非常榮幸能夠回答你的問題。
總體來說，平板支撐能夠起到加強腹部肌群的作用。我們也鼓勵大家在練腹肌時，一定要加入平板支撐這個動作。另外，動作本身並不像傳統卷腹以及體屈伸等動作屬於動態強化，它的定位更多屬於肌肉的靜態收縮，所以並不建議單純或者說單一性的使用它訓練腹肌，我們一定要配合其他腹部肌群訓練動作才能得到更好的強化。
其實平板支撐做多久並沒有「死板」的規定，而是看我們當前訓練的強度安排以及動作安排。當然，追求訓練效率永遠是第一位的。如果你想要追求平板支撐的時間成績，那麽肯定是多多益善了。
以上是我針對問題的總體回答。不過我還有一些關於平板支撐以及練腹肌的小建議，希望能夠對你有所幫助！
第一，不要為了時間而忽略腹部肌群的發力感
很多人一味地追求1分鐘以上，甚至更長時間的平板支撐成績，從而忽略動作本身帶給核心肌群的加強作用。這裏就要強調一點——動作的標準性。
腰部下陷、臀部高高聳起是兩個一定不能出現的劣質動作細節！收緊腹部，感受腹部肌肉持續收縮的發力感是整個動作的感受！ 至少讓身體從頸部、背部、臀部、腿部保持近乎一條直線的狀態。當然，完全成直線並不可能，生理曲線不可違背。
第二，平板支撐非常適合動作開頭或者收尾
平板支撐是一個非常典型的肌肉靜態收縮，這對於肌肉啟用以及進一步強化起到非常重要的作用。所有強烈建議把動作放在腹部訓練的前期以及末期。這樣一方面能夠快速達到腹部訓練的要求，另一方面還能加強腹部肌群後期的肌肉耐力，提高整體核心力量。
第三，錯誤的動作沒必要堅持，時間只是參數
很多人為了堅持，尤其是當我們腰部出現塌陷時，他依舊在堅持做平板支撐。精神上需要鼓勵，但從動作層面上，並不建議這樣做。一方面，動作對於腰部的傷害一般都是不可逆的，一旦出現不適，那麽今後的訓練都會經常出現。另一方面，我們所說的效率也會大大降低。
以上就是我的簡單回答，希望能夠對你有所幫助！
