大多數開胸姿勢都是坐著和向後彎曲的姿勢，有助於拉伸腹部肌肉，擴張胸腔，拉伸肩膀，並有助於脊柱的伸展。這些姿勢也有助於增加肺活量，因此對患有肺部或呼吸問題的人有益。它還可以改善姿勢不良、背痛或肩痛。
如果你情緒低落，開胸姿勢也可以讓你精力充沛，改善你的整體情緒。它們可以幫助你更好地處理自己的情緒。
下面是一些適合初學者的開胸姿勢：
駱駝式
駱駝式是改善體態和緩解背痛的極好姿勢。對於伏案工作的人和體態不好的人來說，這是一個很好的姿勢。它可以拉伸你的腹部、肩部、胸部、髖部、股四頭肌、背部肌肉和腿筋。它還有助於開啟胸腔。
半駱駝式
半駱駝式的步驟與駱駝式相似。駱駝式伸展整個脊柱時，半駱駝式集中在你的上背部。
輪式
輪式主要集中在脊柱和髖部的靈活性和柔韌性上。這對開啟你的胸腔也有極大的幫助，姿勢有從增強心血管系統到大量的精神和情感益處。
橋式
橋式是輪式的一個更溫和的版本。體式專註於脊柱的靈活性和力量。以可以幫助緩解背痛，拉伸脊柱和腹部肌肉。這是一個改善頸部和背部疼痛的極好姿勢。
站立後彎
站立後彎是一個溫和的開胸瑜伽姿勢，可以幫助你確定你的後彎能力。
魚式
如果沒有魚式，開胸瑜伽姿勢列表是不完整的。如果你想做一個有支撐的休息姿勢，拿兩塊瑜伽磚放在頭下和肩胛骨之間。頭下的一個在最高位，而另一個在最低。這會讓你完全放松。
桌式
坐下並彎曲膝蓋。將手放在地板上，使其指向腳。向上擡臀部，頭後仰，向前或向上看。隨著呼吸輕輕移動。呼氣時放松，每次吸氣時向上推動開啟心臟。
獅身人面式
許多瑜伽體式要求你透過肩膀拉胸。獅身人面式是一個很好的學習方法，也是最好的開啟心扉瑜伽體式之一。透過用力按壓前臂來伸展脊柱。這將幫助您為胸部向前移動騰出空間。將肩膀向後捲動，遠離耳朵。
眼鏡蛇式
眼鏡蛇式需要你向後轉動肩膀。讓肩膀遠離耳朵。吸氣擡起胸部，呼氣降低胸部，重復迴圈兩次。這種重復將鍛煉背部肌肉，幫助你擡得更高。
戰士II
戰士二開啟胸腔的能力不是很明顯，但它有助於創造胸部的膨脹感。這個姿勢主要集中在腿部，而不是手臂和軀幹。註意力要集中，將肩膀向下捲動，確保背部不會彎曲。透過指尖延展，在胸部騰出空間。
半月式
確保擡起手臂是胸部向天花板開啟的結果。當你擡起手臂時，從腰部開始向天空轉動胸部。擡起手臂前充分旋轉胸部。
大多數開胸體式都是後彎。當你後彎開啟胸腔時，集中在脊柱的上部和中部，而不是下背部。因為頸椎最靈活，胸椎最不靈活。
