明天和意外，哪個會先來？
近日，運動場上的一個意外讓國人痛心不已。
隨著氣溫逐漸攀升，進行戶外運動時，排汗速度加快，稍微不註意就會引起身體不適，愛運動的市民們也感到力有不逮。
如何遠離嚇人的「運動性猝死」？夏天運動指南來了！
為什麽會發生運動性猝死？
據佛山市中醫院心病科（心血管內科）副主任羅智敏介紹，運動性猝死最常見原因是劇烈運動後誘發心肌缺血和惡性室性心律不整。其中，心源性猝死約占80%，腦源性猝死約占6%-17%。
一般來說，青年人的心源性猝死主要是由各種先天性心臟病、心肌病、心律不整、冠脈起源異常、血管炎、感冒發燒後引起的心肌炎等原因引起；而老年人則多因為冠心病（尤其是急性心肌梗死）、肺心病、風濕性心臟病、心肌病、老年心臟瓣膜退行性疾病等，以及各種心臟病晚期、惡性心律不整等原因引起。
「所以運動其實是有風險的，建議那些平常不運動，一動就感覺很累的人不要一下子勉強做劇烈運動。」羅智敏表示，鍛煉應結合自身狀況，以免發生意外。
哪些屬於高危人群？
羅智敏認為，以下人群存在更高的猝死風險↓↓↓
① 既往有心臟病的患者；
② 感冒患者，因為病毒會引起心肌炎，發生嚴重心律不整和心力衰竭導致猝死。所以感冒未愈不宜帶病運動。
③ 高血壓或心律不齊的人，超負荷的運動容易導致血壓急升和心律不整。
④ 糖尿病患者，超負荷運動易誘發低血糖，而且糖尿病人也常常合並心血管方面的問題。
⑤ 未經系統訓練和平時體質較差的人群，過大運動量加重心臟負擔，引發意外。
⑥ 兒童和年紀過大的老人。
羅智敏提到，猝死患者病發時會出現心律不齊，心臟突然跳得過快或過慢，從而導致輸出血液不足，令腦部和其他身體器官缺血缺氧、心臟停頓而死亡。他建議，年輕人一旦發現有輕微的活動就感覺很累、臉色蒼白、發青、氣喘、心跳不正常、胸部不適（胸悶、胸痛、憋氣、心慌）等，應立即到醫院檢查。
運動風險如何預防？
羅智敏強調，運動具有一定的風險，但並不是就不推薦大家適當運動了。需要結合有無基礎病史、有無充分熱身、是否長期不運動而突然劇烈運動、運動前有無身體不適等情況而衡量，那市民該如何預防運動猝死呢？
首先，要根據自身情況選擇合適的體育鍛煉，參加能力範圍內的運動；運動前一定要做熱身，運動後要做放松活動。切勿突然參加劇烈活動，也不能突然中止運動，應以運動時即刻心率高於平時心率的70%為宜。
此外，餐後不要立即運動，避免因腸胃需要血液而致使心臟和肌肉缺血。也不要空腹運動，避免低血糖發生；避免在不潔空氣的環境中運動，並要註意冷暖，及時調整穿衣。
運動中出現不適必須停止運動，不要勉強堅持，根據情況要及時就醫。
夏季高溫天氣如何健康運動？
我院急診科湯琪主任中醫師表示，在開展運動鍛煉時，盡量選擇通風條件良好的場所。夏季一般建議在早上晨練，避免在中午、氣溫較高的時間下進行。
由於夏季天氣炎熱，進行體育鍛煉時人體出汗多，水分消耗大，因此要及時補充足量的水分。除此以外，大量的鈉、鉀等無機鹽也會隨汗液遺失，所以補充水分的同時也要補充電解質，以保持機體水分和電解質平衡。「尤其不要在大汗淋漓後猛喝冷飲，或對著空調一直吹，這樣反而可能會引發感冒等其他疾病。」
一旦發現身體出現心慌、胸悶、頭暈乏力等不適癥狀，首先需要立即停止運動，轉移到通風陰涼處休息，可以利用風扇等進行物理降溫，適當補充含鹽分和水分。如果情況嚴重，需要送至醫院進行急救。
若發現身邊有人運動時暈倒，需第一時間透過拍打和大聲呼喚來判斷他是否意識清醒，若病人無意識和呼吸，需要立刻進行心肺復蘇，同時尋找AED等急救裝置並撥打120送醫。
具體可參考以下視訊教學▼
