文/小妙90
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在減肥過程中，想要實作的健康瘦下來，不僅僅是是靠「餓」還要做好這幾點，從130斤減到90斤，即減少40斤（約20公斤），在2個月內完成，平均每周需要減少約2.5公斤，很多人會懷疑，真的能瘦這麽多嗎？
以下是想要實作減肥成功的三個關鍵點：
01、飲食有節，食物多樣
在減肥過程中不少人都會問到減肥需要控制熱量嗎?需要節食嗎？需要運動嗎？而事實是，當你問出這些問題的時候，很大程度上是經歷過減肥的失敗，或是認為這樣減肥是無效的。
02、運動有節，頻率優先
減肥和運動基本原理是能量攝入與能量消耗之間的平衡，當攝入的熱量超過消耗的熱量時，多余的熱量會被儲存為脂肪，導致體重增加；
反之，當消耗的熱量超過攝入的熱量時，身體會開始消耗儲存的脂肪，從而導致體重減輕。
03、心態平胡，輕松瘦身
減肥不是一時興起,而是一場有計劃有目標的行動， 而面對壓力、焦慮或快樂時，大腦會釋放特定的激素，例如，當我們感到緊張或受到威脅時，腎上腺會釋放皮質醇；當我們感到快樂或滿足時，大腦會釋放多巴胺和內啡肽，這些激素在減肥期間都起到了重要的作用。
其中皮質醇在短期內可以幫助身體應對壓力，但長期高水平的皮質醇會導致體重增加。這是因為皮質醇升高會導致以下情況出現：
最後，再次強調，健康減肥是關鍵，不適合的減重會導致營養不良、新陳代謝減緩、身體機能受損等問題。所以減肥期間一定註意營養均衡。
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