隔壁老王和樓下的張姐在社群跑步群裏吵了起來，一個喜歡晨跑，一個喜歡夜跑，但是都很執拗，認為自己跑步的時間段才是最好的，就這樣各執意見爭論不斷……
其實這個問題在跑圈早已是萬年爭不出標準答案的問題了，又或者說這個問題本身就沒有答案。
但是這兩個時間段的跑步看似是簡單的一種選擇，站在健康的角度出發卻隱藏著深遠的科學原理， 今天就讓我們一起來探討一下吧。
探討之前，先問問大家，看你們覺得哪個更好？
首先，早晨人體的心率和血壓都是相對很低的，這個時候去運動對於中老年人來說能夠更加有效的促進血液迴圈，增強心肺功能。
其次就是晨跑可以加快新陳代謝率，能夠更好的進入到狀態中去，利於減脂。
另外就是早晨的空氣都比較好，那種安靜下的跑步似乎能夠喚醒身體的各項機能，幫助你以更好的心情迎接新的一天。
晨跑前的註意事項，大家一定註意：
1、身體剛剛蘇醒，不要起來穿上衣服就去跑，要做一個身體緩沖的時間，可以去刷牙洗臉，或者喝杯黑咖啡，然後再出門熱身，不論夏季冬季熱身一定要做，哪怕就是不做動態的熱身，也可以將前兩公裏的配速放慢作為熱身跑，從第3公裏開始今天的計劃。
2、晨跑的強度不要設定的太高，哪怕能力很強，也不要經常性的跑半馬或者更長距離，更不要把晨跑當成間歇或者速度的訓練時間，這種強度較大的可以放置安排在下午的16點到18點是最好的。
到了晚上，人體的肌肉溫度會比較高，這個時候靈活性相比早晨要好一些，很多的上班族都喜歡選擇夜跑，當成一種壓力的釋放。
而且夜跑發揮長距離訓練時相比晨跑要好的多，尤其是夏季，夜跑更能出成績。
但是夜跑有幾個點不利於人體的健康活動，比如會幹擾到生物鐘，導致入睡困難。另外夜間跑步由於光線問題，會增加意外受傷的風險，安全性方面需要考慮進去。
選擇夜跑的夥伴們也要註意兩點：
1、時間不要選擇的太晚，盡量不要超過21點，這樣既能避免由於跑步引起的興奮影響睡眠，也能保證自身的安全性，當然夜跑前不像晨跑，最好不要空腹，可以在跑前的30~40分鐘吃點東西。
2、一定要選擇自己熟悉的路線，最好不去偏僻及光線不佳的地方，對於女性來說可以喊上同伴一起跑步。另外就是夜跑能不戴耳機最好不戴，多留意周邊環境，跑步裝備也盡可能的選擇一些亮色帶夜間反光標識的。
總而言之，晨跑和夜跑的選擇還是要看個人的生物鐘和日常時間的安排，選擇適合自己的跑步時間才能帶來最大的收益。
比如夏天的早晨溫度比晚上低，選擇晨跑會更舒適一些，冬天的晚上相對比夏天更好一些，那就冬天安排夜跑。
找到屬於自己的節奏，將一天的工作、家庭、生活都安排好，其實什麽時候跑都是最好的！
記住： 任何時候，都不要讓跑步成為負擔，應該是一種放松才對。
