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老年人不能戶外慢跑?醫生建議:60歲過後,戶外慢跑註意3件事

2024-07-08健身

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「60歲以後,跑步這件事真的很復雜。」這是林醫生在電視節目裏開頭的第一句話。話音未落,電視前的老李頓時坐直了身體,雖然窗外下著小雨,但他的心情卻是晴朗的。他今年剛剛過了六十歲,本打算退休後每天早上去公園裏慢跑,沒想到會在電視裏聽到這樣的話。

老李是一名退休的中學語文老師,平日裏酷愛運動,尤其是慢跑。 他打算退休後好好鍛煉身體, 不料現在卻聽到這樣的警告,頓時感到心頭一緊。他手握著遙控器,決定看看林醫生接下來要說些什麽。

「很多人覺得,慢跑是一種簡單而有效的運動,但對於60歲以上的老年人來說,情況卻沒那麽簡單。」林醫生繼續說道,老李的眼睛緊盯著螢幕,生怕錯過任何一個字。

林醫生是市裏有名的心血管專家,今天的節目正好是關於老年人健康的特別專輯。節目裏,林醫生指出, 老年人慢跑需要註意三件事,而每件事都關系重大,不容忽視。

第一件事,林醫生說,老年人慢跑前一定要進行全面的體檢。60歲以後,人的心肺功能、骨骼健康、肌肉力量等都會有所下降,不做體檢直接上跑道,可能會帶來嚴重的健康風險。

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林醫生舉了一個例子:張大爺今年62歲,從退休後開始慢跑,但因為沒有進行體檢,他的心臟問題一直沒有被發現, 結果在一次慢跑中突發心臟病, 所幸被及時救治,否則後果不堪設想。

「所以,慢跑前,一定要做心電圖、心臟超聲、骨密度測定等檢查,確保身體適合慢跑。」林醫生嚴肅地說。

老李聽得入神,他開始回憶自己最近一次體檢是什麽時候,似乎已經很久沒做過全面體檢了。他心想,是時候去醫院做個詳細檢查了。

第二件事,林醫生強調, 慢跑時一定要控制好跑步的強度和時間 。老年人的身體恢復能力較弱,如果過度運動,反而可能適得其反。林醫生建議,每次慢跑的時間不超過30分鐘,速度保持在每小時4到5公裏之間,跑步時一定要註意身體的反應,感覺不適要立即停下。

林醫生又講了一個故事,王阿姨喜歡晨跑,每天堅持跑一個小時,速度還不慢。結果有一天,她在跑步中途突然覺得胸悶、氣短,結果被送到醫院診斷為運動性哮喘。經過醫生的治療和指導,王阿姨才明白,老年人運動要講究「量力而行」。

老李深有感觸地點了點頭, 他也曾聽過一些老年朋友說起跑步時出現的不適癥狀,現在看來,這確實是一個需要認真對待的問題。

第三件事,林醫生提醒,老年人跑步時要選擇合適的跑步裝備。合適的跑鞋能夠有效減震,保護膝蓋和踝關節,避免運動損傷。林醫生還特別強調了跑步地點的選擇,建議老年人盡量選擇平坦的跑道或公園裏的慢跑道,避免在馬路上或不平的地方跑步。

節目中,林醫生還提到了一些科學數據,比如根據某研究機構的統計,老年人在不適當的地面上跑步,膝蓋損傷的機率高達70%。另外,一雙適合的跑鞋可以減少至少30%的運動傷害風險。

老李聽完這些數據,覺得頗為震撼。他低頭看了看自己的跑鞋,心想也許該去買一雙專業的跑步鞋了。 畢竟,安全是最重要的。

節目快結束時,林醫生總結道:「60歲以上的老年朋友們,慢跑是好事,但一定要科學、合理地進行。健康第一,安全至上。」

老李關掉電視,心裏已經有了新的計劃。第二天一早,他就去了附近的醫院,做了全面的體檢。檢查結果顯示,他的心臟功能還不錯, 但骨密度有些低,醫生建議他進行適量的力量訓練, 增強骨骼強度。

老李接受了醫生的建議,開始了一些簡單的力量訓練,配合慢跑運動。他還特意去買了一雙合適的跑步鞋,並選擇了家附近的公園作為跑步的地點。每天早上,他按照醫生的建議,控制好跑步的時間和強度,跑步結束後還會做一些拉伸運動,確保身體的各項機能都能得到有效恢復。

幾個月後,老李不僅感覺身體更加輕松,血壓和血糖也有了明顯的改善。他在朋友圈裏分享了自己的運動心得,許多老朋友紛紛向他請教。

一位朋友問: 「老李啊,聽你這麽一說,跑步還真是門學問 。不過,我聽說有些老年人不適合跑步,這是真的嗎?」

老李想了想,把這個問題留給了林醫生。於是,他再次開啟電視,尋找答案。

這次,林醫生給出了詳細的解答:「確實有些老年人不適合跑步,尤其是患有嚴重心臟病、關節病、骨質疏松等疾病的老年人。 對於他們來說,慢跑可能會加重病情,甚至引發危險。」

林醫生建議,這些老年人可以選擇其他適合的運動方式,比如散步、遊泳、太極拳等。這些運動強度較小,但同樣能起到鍛煉身體、保持健康的作用。

「另外,運動也不僅僅是為了身體健康,還能帶來心理上的愉悅。」林醫生補充道。他講了一個案例,一位76歲的李奶奶, 因為膝蓋問題不能跑步 ,但她每天堅持散步和做太極拳,不僅身體健康,心情也十分愉快。

「所以,老年人運動,一定要根據自己的身體狀況選擇合適的方式。適度運動,快樂生活,這才是最重要的。」林醫生笑著說。

老李聽完,心中豁然開朗。他決定,以後不僅要自己科學運動,還要把這些知識分享給更多的朋友,讓大家都能健康、快樂地生活。

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參考文獻

[1]錢元媛.步行和慢跑——中老年健康良藥[J].家庭醫學(下半月),2023,(09):43-45.