胖子都愛吃它，簡單拌一拌，刮油瘦身，吃出小蠻腰

長假結束，好幾個朋友說胖了不少，吃進去的美食都成了腰間的遊泳圈，的確難受，尤其愛惜身材的我自然將瘦身安排上了日常。

運動+飲食雙管齊下，讓我3天就瘦出了小蠻腰，你也別杵著了，趕緊行動。

這就是我瘦身期間經常吃的一道菜，既是瘦身菜也是營養菜，而且做法也是特別的簡單，材料就2種，雞肉搭配黃瓜，讓你健健康康吃出好氣色顯身材。

雞肉富含優質蛋白質，能為身體提供必需胺基酸，有助於維持肌肉組織健康。雞肉含有豐富的碳水化合物和脂肪，可快速轉化為葡萄糖，為身體提供持久的能量支持。攝入雞肉中的精胺酸有助於提高血紅蛋白水平，從而增強肌肉力量和耐力。減脂期間是最好的食物了。

黃瓜是一種低熱量的食物，約每100克只含有15卡路裏左右。這使得黃瓜成為許多減肥人士的理想選擇。

黃瓜的卡路裏構成主要是水分和纖維，水分占98%左右，纖維占1%左右。水分和纖維都是不提供能量的物質，但卻能增加飽腹感，減少食欲，從而降低卡路裏的攝入。此外，水分和纖維還能促進消化，幫助排出體內的廢物和毒素，凈化血液，改善腸道健康。

--【黑胡椒黃瓜拌雞胸肉】--

材料：雞胸肉，黃瓜一根

調料：黑胡椒顆粒，鹽、生抽、橄欖油

做法：

1、首先雞胸肉先放入碗中，加入水、面粉浸泡10分鐘然後沖洗幹凈，接著瀝幹水分後加入鹽、黑胡椒顆粒抓勻腌制半個小時。

2、接著在鍋中倒入冷水，放入腌制過的雞胸肉，同時料酒、蔥姜也一並放入，燒開，轉中火煮15分鐘。

3、另一邊準備黃瓜，表面用鹽巴搓洗幹凈，接著用擦絲器擦成細絲備用。

4、雞胸肉煮後撈出放入冰水中浸泡過涼，然後撈出撕成細條，放入碗中。

5、然後把黃瓜絲也加入，接著放入鹽、少許生抽、熟白芝麻、橄欖油少許、喜歡吃蒜蓉的可以再放入少許的蒜蓉，拌勻腌制就可以享用了。

大魚大肉後，給腸道來個大掃除，這菜也是相當合適，最近我用來當晚餐，特別好，不知不覺腰小了不少，小蠻腰再現。

我是舞之靈小食堂，一位熱愛做飯土生土長的福州人，也是美食領域原創作者，每天為家人準備一日三餐就是我最開心的事情，也願意分享出來和大家一起交流學習。歡迎大家繼續關註我，不知道吃什麽時候來這裏看看我，總有一道適合你的家常菜。另外，此圖文作品系舞之靈小食堂原創，嚴禁其他自媒體搬運及盜圖，違者必究