體脂率多少才是「好看」的黃金標準呢？今天小編就來聊一聊這個話題！
大家好，我知道你們的痛點。每次照鏡子，總覺得「再瘦一點，我肯定能變美」，對吧？但我告訴你，這種邏輯簡直是誤入了健身歧途！瘦，真不是萬能的，而體脂率更不是越低越好！
體脂率是什麽？
它就是你身體脂肪在總重量中的占比，簡單理解就是你身體的「肥肉」占比多少。對於大部份人來說，體脂率看起來好像就是個數位，但它可直接決定了你的外形和健康。
好了，那「最美」的體脂率是多少呢？別著急，先來個常識普及：
- 男生 ：13%-18%，剛好顯肌肉輪廓，線條流暢，看起來幹凈利索，還不會讓人覺得「幹癟」或者「油膩」。
- 女生 ：17%-22%，這是大多數健身達人眼中的黃金區間，既能維持健康，又能擁有完美的曲線和適當的豐滿感。
看到這裏是不是有點驚訝？
沒錯，很多人以為體脂率越低越好，尤其是那些追求骨感美的人。
但要告訴你：過低的體脂率不僅對你的身體毫無好處，還會讓你顏值大打折扣！
體脂率超低的健美運動員
你看那些體脂率超低的模特或者健美運動員，他們站上舞台那一刻確實是「完美身材」，但你要知道，為了那幾秒鐘的舞台效果，他們通常要經歷極端脫水、節食，簡直虐待自己的身體。而平時生活裏，他們的狀態可不是那麽「光鮮亮麗」！
職業健身運動員健身前6%體脂率跟11%體脂率時對比
說實話，10%的體脂，照片上確實好看，腹肌清晰得可以用來刮胡子了，但實際見，你會發現整個人幹巴巴的，甚至連精氣神都沒有了！更可怕的是，內分泌系統因為過度減脂徹底紊亂，後來不得不長期吃藥調理。
小編體脂率11.6%時的樣子
這就是體脂率過低帶來的副作用！不僅讓你的身體受傷，皮膚暗黃，眼窩深陷，整個人看起來「病殃殃」的！更別提免疫力下降，月經不調，甚至長時間低體脂還會影響生育能力，真的值得嗎？
所以，追求低體脂率就一定能擁有好看的身材？那怎麽找到健康和美觀的平衡點呢？
首先，女生體脂率17%-22%，這是個相對理想的範圍。這個時候你既不會顯得太「骨感」，還可以保留適當的曲線美，比如豐滿的胸、臀部，還有精致的腰線。
這種身材不但充滿女人味，而且在生活中也能保持健康、精力充沛。
這個體脂率區間也是許多健美模特的理想體態，你會發現她們在鏡頭前光彩照人，而不是「幹瘦」。
男生呢，體脂率在13%-18%之間，恰好能展現出肌肉線條，同時又不會讓人覺得過於「兇猛」或「瘦骨嶙峋」。而且在這個區間，男生看起來精神十足，不會有那種過度減脂帶來的「疲憊臉」。
健身圈裏有句話：「真正的型男，從來不是只靠肌肉，而是靠精神狀態」，沒錯，太過執著於低體脂，反而會讓你失去應有的男子氣概。
說到這兒，有些夥伴可能會問：「那明星們那些令人羨慕的魔鬼身材呢？」明星的體脂率確實往往低於常人，但他們的訓練和飲食都是在嚴格的專業團隊指導下進行的，普通人是很難在不犧牲健康的前提下達到那種極致效果的。
而且你以為他們天天都那樣嗎？別傻了，他們也是為了特定拍攝臨時減脂，平時都是保持在健康體脂範圍內的。
同樣體重下，不同體脂率的身材
最後，我想提醒所有健身的朋友：美不僅僅是一個數位，體脂率低不等於身材好看，身材好看也不一定非得追求「極致瘦」。
真正的美，是你在健康、精神狀態最佳的時候自信滿滿地展現自我！
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