖片來源：Physiotutors
除了輿論的壓迫，可憐的斜方肌還承受了不為人知的痛苦。
我們身體其實分前後兩側肌群，來保持中立。
但是！
自打人類進入了電子數位世界，天天癱坐刷手機，弓腰駝背處理工作，前側肌群變得緊繃，後側肌群過度勞作，扛不住壓力擺爛了。
只剩下斜方肌還在苦苦營業維持平衡。
即刻抽查你現在看手機的姿勢！你的手舉了多高？你的背是不是駝的？
圖片來源：康復科老師拍攝
更別提斜方肌外面一層能壓制它的存在——筋膜。
它既有保鮮膜的緊密包裹力，又有果凍般膠質的嫩滑延展，如此美妙的材質卻總不幹人事兒：
我們情緒緊張低落時筋膜會跟著緊張，把包裹在其中的斜方肌從四面八方壓縮 [3] 。
脖子吹了空調或者水喝少了，筋膜「熱脹冷縮」又失水，失去了往日的順滑延展，你開始覺得肩頸硬的像石頭。
圖片來源：網路 + 自己做的
其次就是久坐不動，筋膜也跟著緊張，
讓斜方肌被強制固定在一個地方不能工作，連線著斜方肌的肩胛骨也跟著失能。
肩胛骨不待在正確的位置上，四周的肌肉包含斜方肌都跟著受累，緊跟著發生一系列體態變化，圓肩、駝背、溜肩……閉環了！
斜方肌是受害者來的啊！
圖片來源：站酷海洛
時間長了，會經常感覺肩胛骨縫兒疼、怎麽戳自己都無法緩解；肩胛骨和肩膀裏面也像放鞭炮一樣哢啦哢啦響。
斜方肌變成今天這樣，在座的手機電腦平板甚至工位課桌床，都有責任。
（最大責任的永遠是工位和課桌，問就是斜方肌托夢告訴我的）
那麽回到開頭的問題：為什麽不能消除斜方肌？或者說，斜方肌究竟有什麽用？
人人喊打的斜方肌
其實真的很有用
比如上斜方肌的主要功能是上提/擡高肩胛骨，也協助脖子做出各個方向的活動
[1]
，
日常生活中我們做出聳肩或是提重物的功能性活動都少不了它。
圖片來源：aboutmedicine.com.au
中斜方肌會讓我們肩胛骨向脊柱中縫靠近（也有向下的力），做出類似「夾背」的動作
[1]
，我們穿外套或是張開雙臂擁抱他人時就是它在啟動。
圖片來源：aboutmedicine.com.au
下斜方肌主要負責壓低肩胛骨
[1]
，不然我們在上舉手臂時肩胛骨很有可能就向上滑走了。
當我們把小孩或者寵物舉高高時，就是下斜方肌在發揮它的穩定、順滑肩胛骨的作用。
圖片來源：aboutmedicine.com.au
沒有斜方肌，我們不能低頭玩手機，不能搖頭點頭，不能伸手取快遞、穿衣服，不能擦屁屁，甚至不能 kiss kiss。 （此處省略一萬字）
斜方肌不僅不能消失，中下斜方肌還得強大起來！
想知道自己的斜方肌肌力狀態，可以試試這個動作：
趴在地上，雙臂張開，小臂和大臂呈 90 度夾角，擡離地面後放下；
雙臂張開呈 Y 字型，擡離地面後放下 [4] ；（上班的朋友記得找個沒人的地方嘗試）
圖片來源：文獻來源、康復科老師拍攝
做這兩個個動作 15 次，如果做不到的話，那就是中下斜方肌太弱，該去參加練背夏令營了。
3 個小動作
給斜方肌松松綁
此時此刻斜方肌就不舒服了，可以來一輪以下放松動作：
動作一：
手指並攏，用三四成力按壓住斜方肌，然後把自己的手肘當大炮一樣緩慢擡起（沒有讓你瞄準誰的意思）。
手指向後推時，就是在撥拉放松筋膜啦。
圖片來源：康復科老師拍攝
動作二：
一手控制穩定住腦袋，另一只手扒住脖子一側往另一側撥（想像自己是大哥，趕去幹架前松松脖子）；這個深度要稍微控制好，太淺了會變成緊緊牽扯表面皮膚，太深了會不舒服。
但是只要試一兩遍就會發現這個度其實很好把握。
圖片來源：康復科老師拍攝
動作三：
用盡全身力氣聳肩，挑起生活的重擔，保持3秒持續發力，然後放松（擺爛）。
圖片來源：康復科老師拍攝
就這三個動作，重復做三次，斜方肌會感謝你的。
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