天氣逐漸轉涼，空氣也愈發幹燥，在夏末秋初這個尷尬的季節，很多人都出現嗓子不適的情況，特別難受。
一想到往後的天氣會越來越幹燥，那嗓子不適的問題豈不是更嚴重？所以說，趁著天氣還不算太冷，趕緊開始保護自己的嗓子。
俗話說「凡事有因必有果」，嗓子不舒服肯定是有原因的，在了解護嗓的小妙招之前，還是先了解一下嗓子秋季不適的原因更重要。
初秋嗓子不適，主要源於以下幾個方面：
空氣幹燥： 秋季空氣濕度低，容易導致喉嚨黏膜水分蒸發過快，引起幹燥、疼痛。
溫差變化： 初秋早晚溫差大，人體易受涼，免疫力下降，從而引發咽喉炎癥。
不良生活習慣： 熬夜、過度勞累、飲食辛辣等，都會加重嗓子負擔，導致不適。
疾病因素： 如咽炎、扁桃體炎、感冒等，也可能在初秋時節誘發或加重嗓子不適。
護嗓小妙招，輕松應對初秋不適
1、保持充足水分
喝水的重要性： 水是生命之源，也是滋潤喉嚨的關鍵。充足的水分可以保持喉嚨黏膜的濕潤，減少幹燥感。
做法： 每天最好能喝夠8杯水，特別是在戶外活動時，更要隨身攜帶水杯，做好及時補充水分的準備。對了，也可以嘗試也能用一些清火潤喉的茶飲，像菊花茶、胖大海都可以。
2、合理飲食，清淡為主
推薦食物： 秋季幹燥，要優先避開質地燥熱容易上火的食材，以新鮮的蔬果為主。像梨子、橙子和獼猴桃等水果，裏面都含有豐富水分，不僅可以緩解喉嚨幹燥的不適感，還能增強身體免疫力。
秋季，真的有必要少吃辛辣食物，就連夏天最喜歡的燒烤，也是很容易刺激喉嚨的食物，要少吃才行。
3、適當休息，避免過度用嗓
註意事項 ：長時間大聲說話，會導致喉嚨疲勞，加重嗓子的不適感。因此，秋季要註意多休息，盡量不要長時間用嗓，讓喉嚨得到必要的放松。
護嗓做法： 生活中，可以多做深呼吸這個動作，能有效緩解喉嚨的疲勞感。對了，也可每天抽時間輕輕按摩喉嚨，給喉嚨做個深度SPA，也能緩解疲勞。
4、使用加濕器，增加室內濕度
室內空氣幹燥，也是引起嗓子不舒服的一大誘因。所以，準備一台好用的加濕器放在家裏，可以減少空氣幹燥對喉嚨的刺激感。
當然，
在幹燥的室內使用加濕器還得要註意兩點：
定期清潔和更換加濕器內的水，
5、戒煙限酒，從源頭呵護嗓子
大部份嗓子不舒服的人，都有吸煙和喝酒的習慣。煙草和酒精會對喉嚨黏膜產生刺激，讓喉嚨的不適感更加明顯。
因此，秋天這個幹燥敏感的季節，最好能暫時戒煙戒酒。若是真的做不到，也應該減少煙酒的攝入，把對嗓子的傷害降到最低。
寫在最後： 初秋嗓子不適，是很多人都會遇到的問題，大家別急著喝藥，更別急著去試偏方。可以從多喝水、合理飲食和適當休息等方面出發，說不定驚喜效果呢。
