寫完這篇文章，有一種如釋重負的感覺。筆者是徐州銅山茅村中學一名普通教師，為學習意拳20年來歷盡艱辛，在欺騙和迷茫中徘徊，當我悟出「只需練好下力」時，那種撥雲見日、醍醐灌頂般的喜悅，浸入骨髓。希望此文能給後學者一點幫助。
——題記
樁功中關節的整合與調整，是樁功學習的重點內容。
對此問題，筆者體認如下。
一、樁功訓練中幾組力的關系
樁功關於「力」的論述，有不少名詞，幹擾了修煉者的視野，弄不清它們之間的內在關系，就抓不住學習的重點。
（一）武術用力（拳勁）和生活用力的區別
生活用力一般是調動局部肌肉；武術用力強調整體運動，每個動作，哪怕是一個極微小動作，都要盡可能多地調動所有肌肉參與。
樁功修煉就是改變生活用力習慣，逐步增加肌肉參與數量，肌肉數量參與運動的多少，是衡量功力水平高低的標準之一。
（二）渾圓力——武術用力的高級層次
渾圓力就是六面力，好比充滿氣的氣球，由上下、前後和左右三對矛盾力構成立體空間，三對矛盾力相生相克，一榮俱榮，一損俱損，合力為零。
如何在樁功中求取和加強六面力，是擺在很多初學者面前的難題，下面三幅圖或有助於習者理解六面力的形成過程。
身體平衡穩定的前提條件是身體所受的力——合力為零。
1、兩面力： 人體直立呈線狀，只受上力和下力兩個方向力的作用（圖1）。
2、四面力： 由於身體初步變形呈面狀，重力（下力）和地面的支持力（上力）不在同一直線上，由於重心在平面上錯位，就衍生出了前力和後力，需要四個方向的力才能保持身體平衡（圖2）。
3、六面力： 身體空間立體變形，重心移動到立體空間，支撐空間的六個方向的力自然形成（圖3）。
上述三圖說明，重心的位置決定力的數量， 上下力是根本，前後力和左右力是上下力衍生的，上下力是練習的重點，樁功中只需加強下力，其它五力自然生成、加強。
練出渾圓力，是每一個修煉者奮鬥的目標。
（三）渾圓力的來源——宇宙力、精神力和筋骨力
宇宙力：指地球重力，人的體重（重力）；
筋骨力：指肌肉力，由身體品質決定，修煉回歸嬰兒態，就是指提高身體品質；
精神力：指精神興奮程度，透過影響氣血活和筋骨力來表現。
樁功修煉目標是使三者合力最大化，即：利用永遠指向地心的地球重力（重力），調整精神力和筋骨力兩個力的方向，使之與重力的方向保持一致。
（四）渾圓力的運用技巧——杠桿力、彈簧力、螺旋力、離心力、慣性力和爆炸力
慣性力、螺旋力、杠桿力、離心力、彈簧力和爆炸力是渾圓力在作用（技擊）時的表現形式，是力的運用技巧，不是力的本質；其中慣性力、螺旋力、杠桿力、離心力和彈簧力是引爆力，是形成爆炸力的前提條件。
例如杠桿力作為引爆力，在試力時，身體如杠桿緩慢撬動障礙物時精神突然興奮（如火燒身），身體驟然膨脹，產生驚炸的發力狀態。
（五）渾圓力的執行路線
要了解樁功訓練是怎樣調動全身肌肉參與形成渾圓力的，就要研究力的執行路線。我們透過拍籃球試驗來分析這一問題。
1、籃球靜止（圖4）：此時籃球所受重力和反作用力大小相等、方向相反，合力為零。
2、彈起的籃球（圖5）：籃球彈起，是因為外力（拍擊力）加大了反作用力，克服了重力的阻礙。拍擊力從籃球的頂部傳到底部，反作用力從底部上傳至頂部，力兩次透過整個球體，籃球擊打手的力量是透過反作用力實作的。
樁功中力的傳導和拍籃球相似，路線如下（圖6）：
勁力在體內反復兩次透過每一塊肌肉。人與籃球的區別是：籃球擊打手的反作用力，需要借助向下的外力（拍擊力）來實作；人是透過精神力和筋骨力向下的作用力來完成（在技擊對抗訓練中可適當借助對方的力）。
內家拳的任何一個動作變化，全身所有肌肉都參與運動，都是反作用力的外在體現，擊打對手的力，本質是反作用力，形意拳彰顯得尤為明顯，太極和八卦則表現得較為含蓄，不易讓人能一下就認清，所以才就有了「太極10年不出門，形意一年打死人」之說。
透過現象看本質，綜合渾圓力的六面結構、三種來源和執行路線，揭示出樁功修煉的核心秘密： 「在合理的樁架下只需加強下力訓練」。
獨立守神、抱圓守一，這個「一」就是「地球重力」。大道至簡，明白這一道理，「松沈勁、力不出尖、縮即發、襠走下弧、身動似山飛、邁步如貓形、腰如車輪、腿似鉆、起身似挑擔、邁步如槐蟲、省力運動」等武術用語的含義和動作要領就迎刃而解，可極大減輕修煉者的思想負擔，清晰思路，使所有調整間架的意念活動（假借）都為加強「下力」服務。
二、供參考的關節訓練法
在上述理論的指導下，在具體的樁功修煉中主要完成：建構渾圓六面力系統，疏通勁力執行通道，加強關節韌帶彈性、提高渾圓力的運用技能等四項任務。通常情況人體關節處於松散狀態，用以滿足局部肢體的活動（圖7），樁功追求整體運動，所以要經過關節取直（圖8）、關節整合固定（圖9）、關節整合體壓縮旋轉運動（圖10）等環節訓練。
（一）取直關節一樁功修煉的準備
具體做法：（圖11）雙腳基本平行，腳內側與肩同寬或稍寬，上肢、下肢和脊柱盡可能放長伸直，上肢的高度以舒適為度，α角度可隨意調整。
取直關節的目的是：初步疏通氣血執行通道，為釘選、壓縮和旋轉關節訓練準備條件。關節取直後再釘選、壓縮彎曲，身體絕大部份關節暢通，個別堵塞關節稍加調整，就能做到舒適得力。目前大多數初學者忽略了這一非常重要的環節，直接大振幅彎曲肢體，擺出所謂的標準間架，由於關節彎曲度過大，必然造成較多關節松散、斷勁、僵硬堵塞氣路；再加上初學要克服肢體酸痛，沒有精力和技巧調整關節，很難形成整體；如此修煉不僅功力進步緩慢，還會傷害身體健康，常表現出氣血上浮、胸部憋氣、膝關節疼痛等現象。筆者就深受其害，等到弄明白其中道理，已是三五年之後，浪費了時間和精力，所以筆者建議樁功修煉應在取直關節的基礎上，從大架樁開始，隨著功力進展逐步縮小；在試力初級階段主要是透過樁架的大小轉換，來訓練關節韌帶的伸縮。王薌齋先生僅存的提抱樁照片，關節的彎曲度就很小，值得後人深入思考。
（二）釘選關節—樁功入門的關鍵
釘選關節的任務是：初步構建樁架彈性橢球體。生活用力是作用力，表現為肢體局部運動，樁功要求整體運動，用的是反作用力。要改變長期形成的生活用力習慣，就要釘選松散的關節，使全身關節組成統一整體（外三合），限制關節個別活動。
釘選關節是學習樁功的第一道門檻，只有進入這扇門才能看到樁功無窮無盡的美麗景色。我們身邊有很多愛好者被擋在這扇門外，練的是操不是拳，雖堅持數年，但收效甚微。如何釘選關節，我們從吊機抓吊重物現象探索訓練方法。
讀（圖12），向上的拉力⑥和物體重力把松散的機械臂①②③④⑤合成一體，拉力⑥起到了提綱挈領的作用。根據吊機抓吊重物原理，在樁功中重點是尋找「拉力⑥」來完成軀幹與四肢的整合。
第一步。在（圖11）基礎上壓縮肢體做渾圓抱球樁（圖13）編號與（圖12）對應），關鍵是尋找⑥力，⑥力要整合其它五個力抱起氣球，胯的動作表現為上提下坐，這就是王薌齋先生「吸胯」的內涵，在⑥力作用下五力聚於重心，初步完成「五心朝源」「五弓合一」的六面渾圓力系統。
第二步。假借氣球縮放大小變形，調整樁架，形成靜態彈性橢球體。
第三步。用「吸」（或縮）意調整五弓。
（1）意感微吸（縮）之力由百匯、頸椎、胸椎、腰椎至重心，完成「拔背」。
（2）意感雙手微縮之力由手指關節、腕關節、肘關節、肩關節、兩力聯通匯於胸椎，沿腰椎至重心。
（3）意感足趾抓地回縮至膝關節，膝蓋上提回縮至胯，雙胯相合歸於重心。足趾抓地是透過下肢、胯向上抽提實作的。
第四步。假借氣球飄起，身體隨球微微起伏，恰似王薌齋先生形容的「放風箏」，控制風箏的線為⑥力，透過⑥力變化，調整腳後跟的提踩之意和五趾抓地的力度。此法能使修煉者感到練功如遊戲，心曠神怡，余味無窮，在不知不覺中練出一觸即發、立感即應，徹底克服「單雙重」的毛病。
（三）調整關節—樁功修煉的核心內容
調整關節的目的是：修復薄弱關節，加強整體關節的彈性和協排程，提高樁架彈性橢球的品質。關節訓練主要有兩端拉伸（圖14）、擠壓拉伸（圖15）和螺旋拉伸（圖16）三種手段，訓練的強度和難度逐級加大。
在放「放風箏」意念的基礎上。
1、兩端拉伸脊椎。首先頭頂、項豎（如枕枕頭）固定頭部，然後調節吸胯力度，加大⑥力（圖13）大小變化，兩端拉伸脊椎，把後天形成的s彎曲（在頭胸和腰臀結合部形成兩大彎曲），慢慢調整成先天的豎直狀態。站樁的過程也就是脊椎骨逐漸拉伸調整的過程，在平時的生活中也要自覺的調整坐姿和站姿身形，「力由脊發」就是透過脊椎骨豎直上下的伸縮震蕩瞬間爆發出的力，透過骨骼肌肉的傳遞行於手指。
2、擠壓拉伸胯、肩、肘和手等關節。
原理是：（圖17）假借擠壓氣球，首先尋找擠壓力①②，然後使④力與身體重心連成一線與重力相合，再透過變化重心牽動④力調整擠壓力①②的強度；根據相應關節確定球的大小，由大關節到小關節，依次進行。
手臂和軀幹的連線處是肩，腿和軀幹的連線處是胯；肩、胯這兩大關節要特別關註。
（1）胯關節。兩大腿夾球，吸胯。體認：谷道上提，尾閭下墜，大腿內裹四個力，然後延伸到雙膝內扣前縱，再到腳跟提踩五趾抓地，用尾閭下墜（④力）調節松緊力度，騎羊樁和夾馬樁的內涵就是如此。
（2）肩關節。兩大臂擠球，吸胯。體認：胸肌向兩大臂拉伸勁，胸骨、肋骨的上提勁和肩的下沈勁四個力，肩的下沈勁匯與重心（④力），然後體認肘橫、腕挺、指扣的感覺，用肩的下沈勁調節松緊力度。不少初學者被含胸拔背誤導，不明白含胸的成因，盲目的含胸，胸腹部肌肉緊抱一團，橫膈膜發緊，極不利呼吸肺活量的增加，此為拳法之大忌。胸腹部肌肉拉開了，胸自然就含了。
（3）肘關節。用前臂和後臂擠球，肘是最容易體認到爭力的關節，也是最易犯錯誤的關節，很多初學者滿足與局部的功感，忽視了爭力大小調節是透過，④力（吸胯、沈肩）實作的。
（4）指關節。樁功上身容易，上手難，上手的技巧是：五指自然張開，有抓握小球之意，體認掌心內扣，掌背隆起，抓握之意側重在大拇指和小指之間，用④力（吸胯、沈肩、橫肘、腕挺）調節火候。堅持一段時間，手背五條筋腱自然膨起，小指的勾力，拇指的掛力和整體的刺、撩、挖等力逐漸增加，做到扶鐘無聲，指過留痕。
4、旋轉關節一提高樁功品質的法門
以上訓練主要滿足樁功「虛靈」的要求，在「虛靈」中求「渾厚」，使修煉者的動態如上山猛虎、下海蛟龍，修煉的法門就是意拳的不傳之秘「重心向下搖旋」。其原理是：脊椎向下360度旋轉（圖18），關節間齒輪聯動，大關節帶動小關節（圖19），全身肌群統一螺旋（圖20）。具體修煉方法拙作【「吸胯」勁力迴圈系統訓練】（載【武魂】2012年第4期）有述，此處不贅。
（四）在訓練中要註意的三個問題。
1、關節的松緊問題。樁功要「求松而不懈，緊而不僵」，「懈」指過軟，「僵」又太硬，其實質是保持關節的彈性，使身體能克服外界阻力自由變化。人類絕大多數疾病是由氣血迴圈不暢造成的，關節彈性好壞直接影響氣血迴圈的品質，樁功健身主要就是透過提高關節彈性系數實作的。關節松緊調整要因人而異，因時制宜：在自己練習時，在關節的彈性系數內有目的調整，「緊」是手段，「松」是目的，沒有力的作用，僵硬的關節是不會松下來的；在技擊訓練中，關節的彈性強度必須隨著對手的變化而變化，無論對手感覺你的肢體（主要指手臂「）有多硬，只要你能自如的變化，就是正確的。
2、關節訓練的木桶效應（圖21）。一個水桶無論有多高，它裝水的高度只取決於其中最低的那塊木板，要多裝水就要修補加高最低的木板。修煉者功力的高低也取決於身體最薄弱的關節，不要為了追求所謂的絕招，過度加強某一動作訓練，造成個別關節彈性過強，關節問彈性差異加大，更難形成統一整體。
3、「單雙重」問題。「單雙重」困擾筆者兩年之久，一腳著地是「單重」，兩腳著地成「雙重」，怎樣才能「不重」，後來才明白「重」指固定，沒法移動，不能變化，在搏擊時只有挨打的份。 無所謂幾只腳著地，只要時刻保持腳隨機應變，得勢得力，就是「不重」。
拳經雲「拳法不如身法，身法不如腳法；五趾抓地，腳如碾蟲。」要碾死蟲，又要五趾抓地，只能用腳前掌，腳前掌觸地面積小是站不穩的，站樁表面看似不動，實質如「放風箏」，時刻在調整。樁架彈性橢球體與地面接觸面積越小，越虛靈，彈性變形的空間越大，反作用力越強。另外「放風箏」比「飄氣球」假借高級，「飄氣球」只有上升，「放風箏」上升和下降隨時在變化，修煉者的註意力要時刻保持在小心翼翼、如履薄冰、如臨深淵的高度集中狀態。
上述訓練法，由大球到小球又到大球，自大關節至小關節，從虛靈到渾厚，先整體後局部再到整體，訓練過程反復迴圈螺旋上升，不斷完善每一個細節，使身體五弓的張力（膨勁）逐步從陰面向陽面擴充套件，直至達到「肌肉如一」的境界。
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