最近多地持續高溫， 在戶外出行時該如何預防中暑？已經出現中暑癥狀後該如何應急自救？有哪些好的消暑辦法？ 6月21日，國家衛生健康委召開新聞釋出會，會上多位專家分享了夏季防暑消暑建議。
夏季戶外作業時要及時補充電解質，隨身攜帶藿香正氣水
國家衛生健康委職業安全衛生研究中心主任樊晶光在釋出會上表示，夏季開展室外露天作業，還有一些室外活動，要及時關註氣象部門釋出的天氣預報，對於可以調整作業時間的，應該適當調整時間，盡量避免在高溫的時段進行作業，還有外出活動。
「對於外賣小哥這些難以調整作業時間的，在外出的時候要做好個人防護，比如穿戴一些防曬服、遮陽帽，避免陽光直射皮膚。還可以隨身攜帶一些藿香正氣水等防暑藥物，以備不時之需。」樊晶光說。
樊晶光建議，在戶外作業時要及時補充水分和電解質，可以多喝一些淡鹽水、含有電解質的清涼飲料，要少喝含糖或碳酸的飲料。同時，還要註意飲食起居，平時要以易消化的清淡飲食為主，多吃一些含水分比較高的新鮮蔬菜和水果。並且要規律充足的睡眠，這樣可以讓身體得到放松，也有利於防範中暑等。
「要關註自身的健康狀況，特別是患有心、肺、腦血管性疾病、肺結核、中樞神經系統疾病，還有一些不適合高溫作業的勞動者，最好不要從事高溫室外的露天作業，避免引發意外。」
若出現皮膚灼熱、意識模糊等癥狀，應即刻就醫
在戶外活動的時候感覺自己中暑了，應該透過哪些表現辨別自己是否中暑？樊晶光表示，中暑一般有由輕到重的漸進過程。如果在高溫環境下工作，或者活動一段時間之後，出現了頭暈、頭痛、乏力、口渴，還有面色潮紅，這時候就要引起註意了，有可能就是中暑先兆。
「如果出現了短暫、間歇發作的肌肉痙攣，我們俗稱為抽筋，可能就是因為鈉鹽遺失引起的熱痙攣。」樊晶光說，「熱痙攣一般發生在初次進入高溫環境工作，或者運動量過大的時候，大量出汗且僅僅補充了水分的人群。」
樊晶光表示，如果出現了多汗、皮膚濕冷、面色蒼白、心率明顯加快，出現這些癥狀，可能就是因為體液和鈉鹽遺失過多而引起的熱衰竭。熱衰竭如果得不到及時診治，很可能發展為熱射病，熱射病是中暑裏最嚴重的。據介紹，熱射病的典型癥狀是急驟高熱、皮膚幹熱和不同程度的意識障礙，嚴重的時候還可能引起多器官的功能障礙。
樊晶光建議，如果是在高溫天氣戶外工作或者活動時出現了中暑的先兆癥狀，要盡快到陰涼的地方休息並補充水分。如果自己已經沒辦法走動，要及時尋求他人的幫助。如果出現了肌肉痙攣，除了上面所說的處置措施，還要適當補充含鹽或電解質的飲料，比如含有鈉、鉀、鎂這些元素的飲料。如果不適癥狀持續存在，而且加重，要及時就醫。如果出現了皮膚灼熱、意識模糊、言語不清甚至昏迷這些癥狀的時候，要即刻就醫，呼叫救護車。
夏季宜食用綠豆、西瓜養陰清暑，生姜、胡椒補陽氣
隨著夏季氣溫的不斷攀升，如何平安地度過暑熱天氣成為公眾關註的焦點。北京中醫醫院院長劉清泉近日在釋出會上表示，對於健康人群而言，少量適度的冷飲和科學正確地規範運用空調，是快速消除暑熱、防止消耗人體正氣的重要措施。
劉院長指出，夏令時節人體出汗較多，這種出汗容易導致人體臟腑內在偏虛，特別是肺和脾的功能。此時，如果過度貪食冷飲，如冰水、冰塊以及冰凍的水果、飲料等，極易損傷脾胃，導致脾胃運化功能異常，出現積滯、積食、腹痛、腹瀉甚至發燒等癥狀。特別是兒童、孕婦、老人和慢性病患者，更應避免過度食用冷飲，以防疾病發生或慢性病急性發作。
劉院長還提到，每年4月至10月期間，腸道相關疾病及傳染病易發，這與夏季過度貪圖冷飲有一定關系。同時，夏季運動後大汗淋漓時，毛孔張開，突然進入過冷的空調房間或直吹空調、風扇，會導致毛孔閉塞，陽氣郁閉，出現頭痛、乏力、腹瀉等癥狀，這也是中暑的一種表現。
劉院長強調，空調作為現代科技的產物，是緩解暑熱的重要工具，但應科學規範地使用。他建議將空調溫度設定在26℃左右，並根據個人體感調整。同時，要保持室內通風，確保溫度適宜。此外，對於中午12點至下午3點的高溫時段，兒童、孕婦、老年人應盡量減少外出活動，以防中暑。
在飲食方面，劉院長建議除了食用綠豆、西瓜等養陰清暑的食物外，還應適當補補陽氣，如使用生姜、胡椒、花椒等調味品，以及山楂、陳皮等食材，有助於調整臟腑功能，使人體陽氣宣發無障礙，氣機執行順暢，從而降低暑熱對人體的影響。
劉院長表示，【黃帝內經】中的「春夏養陽」理念提醒我們，在夏季應關註保護自己的陽氣，夜臥早起，中午適當休息，以保持良好的生活作息。如果出現中暑癥狀，應及時轉移到陰涼通風處，補充水分，若癥狀持續加重，應立即就醫。
南方+記者 段江含
【作者】 段江含
【來源】 南方報業傳媒集團南方+客戶端
