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它是「堿性食物之王」,建議中老年人要多吃

2024-04-06美食

1、紅燒馬鈴薯

當然,接下來為您提供紅燒馬鈴薯的簡單做法:

**所需食材**:

- 馬鈴薯2-3個

- 五花肉150克(可選)

- 大蔥1根

- 大蒜3瓣

- 生姜1小塊

- 食用油適量

- 料酒2勺

- 生抽2勺

- 老抽1勺

- 白糖1勺

- 鹽適量

- 清水適量

**制作步驟**:

1. **準備食材**:馬鈴薯削皮洗凈,切塊;五花肉切厚片(可選);大蔥切段,大蒜切片,生姜切片備用。

2. **炒糖色**:熱鍋涼油,油溫四五成熱時加入白糖,小火慢慢熬化,待糖溶化變為紅色且開始冒小泡時,加入切好的五花肉片(如無五花肉則跳過此步),翻炒至上色。

3. **加入香料**:五花肉翻炒均勻上色後,加入蔥段、姜片、蒜片一起翻炒出香味。

4. **加入馬鈴薯**:馬鈴薯塊加入鍋中,翻炒均勻,讓馬鈴薯塊充分吸收油脂和香料的味道。

5. **調味燉煮**:加入料酒、生抽、老抽翻炒均勻,使馬鈴薯塊上色,然後加入足夠的清水,水量沒過馬鈴薯塊即可。大火燒開後轉中小火,加蓋慢燉至馬鈴薯熟軟。

6. **收汁出鍋**:待湯汁剩余不多時,加入適量的鹽調味,改用大火收汁,至湯汁變得粘稠,馬鈴薯呈現誘人的紅亮色澤即可關火。出鍋前撒上蔥花點綴,增添色彩與香味。

這樣,一道色香味俱全的紅燒馬鈴薯就完成了,不論是搭配米飯還是作為下飯菜,都非常美味。

2、香腸炒馬鈴薯片

當然,以下是香腸炒馬鈴薯片的具體做法:

**所需食材**:

- 香腸 1-2根

- 馬鈴薯 2個

- 大蒜 2瓣

- 青紅椒 各半個(可選)

- 生抽 適量

- 老抽 少許(調色用)

- 鹽 適量

- 白糖 少許

- 食用油 適量

**制作步驟**:

1. **準備食材**:馬鈴薯去皮洗凈,切成薄片,放入清水中洗去多余澱粉,然後撈出瀝幹水分;香腸切成薄片;大蒜切末;青紅椒切絲(如果沒有或不喜歡辣味,可以省略)。

2. **炒馬鈴薯片**:熱鍋涼油,油熱後放入馬鈴薯片,用中火翻炒至馬鈴薯片微微發黃,表面略帶焦邊,此時馬鈴薯片基本熟透,撈出備用。

3. **炒香腸**:同一鍋中,如果油不夠可適當添加,放入香腸片翻炒至微卷,釋放出香味。

4. **加入輔料**:在炒好的香腸中加入蒜末,翻炒出香味,隨後放入青紅椒絲(如果有),繼續翻炒均勻。

5. **混合翻炒**:將之前炒好的馬鈴薯片重新加入鍋中,加入適量的生抽、少許老抽調色,再撒入適量的鹽和一點點白糖提鮮,快速翻炒均勻,讓馬鈴薯片和香腸充分吸收調料的味道。

6. **出鍋**:翻炒至馬鈴薯片和香腸均被醬汁包裹,且鍋中水分基本收幹後,即可出鍋裝盤。

這樣,一道美味可口、營養豐富的香腸炒馬鈴薯片就做好了,不僅色彩誘人,而且香醇下飯。

3、酸辣馬鈴薯絲

當然,以下是酸辣馬鈴薯絲的制作方法:

**所需食材**:

- 馬鈴薯 2個

- 紅椒 半個

- 青椒 半個

- 幹辣椒 3-4個

- 大蒜 2瓣

- 醋 適量

- 生抽 適量

- 鹽 適量

- 白糖 少許

- 食用油 適量

- 花椒粒 少許(可選)

**制作步驟**:

1. **準備食材**:馬鈴薯去皮洗凈,用刀切成細絲,放入冷水中浸泡一會兒,去除多余的澱粉;紅椒、青椒洗凈去籽,也切成細絲;大蒜剁成蒜末;幹辣椒剪成小段。

2. **焯水馬鈴薯絲**:鍋中燒熱水,水開後將馬鈴薯絲放入焯水,待馬鈴薯絲變透明後迅速撈出,放入冷水中冷卻,瀝幹水分備用。

3. **炒制配料**:熱鍋涼油,油熱後加入花椒粒(如使用),小火炸出香味後撈出丟棄,接著放入幹辣椒段和蒜末,炒出香味。

4. **炒馬鈴薯絲**:將焯過水的馬鈴薯絲和紅椒絲、青椒絲一起倒入鍋中,大火快速翻炒均勻。

5. **調味出鍋**:鍋中加入適量的醋、生抽、鹽和少許白糖調味,迅速翻炒,確保調料均勻附著在馬鈴薯絲上,炒至馬鈴薯絲微軟且鍋中水分基本收幹,即可出鍋裝盤。

這樣,一道色澤鮮艷、口感爽脆、酸辣可口的酸辣馬鈴薯絲就制作完成了,十分適合下飯或作為家常小菜。

4、青椒炒馬鈴薯

當然,以下是青椒炒馬鈴薯的做法:

**所需食材**:

- 馬鈴薯 2個

- 青椒 2個

- 大蒜 3瓣

- 生抽 適量

- 蠔油 適量(可選)

- 鹽 適量

- 白糖 適量

- 食用油 適量

**制作步驟**:

1. **準備食材**:馬鈴薯洗凈去皮,切成薄片或絲,放入清水中浸泡片刻,去除多余澱粉;青椒洗凈去籽,切成絲;大蒜剁成蒜末。

2. **焯水馬鈴薯**:鍋中加水燒開,將馬鈴薯片或絲放入焯水,大約煮至半熟狀態,撈出瀝幹水分備用。

3. **炒制食材**:熱鍋涼油,油熱後加入蒜末爆香,接著放入青椒絲翻炒至斷生,保持其翠綠色澤。

4. **加入馬鈴薯**:將焯過水的馬鈴薯片或絲加入鍋中,與青椒絲一同翻炒均勻。

5. **調味出鍋**:依次加入適量的生抽、蠔油(如果使用)、鹽和少許白糖調味,翻炒至馬鈴薯片或絲完全熟透且充分吸收調料味道,炒至鍋中湯汁基本收幹,即可出鍋裝盤。

這樣,一道色澤清新、口感鮮美的青椒炒馬鈴薯就做好了,是一道非常家常且百搭的菜品。