在中國，女性普遍在46歲左右開始步入圍絕經期，而絕經的平均年齡則是在48至52歲之間。據統計，大約有90%的女性會在45至55歲這個年齡段經歷絕經。
流行病學研究顯示，幾乎所有女性都會經歷圍絕經期癥狀，只是程度各異。有50%至75%的女性會明顯感受到這些癥狀，其中約有10%至15%的女性癥狀較為嚴重，需要透過藥物治療來緩解。這一階段通常持續3到5年。
1、 8大表現提示進入更年期！
月經周期變化
月經周期可能變得不規律，經期長度和流量可能會有所變化。
潮熱和夜汗
突然感到身體發熱，尤其是面部和胸部，伴隨出汗，這種現象在夜間也可能發生。
情緒波動
情緒起伏較大，可能會出現焦慮、抑郁、易怒或情緒不穩定。
睡眠問題
可能難以入睡或保持睡眠，導致疲勞和註意力不集中。
體重增加
由於新陳代謝減慢，可能會出現體重增加，尤其是腹部脂肪的積累。
尿頻或尿急
可能會出現尿頻、尿急或尿失禁的問題，這是由於尿道和陰道的組織變得薄弱。
陰道幹澀
由於雌激素水平下降，陰道可能會出現幹燥、瘙癢或疼痛，影響夫妻生活。
骨骼密度減少
隨著雌激素水平的下降，骨密度可能會減少，增加患骨質疏松癥的風險。
2、 更年期有哪些健康管理建議？
均衡飲食
增加水果、蔬菜和全谷類食物的攝入，以獲取足夠的纖維和維生素。
適量攝入蛋白質，如魚類、豆類和堅果，以維持肌肉健康。
控制糖分和飽和脂肪的攝入，以預防體重增加和心血管疾病。
適量運動
定期進行有氧運動，如快走、跑步、遊泳或騎自由車，以改善心血管健康和提高新陳代謝。
進行力量訓練，如舉重或使用阻力帶，以增強肌肉和骨骼密度。
戒煙和限酒
吸煙會加重更年期癥狀並增加心血管疾病和骨質疏松的風險。
限制酒精攝入，過多的酒精可能會加重潮熱、情緒波動和睡眠問題。
充足睡眠
建立良好的睡眠習慣，如保持規律的睡眠時間、創造舒適的睡眠環境。
如果有睡眠問題，可以嘗試放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。
情緒管理
透過交流、咨詢或參加支持小組來處理情緒波動。
練習壓力管理技巧，如冥想、深呼吸或進行興趣愛好活動。
補充營養素
在醫生的指導下，考慮補充鈣和維生素D來持骨骼健康。
根據需要，可能還需要補充其他營養素，如鉀、鎂等。
3、 絕經激素替代治療（MHT）有用嗎
MHT的潛在益處
緩解更年期癥狀：
顯著減少潮熱和夜汗的發生頻率和強度。
改善睡眠品質，減少失眠問題。
減輕陰道幹澀、疼痛和性交不適。
有助於減少情緒波動和抑郁情緒。
預防骨質疏松：
增加骨密度，減少骨折風險，尤其是對於有骨質疏松風險的婦女。
降低結腸癌風險：
長期使用雌激素可能有助於降低患結腸癌的風險。
MHT的考慮因素
潛在健康風險：
增加患乳癌、子宮內膜癌、卵巢癌的風險。
可能增加血栓、中風和心臟病的風險，尤其是對於有心血管疾病史的婦女。
個體差異：
每個女性的癥狀和健康狀況不同，MHT的效果和風險也會有所不同。
需要個人化評估，考慮年齡、癥狀嚴重程度、家族病史等因素。
治療時機：
MHT在絕經早期開始使用時效果較好，風險相對較低。
絕經後多年開始使用MHT可能增加某些健康風險。
治療時長：
MHT不宜長期使用，醫生通常會建議使用最低有效劑量，並在癥狀緩解後逐漸停藥。
監測和評估：
使用MHT的女性需要定期進行體檢，包括乳腺檢查和婦科檢查。
需要評估治療效果與潛在風險的平衡。
非激素治療的選擇：
對於不願意或不適合使用MHT的女性，可以考慮非激素治療方法，如生活方式的改變、草藥補充劑、心理咨詢等。
