打拳之前先站定，平氣血綿呼吸含光默默，泯念滅欲松弛神態，此入無極態也。待得全身血管松弛以後，心中默默萌發一點動意，此時太極無極而生。持住此一點動意，不長不滅，如護燭頭之火，靜中存動，靜即是動。少頃，自然充斥周身，肢體隨之而動，此陰陽由太極而孕，從太極而出。一動則心意相隨心中默畫一拳一勢，手足如何動，動到哪分止，皆有心意控制，腦中一片空靈虛持，念起則以空靈神態滅之，欲發則以虛持包裹，心意一勢畫完，手足亦當拳式走到圓滿，不思路線不思前後，全憑心意領帶，頭腦中空虛綿綿，動中存靜，動即是靜也。待一勢一式走完，平氣血綿呼吸含光默默，泯念滅欲松弛神態，此又歸於無極也，然後如此迴圈往復，即練太極拳路。
練太極拳首要修心，次要養性，後要練體，現在都在練體為主已經是本末倒置緣木求魚。
修心之法在於能操心能放心能靜心，心在顫中穴向體內一寸半到三寸之間。此處為人一身之主宰，此處松的全身漸漸松，此處圓則渾身漸圓，故練太極拳五官百骸不能合規矩者非官骸之過，乃心之過也！心不能松，四肢無力也只是懈怠，一遇突兀的外力便會筋肉緊張，自欺欺人的假松而矣。修心修的便是這人心能操能放能靜。
所謂操心者，指的是這人心能拿的起動的了，指揮的動氣血神意，調動得了五官百骸。心動要符合先天大道之理，這叫合於先天，因此才要練理，先天大道之理裝於內心，人心變換成了理心，後天血肉之心就變成了先天理心，到此時慧神開始覺醒，人變的無比睿智，洞察身邊一切，佛家管這個叫做開啟大智慧。慧神覺醒，大腦就要減少思考直至不去思考，這樣後天識神就會慢慢退位。這個過程會持續三個月到半年，叫做識神退位慧神主事。
具體的操練過程是顫中穴向內兩寸的地方開始活動，站無極樁目的就是幹這個的，讓這個地方動起來，先是左右直線運動，一開始範圍很小，按照公釐計，慢慢可以左右各橫移一寸，然後前後運動，向前到顫中向後到夾脊，關鍵點是心在體內動，軀幹身體不能晃動，不要用身體的位移代替心的移動。等到前後左右都能動了，然後再控制心勻速的運動，慢慢和日月的運動節奏一致，一點點的勻速移動，這叫漸變，是天地大道第一天理中宇宙至理中古往今來謂之宇的宇也叫「時間」運動模式，陽不驟變陰不驟生。
這個宇「時間」原理練三個月左右就可以讓心轉圈圈了，這是宙「空間」的原理，也是換換勻速的轉圈，順時針，逆時針，平著轉，立著轉，斜著轉，勻速慢慢的轉到無凹凸無缺陷，那麽你的中丹田就開辟出來了，這叫心房，心田，中宮，中黃庭，中丹田，這樣你的心就有居所了，有了住處，你的心就不亂跑了。這大約也需要半年時間。
於是你的心裏就裝下了宇宙，就有了自己的小天地，這方小天地是你和你的心共同開辟出來的，一開始只有時間和空間兩個法則原理，所以是混沌的，狀如雞卵，其色灰白。
這個過程叫做操心，是你主動人為控制的
等你操心的把你體內小天地開辟出來就可以進入放心的練習。怎麽放心呢？就是人為的不管，學習天地無情以萬物為芻狗那樣，讓你的四肢百骸聽命於心，讓你的胳膊腿跟著你的內心旋轉而旋轉，松弛而松弛，左右前後運動而運動，心意一動五官百骸無不聽命，心想擡腳，腳就擡起。心想轉身，身體就會翻轉，這一切不是唯心不是臆想而是要一天天刻苦的練才能做到，這個過程中就知道了什麽叫真松，什麽叫懈怠，把握一個度就是松而不懈，反之就是緊而不僵，日久就會積柔成剛。
這樣就能進入靜心的練習了，開始站太極樁
