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三伏天,要補硒,建議多吃這8道「高硒菜」,保護腸胃強免疫

2024-06-25美食
三伏天,要補硒,建議多吃這8道「高硒菜」,保護腸胃強免疫!

絲瓜牛肉湯

食材準備:絲瓜、牛肉、姜絲、蔥花。

做法流程:

1.牛肉清洗幹凈,然後切成薄片放入大碗中,接著加入澱粉、姜絲、食鹽和食用油,再抓拌均勻,腌制十分鐘備用。

2.絲瓜去皮清洗好,然後切成小塊備用,接著熱鍋燒油,油熱以後,放入姜蔥爆香,再加入絲瓜一起翻炒。

3.炒出香味後,再加入適量的清水大火煮開,接著轉中小火燉煮三分鐘左右,然後加入牛肉滑熟。

4.最後加入加入少許的食鹽調味,然後撒入蔥花點綴提鮮,即可出鍋開吃。

清炒冬瓜

材料:冬瓜(1斤),大蒜(3片), 蔥花適量,生姜適量, 鹽適量,油適量,蠔油適量, 醬油適量

做法:

1. 準備食材:將大蒜、冬瓜分別洗凈,切好,待用。

2. 熱鍋中倒油,將切好的大蒜倒入,翻炒幾下。

3. 再將切好的冬瓜片快速倒入,不停翻炒。

4. 加一點水,蓋上鍋蓋燜一會兒,至少4分鐘左右。

5. 時間到了,掀開鍋蓋,可以看到冬瓜自身的水分已經釋放出來了。

6. 放鹽等調料,不停翻炒均勻,大火收汁。

7. 出鍋前撒上蔥花,翻炒均勻。

8. 最後,將炒好的冬瓜裝盤即可。

蔥燒雞腿肉

準備食材:雞腿,大蔥,醬汁。

做法步驟:

1、醬汁:碗中放入生抽、蠔油、澱粉和小半碗清水,攪拌均勻。

2、雞腿清洗幹凈,去骨去皮後切成小塊,放入料酒、食鹽、胡椒粉和澱粉,抓拌均勻腌制十分鐘。

3、起鍋燒油,油熱後放入腌制好的雞腿肉翻炒片刻,炒至焦黃後,倒入提前備好的醬汁燜煮一會兒。

4、煮至醬汁濃稠,撒上大蔥丁翻炒均勻,炒香即可出鍋裝盤開吃。

青椒炒豆腐

準備食材:青椒,嫩豆腐,蒜末。

做法步驟:

1、嫩豆腐切成小塊,青椒去蒂洗凈後切成小塊。

2、起鍋燒油,油熱後放入嫩豆腐煎一下,煎至兩面焦黃,再放入生抽、老抽和小半碗清水,蓋上蓋子燜煮一分鐘。

3、接著再放入蒜末炒香,放入青椒翻炒均勻炒至入味,再放入青椒翻炒幾下,即可出鍋裝盤開吃。

雞毛菜炒豆皮

食材:雞毛菜、豆皮、蒜末、調味料:鹽、雞精或味精、白胡椒粉、醬油、食用油。

步驟:

1、準備食材:雞毛菜洗凈後瀝幹水分,豆皮切成細條或小塊,蒜切成末。

2、炒豆皮:在鍋中加熱適量的食用油,放入豆皮翻炒至微黃,盛出備用。

3、炒蒜末:鍋中留底油,放入蒜末炒香。

4、炒雞毛菜:加入雞毛菜快速翻炒至變軟。

5、混合炒制:將炒好的豆皮重新倒入鍋中,與雞毛菜一起翻炒。

6、調味:加入適量的鹽、雞精或味精、白胡椒粉和醬油調味,翻炒均勻

清炒絲瓜

所需食材:絲瓜(一根),蒜(四瓣), 食鹽(少許), 醬油(少許)

制作步驟:

1. 準備好一根絲瓜,將其洗幹凈。

2. 用刀把絲瓜外皮刮一下,去除表面的細毛。

3. 將絲瓜切成半圓形,盛盤備用。

4. 把蒜瓣切成片,備用。

5. 炒鍋放油,油熱後放入蒜片炒香。

6. 蒜片炒香後,倒入切好的絲瓜。

7. 放入少許食鹽和少許醬油,翻炒均勻。

8. 翻炒均勻後,出鍋即可。

小炒南瓜

準備食材: 貝貝南瓜,蒜末,蔥花。

做法步驟:

1、貝貝南瓜用食鹽和澱粉搓洗一下表面,清洗幹凈後切成片備用。

2、起鍋燒油,油燒熱後放入蒜末炒出香味,再將南瓜放進來翻炒一會兒,炒至變色後加入食鹽調味,翻炒均勻炒入味。

3、然後淋入一點清水,蓋上蓋子燜煮2分鐘煮熟。最後放入蔥花翻炒均勻即可出鍋裝盤開吃。

菠菜豬肝湯

準備豬肝、菠菜、生姜、枸杞、食鹽、食用油、雞精、醬油、料酒、陳醋、澱粉。

1、豬肝放入清水中加一勺醋,浸泡半小時。洗幹凈後切薄片,加入食鹽、醬油、料酒、澱粉抓拌均勻,腌制10分鐘。菠菜去根,洗幹凈後切段。枸杞用水泡10分鐘,姜切絲。

2、燒一鍋開水,放入適量食鹽、食用油,可以讓菠菜顏色翠綠,放入菠菜煮1分鐘,撈出過涼水,瀝幹水分備用。

3、起鍋燒油,放入姜絲爆香,倒入清水煮開,放入腌好的豬肝片,煮至變色後放入菠菜、枸杞,加入適量食鹽、雞精,繼續煮1分鐘即可出鍋。

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