無論是初階或進階跑手，想提升越野跑力量，都可以進行跑斜道訓練。跑手可在訓練計劃中，每星期加入一課斜道練習，或於長課路線加入部份斜道路段。同時，適當的肌力訓練除了讓肌肉變得粗壯跟增加爆發力之外，也可以增加肌肉耐力，進而提升長跑與登山的表現，降低受傷風險，並減少負重時關節承受的壓力，減緩關節退化。
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斜道練習 |
跑手訓練時可選擇長200 至300 米的斜道，初學者可嘗試用比慢跑較高的速度沖上斜道，再以步行或慢跑落斜重復5-6 次，訓練三至四星期後，跑手可嘗試增加上斜速度。進階跑手可以八成力量至全速沖上斜道，再以慢跑落斜，重復6-8 次。如跑手於健手室中練習，可嘗試將跑步機設定為2 分鐘平路2 分鐘斜道交替練習，斜度為2-3。無論是戶外或室內練習，緊記先要進行熱身，循序漸進加快速度，切勿選擇斜度太高的路線進行訓練。
圖/ freepik
上落斜時，跑手多留意自己的跑姿。上斜時以較高速度向前沖，上身向前傾註意重心向前。初階跑手可由較密步頻的少步開始，適應後再嘗試增加步幅至大步。落斜時避免速度過快，上身向後傾整只腳掌著地，初階跑手宜穿著避震較佳之跑鞋，以腳後掌著地。
練習後腳部肌肉酸軟是正常反應，若酸軟感覺持續甚至加劇，跑手應減低訓練量或回到原來的訓練計劃，避免過度訓練引致受傷。
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肌力訓練 |
圖/ heidipowell.net
雙腳與肩同寬站立於地面，下蹲如同坐在椅子上，膝蓋前端不可超過腳趾。慢慢蹲下直到感受臀部肌肉、四頭肌、腘繩肌腱緊縮(大約是膝蓋成90 度的時候)，然後起身回復站姿。一次做8-12 套，待身體習慣後可增加重量。
圖/ blog.alomoves.com
將重物或杠鈴提起垂放於身體前側，其中一腳膝蓋微彎站立於地面，中心點移往腰部，然後上身挺直向前彎曲，另一腿順勢向後擡起，此時身體成一直線。放低重物，接近後腳擡起高度，直到降於膝蓋之下。運用你的腘繩肌腱與臀部肌肉使腳穩穩地佇立於地面，然後再回復站姿。一套8-12 次，然後換腳。
圖/ experiencelife.lifetime.life
以單腳平衡然後蹲下，彎曲膝蓋往後坐，想像後方有一張椅子。一旦下降至膝蓋彎曲角度呈90 至115 度後，伸直腳回復站姿。如果一開始覺得太難，可以讓你另一只腳的指頭輕放地面休息。一套8-12 次，然後換腳。跑步基本上是一步一步的蹦跳數公裏，所以要在骨盆建立起平衡基礎，就不用每跑一步都需費心維持平衡。
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