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做好拉伸放松，減少膝蓋哢哢響
如果您愛運動，或是經常用鍛煉腿部肌肉的方式來護膝蓋，但卻經常忽略做拉伸和放松的話，時間久了會讓大腿、臀部其關節附近的肌肉、筋膜越來越緊張。
這種緊縮的拉力會牽拉關節周圍的韌帶組織，造成偏移、滑動，出現膝蓋關節活動時哢哢響的問題，甚至產生麻木、疼痛和磨損的情況。
必要的伸展和放松肌肉，不但能幫助肌肉恢復更快，也避免給膝關節增加不必要負擔，所以建議運動前後經常做做，幫助肌肉放松。
推薦腿部拉伸的兩個動作：
前弓步
體前屈
推薦泡沫軸放松臀腿部肌肉的5個動作：
1.大腿後側放松。 雙手撐地將泡沫軸壓在大腿的下方，雙腳擡離地面靠雙手和大腿與泡沫軸接觸的地方支撐身體，然後 前後滑動身體，讓泡沫軸在腿部後側來回捲動。
2.大腿前側放松。 俯身在地面上雙肘撐地，將泡沫軸壓在大腿前側，雙腳擡離地面； 靠肘部和小臂發力前後地滑動身體。
3.大腿側面放松。 側身單肘撐地，將大腿壓在泡沫軸上，另一只腳撐在身體的前方，保持平衡。然後 前後滑動身體，讓泡沫軸在腿部側面來回捲動。
4.大腿內側放松。 俯身在地面上雙肘撐地，將泡沫軸放在與大腿垂直的位置，註意另一側大腿不要貼地，用 腳尖點地。左右滑動放松大腿內側。
5.臀部放松。 泡沫軸坐在臀部下面， 雙腳著地，前後捲動 即可。
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