大 部份同學一開始練習瑜伽，上背部是又僵硬又無力，那是因為背部肌肉很少啟動，同時因為弓背導致背部僵硬。
上背部也不能一味的柔軟，只是柔軟沒有力量，會在很多體式中塌腰或者壓肩，比如下犬式，在做倒立體式的時候，都是需要背部的力量的。
今天給同學們推薦了幾個瑜伽體式，針對上背部的開啟，同時建立上背部的力量。
哈巴狗式系列（拉伸上背部為主）
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1.磚塊輔助
2.標準哈巴狗式
3.哈巴狗式進階
蝗蟲式系列（鍛煉上背部力量為主）
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1.單手上舉
2.磚塊輔助
3.椅子輔助
4.椅子輔助，單手上舉
建議每天練習，建立背部的力量和覺知，不但有效改善體態，很多體式就迎刃而解了。
