透過三個方面判斷當前的狀態適不適合跑步。

2024-06-10健身

跑步屬於非常經典的一項能夠長時間維持的有氧運動，在很多人的想法當中，跑步是一種非常容易的運動，其實不然，在跑步之前，一定要確認當前自己的身體狀態適不適合跑步，否則，可能不光起不到鍛煉身體的作用，還會導致負面的影響。

如果不太確定自己當下的身體適不適合跑步，可以參考以下三點判斷自己當下適不適合跑步，這將對我們身體健康有著重要的參考意義。

第一點:透過體重判斷適不適合跑步

標準體重參考

世界衛生組織計算方法

男性：(身高cm－80)×70﹪=標準體重

女性：(身高cm－70)×60﹪=標準體重

標準體重 ±10﹪ 為正常

標準體重 ±10﹪~ 20﹪ 為過重或過輕

標準體重 ±20﹪ 以上為肥胖或體重太輕

超重計算公式

超重%=[（實際體重－理想體重）/（理想體重）]×100%

體重超出標準範圍20%的時候，且平時運動較少的群體，千萬不要盲目進行大量跑步，否則可能會導致膝關節和踝關節受到太大的沖擊，導致運動損傷，第一個月應該先以走路和調整飲食結構為主，等關節適應了再開始逐漸慢跑。

關節靈活度對於跑步的影響如下

關節的靈活性對於跑步表現至關重要，它透過以下幾個方面對跑步產生積極影響：

1. 提升運動效率：優良的關節靈活效能夠讓跑步動作更加順暢，減少能量浪費，從而提升運動效率。

2. 最佳化步幅與步頻：靈活的關節能夠幫助增加步幅和調整步頻，使跑步動作更加協調和迅捷。

3. 降低關節壓力：維持關節的充分靈活性可以減輕關節承受的壓力，降低在長跑或高強度訓練中受傷的風險。

4. 維護姿勢與平衡：良好的關節靈活性有助於保持正確的跑步姿勢，增強身體的平衡能力，減少跌倒和受傷的風險。

5. 擴充套件運動範圍：靈活的關節可提供更大的活動範圍，讓腿部肌肉更有效率地工作，從而增強跑步的力量和速度。

所以，在準備跑步之前，改善關節靈活度是非常重要的，一定要認真做好拉伸，如果感覺當前身體較僵硬，千萬不要輕易忽略掉！

肌肉力量對於跑步的影響

如果可以輕易完成30次標準深蹲，60秒的平板支撐，以及30秒閉眼單腿站立支撐，證明當前下肢力量以及深層穩定肌群的力量還是合格的，可以開始慢跑。