廈門日報訊（記者 陳蒓）過年期間，不少市民制定了運動計劃。市疾控中心為大家帶來健康科普，提醒大家科學健身預防運動損傷。
運動損傷是在進行運動鍛煉過程中發生的、造成人體組織或器官的解剖結構損傷或生理功能紊亂的一類傷害。運動損傷未處理好，會使運動功能造成限制降低生活品質。因此，科學健身預防運動損傷很重要。
專家提醒，運動需量力而行，選擇適合自己身體素質、運動特點及運動強度的活動。如膝關節不適的朋友不要經常爬山、跑步、打羽球、負重深蹲等，可以改為遊泳、騎自由車等；也可以降低運動振幅、減慢運動節奏，減少運動損傷的風險。同時，運動前做足熱身，一般情況下，熱身持續5-10分鐘，氣溫比較低時，適當延長到10-15分鐘。熱身可以選擇中小強度的耐力運動（原地踏步、交叉步、開合跳等），提高心肺適應力；還可以進行身體各部位的動態拉伸，提高肌肉關節的伸展性。
運動時要註意補水，運動前4個小時可以補充300-500毫升的水分；運動過程中可以每隔10-15分鐘補充100-150毫升；運動後1小時之內繼續適當補水。如果運動時間過長，需補充一些含有糖、鈉、鉀的電解質飲料。
運動後應使身體從緊張狀態逐漸過渡到安靜狀態，如慢跑、遊戲、靜態拉伸等，時間15-20分鐘，註意保暖。還可采用冷熱水浴、滾壓筋膜球和泡沫軸等方式來促進疲勞恢復。過度運動後，可能出現關節或者肌肉的酸痛，一般3-5天會自行緩解。若癥狀未能緩解，或運動損傷較疼痛，建議及時到醫院就診，避免加重。
來源：廈門日報
