我們經常會聽到，能在1小時內跑完10公裏，這樣的身體狀態和體能表現是相當優秀的。
那麽，在中國，又有多大比例的人們能在1小時內完成這樣的挑戰呢？
運動圈子觀察
首先，讓我從一個身邊人的角度入手，探究在我的生活圈子中，有多少人能夠在1小時內跑完10公裏。
以我為例，我的微信好友大約1000多人，這些人來自不同的行業、年齡段，有著不同的生活習慣和健身意識。
在這個圈子裏， 能在1小時內跑完10公裏的人數極少。
即使是那些經常健身，積極參與跑步運動的人，也未必能達到這一標準。
我註意到，在這個圈子裏，盡管有很多人都有跑步的習慣，但 大部份人的跑步目標主要是為了健身， 而不是追求速度。
盡管也有一部份人有較高的跑步速度，但持續跑10公裏仍然是個挑戰。
我大概估算了一下，這些人中參加馬拉松的基本在八九十個，不會超過100個，如果假設這些馬拉松跑者都能在一小時內跑完10公裏，那這個比例在8-9%。
但是考慮到我認識的人中，跑者比例較多，所以這個比例應該會偏高一些。
全國現狀推測
在全國級別的預估中，將目光投向全中國的13億人口，這個比例可能會更低。
首先，讓我們來探究一下全國的健身運動現狀。
中國體育彩票全民健身基金會釋出的【全國城鄉居民體育鍛煉現狀調研報告】數據顯示， 選擇跑步鍛煉的人群僅占總人口的6% ，這一數據已經極大地減少了在1小時內能跑完10公裏的群體。
這也印證了我之前的猜想，因為我認識的跑步愛好者比例比一般人要高一些，如果納入全國人口來看，選擇跑步作為鍛煉方式的人數會更少。
圈子的不同會導致比例數據的差異。比如，從比較活躍的跑團找50個跑者，估計90%以上都能在一小時內完成10公裏。
然而，值得關註的是，如果是跑步圈外的，真就不一定了。
我的一個朋友熱衷於健身，經常在健身房進行力量訓練，有時候還會在跑步機上進行2-3公裏的慢跑作為熱身或放松。
盡管他在健身方面有著良好的基礎，但當我與他一起進行戶外跑步時，他發現 以6分配速跑完10公裏是一項巨大的挑戰 。5公裏以後就開始掉速，最終，他在一小時開外辛苦跑完。
這表明， 即使擁有運動基礎的人，也難以輕松完成1小時跑完10公裏的目標。
根據2023年中國田協的統計數據：全國範圍內共舉辦了580場路跑賽事，吸引了高達550萬的參賽者。
就算假設這550萬人都能在一小時內跑完10公裏，除以13億的人口基數，這個比例約為0.42%。
實際上這個比例只會更低，起碼打個對折。
所以不要以為你身邊很多人10公裏隨隨便便就是40分以內、50分以內，10公裏跑60分都不好意思說。
其實這都是「幸存者偏差」，在大眾視角中，能在1小時內完成10公裏的人占比確實很小。
跑步配速分析
理論上，如果想在1小時內跑完10公裏，你需要保持每公裏約6分鐘的配速。
然而，實際上要達到這樣的配速並不容易。
首先，你需要有 足夠的耐力 來支撐這種高強度的運動，這往往需要經過長期的訓練才能獲得。
另外，運動會消耗體能，所以配速有可能隨著時間的推移而逐漸下降，即使一開始能夠達到6分鐘/公裏的配速，也無法保證你能一直保持這樣的速度。
對於熱愛跑步的人來說，將10公裏的配速提升到6分鐘內，需要經過適度的練習， 通常要花1至3個月的時間 。
不過，每個人接觸運動的起點各異，有的人從小便對跑步充滿熱愛，有的人則是在中年甚至更大年紀才發現跑步的樂趣。每個人投入的時間、熱勁和心態各不同，因此帶來的結果當然也會有所不同。
對初跑者來說，可能需要一段適應及訓練的時間來提升身體素質，到達10公裏1小時的目標相當有挑戰性。
你認為，在全國範圍內，能夠在一小時內完成10公裏跑步的人所占的比例是多少呢？ 期待你一起探討這個問題。
