還有幾個月就到了孫阿姨的退休年齡，別提有多麽高興了。
到真正退休的那一天， 孫阿姨也果真如他預期的那樣，真正的開始「享受生活」。
只不過這種生活，是不同於他人的另一種生活。
為什麽這麽說呢？
別的老人睡覺都是晚上10點11點睡覺，而孫阿姨呢？ 看手機看累了才睡覺，經常12點之後才睡覺。
別的老人喜歡清淡飲食， 而孫阿姨喜歡高糖高鹽的食物，最近又迷上了燒烤。
別的老人喜歡散步，跳廣場舞，而孫阿就是喜歡宅，宅在家裏看電視，看手機。
而這樣的習慣也終讓她自食惡果。
有一次，孫阿姨去醫院檢查，檢查結果是糖尿病。
細問之下才發現原來是與自己的錯誤的生活習慣密不可分。
醫生特此強調： 容易得糖尿病的人都有這幾個習慣，看看你有嗎？
一、糖尿病為什麽可怕
糖尿病，一種眾所皆知的中老年人易患的疾病。
雖然確診這種疾病的唯一理由就是血糖高， 或者說血糖長期不穩定，但是這一種特性卻足以讓人備受折磨。
為什麽這麽說呢？
最直接的理由就是， 糖尿病是一種無法治愈的疾病，一旦被確診之後就需要終身治療。
這意味著無論是病人或者病人家屬都需要長期經受身體和心理的雙重煎熬。
從病人角度，不同型別的糖尿病表現不同， 比如一型糖尿病表現為惡心嘔吐，容易感到疲勞和饑餓等。
二型糖尿病表現為腿腳疼痛或麻木，視力下降等。
而這些癥狀又是很容易被人忽略，長期以往，糖尿病程度越來越深，所服用的藥物越來越多，身形越加畸形。
再加上糖尿病需要終身服藥，這意味著需要定期去醫院進行診斷， 需要每天按時服藥，需要隨時提醒自己是一個「病人」的身份。
而站在患者家屬的角度，不僅意味著需要安慰患者的心理， 從現實層面，也意味著需要更多的精力和財政支出。
而這兩個投入中的任何一種，對於普通工薪階層來說，都是不小得一筆負擔。
除此之外，從疾病本身討論， 糖尿病的出現意味著隨時有可能引起慢性或者急性並行癥。
比如最常見的慢性並行癥是糖尿病視網膜病變，也就是患者的視力突然模糊或者失明。
而如果不及時正確采取措施，意味著糖尿病人可能會永久性失明。
另一種常見的慢性並行癥還有糖尿病腎病，是因為血糖不穩定之後，影響到患者腎臟功能不全， 出現腎功能衰竭或者尿毒癥。
常常表現為排尿之後有泡沫，腿腳腫脹或者全身腫脹等。
而急性並行癥就更可怕了，因為事發突然， 隨時讓病人出現昏迷或者中毒，生命危在旦夕。
也就是說，不論從任何一種角度，糖尿病都是一種不可被人忽視的危險疾病。
如何規避這種疾病就成為所有人必須掌握的技能點， 尤其是容易得糖尿病的中老年人群必須加強警惕。
根據一些調查研究， 容易得糖尿病的人往往有以下提到的幾大習慣， 如果你不想得，還是盡早規避這些錯誤習慣吧。
二、得糖尿病人群的幾大習慣
1.不健康的飲食習慣
一日三餐，聽著簡單，但其中所隱藏著的學問卻常常被人忽視。換句話說， 如果沒有學會健康的飲食習慣，就很容易讓身體備受折磨。
那些得糖尿病的人群恰恰就有不健康的飲食習慣。
首先，營養素攝入不全。
我們都知道營養素可以分成五類，分別是碳水，脂肪，蛋白質，維生素和礦物質。
這些營養素的攝入對於維持人體健康非常重要。 需要每日攝入足夠的精細碳水和雜粗糧；攝入飽和，單不飽和和多不飽和脂肪酸；
攝入雞蛋，牛奶，各種動物的瘦肉，豆類；攝入不同種類的水果和蔬菜。 如果水果和蔬菜攝入不足，也可以透過食用專門的維生素補充。
而糖尿病人往往只忠於高熱量，高脂肪的攝入，這意味著某個營養素已經嚴重超標，為身體帶來了極大的工作負擔。
以及其他營養素的缺失，尤其容易忽視水果和蔬菜的攝入， 長期以往，血糖就無法控制在平穩狀態，糖尿病就會找上門來。
其次，在飲食習慣上糖尿病人也有諸多錯誤的地方。
那些得糖尿病的人群，往往因為不正確的飲食時間而導致疾病的出現，比如最常見的就是睡前選擇飲食。
可能是因為工作過於繁忙而沒有時間進餐，有可能是因為單純的想要進食而選擇睡前這個時間點， 不論何種原因，睡前飲食就是不對的。
因為對於人體來說，晚上是身體需要放松和休息的時刻， 人體的各種組織和器官要恢復到正常分泌節律。
而如果睡前進食，就會打破這種節律，長期以往血糖想要恢復正常的時間越來越長，直到有一天出現高血糖的狀態。
2.不健康的運動習慣
除了飲食方面不健康之外，不正確的運動觀念或者習慣也同樣容易引起糖尿病。
在生活中也可以發現，那些已經得了糖尿病的人群，往往喜歡久坐，久躺， 不喜歡做任何的活動或者運動，連散步都懶得做。
這樣的做法明顯是錯誤的，首先從中醫角度，動則生陽，陽氣是讓人體保持健康從容進行一切事項的基本點。
陽氣不足，器官就會出現問題，精神狀態不佳，病邪也就出現。
與此同時，運動不足會直接影響到胰島素的分泌與敏感度，一旦分泌量不足，敏感度下降， 血糖就無法控制在正常水平。
長期以往，這種不運動就會讓人得糖尿病。
3.不健康的心態
心態也同樣會影響讓糖尿病的出現， 那些容易得糖尿病的人群往往不會調節情緒，沒有積極健康的心態。
這主要是因為，如果人體長期處於負面情緒或者情緒波動大，就意味著身體的腎上腺素和皮質醇無法保持在穩定水平。
而恰恰這兩種激素都是提高血糖，讓血糖不斷上升的物質。
而出現前面所提到的情況，是因為越來越多的人無法平衡好工作和生活，比如工作壓力越來越大，工作強度越來越高，沒有辦法真正生活。
或者即使能夠解決好工作方面的一切事項， 但因為戀愛，結婚，生育的觀念不同而影響到正常生活狀態。
或者有些人群本身就是消極的心態，無論遇到什麽事情都是往悲觀的方面想，而最後所得到的結果也恰恰如他們想的那樣。
久而久之， 心態和情緒都會崩潰，胰島素反應力逐漸減弱，糖尿病的發病率也就上升。
三、如何改變這些不良習慣?
既然是改變不良習慣，意味著需要透過刻意培養，需要人的意誌頑強。
在此基礎上 ，再對飲食，運動和心態方面進行調整。
飲食方面的註意事項前面已經提到一部份， 在保證營養素攝入充足的前提下，保證飲用時間的正確。
比如早餐最好在7點~8點完成，午餐最好在12點~1點內完成，晚餐最好在晚上6點~7點完成。
除此之外，飲食過程要保證細嚼慢咽， 吃到六分，七分或者八分飽，就要放下筷子。
進食的前半個小時之內喝水，不要在進食過程或者飯後半小時內喝水，否則很有可能感到腹脹。
運動方面，每天要保證最少半小時的運動時間，至於選擇什麽樣的運動都要量力而行， 比如從來沒有做過運動的人群最好選擇散步。
而有運動基礎的人群就可以增加強度，做有氧操，做力量訓練等等。
而不論進行哪種運動，在運動前和運動後都要進行身體按摩和拉伸，讓肌肉和經絡得到充分的休息。
心態方面，要找到釋放壓力的正確途徑， 比如心情不好可以向自己的朋友哭訴，或者找一個無人空曠的地方大聲喊叫。
要學會管理自己的情緒，可以找一些書籍或者透過冥想等方式控制情緒， 正確看待情緒，而不讓情緒控制著我們。
當然，除此之外，還要學會建立正確的睡眠時間，比如熬夜或者睡前有看手機的習慣，也會迫切人體正常的新陳代謝。
長期以往，正常的生物鐘被打亂， 胰島素的分泌量和敏感度也會受到不良影響，患糖尿病的風險就會提高。
結語
糖尿病是人們在日常生活中常常聽到的一種疾病，可以說這是一種非常常見的疾病， 但跟讓多數人不知道的是，它同樣是一種「危險」疾病。
不僅需要病人投入更多的精力，消耗心理的穩定和忍耐性，也會讓患者家屬備受財政和精力的損耗。
而想要抵制這種情況的出現， 就是要改掉上面所提到的飲食，運動和心態方面的不正確習慣。
要學會在快節奏的時代下，依然能夠保持正確的飲食，運動和心態。
這可能是一個很難的事，但確實是每個人不得不學會的事。
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參考資料：
1. 荷蘭豆愛健康 2024-07-12 【醫生發現：容易得糖尿病的人，一般都有這幾個習慣，看看你有嗎？】
2. 於春泉教授 2022-02-01 【容易得糖尿病的人都有這些習慣，來看看你中了幾條吧】
3. 百度百度 糖尿病
