本文專家:陳海旭，再生醫學博士，解放軍總醫院第二醫學中心，副研究員
睡覺
是我們每天必做的事情
也是正常的生理需求
人的一生中
約有三分之一的時間
是在睡眠中度過的
良好的睡眠
不僅能改善記憶力、創造力
保證充沛的精力和良好的狀態
還能降低肥胖、2型糖尿病、高血壓、
呼吸系統疾病、心臟病、抑郁癥、
神經系統疾病的風險
但是
據世衛組織統計
全球睡眠障礙率27%
而2019年 調查數據顯示
81%的中國人睡眠時間
已不足8小時
那麽
哪些原因會導致出現睡眠障礙？
睡眠障礙對身體哪些危害呢？
很多人認為
每天只要保證8小時的睡眠時間就可以了
事實真的如此嗎？
今天 就帶大家好好聊一聊睡眠
正常的睡眠周期是怎樣的？
科學家透過腦電圖的不同特征，把正常的睡眠分兩種狀態： 非快速眼動睡眠期（NREM） 和 快速眼動睡眠期（REM） ，二者以是否有眼球陣發性快速運動及不同的腦電波特征相區別。
正常的睡眠狀態下，NREM與REM往往是逐漸變化，各有所側重，交替出現，交替一次稱為一個睡眠周期，兩種迴圈往復， 每晚通常有4~5個睡眠周期，每個周期持續90~110分鐘。
常見的睡眠問題有哪些？
目前大眾的睡眠問題主要表現為 睡眠時間短、入睡困難、早醒、睡眠淺、睡眠生物鐘紊亂等等。
此外，工作帶來的心理壓力也是影響睡眠品質的一大因素，壓力大令人焦慮煩憂，難以及時入睡，入睡後也多夢易醒……感覺睡了一個假覺。
哪些人群容易有睡眠問題？
【2018互聯網網民睡眠白皮書】顯示， 七成網民的睡眠品質受工作壓力影響。 一方面，加班超時個人的生活時間被擠壓，便會選擇「報復性熬夜」影響睡眠時長。另一方面，智慧型手機等電子裝置的使用。
中國青年網的調查顯示，80.95%的大學生有過失眠，而熬夜玩手機打遊戲成睡眠品質差主因。
科學家研究揭示，在校大學生的手機使用程度越高，睡眠品質越差，表現為主觀睡眠品質、睡眠潛伏期，以及日間功能受到顯著影響。手機依賴性使用與睡眠品質呈正相關，也就是說 手機使用時間越長和睡前使用手機頻率越高的人群，睡眠品質越差。
睡眠障礙有哪些危害？
正常人如果長期出現嚴重的睡眠障礙問題，位於下視丘前部的視交叉上核分泌的皮質醇、人生長激素釋放肽、瘦素、胰島素、胰高血糖素等也會因此變得紊亂， 可能會增加90余種疾病的風險，比如阿茲海默病、心血管疾病、癌癥、糖尿病等。 長期睡眠不足還會大大增加罹患冠心病和中風的風險，甚至過早死亡。
除此之外，睡眠品質的不同對心理也有不用的影響：
人們常說的「每天8小時睡眠」科學嗎？
科學家發現， 不同年齡層次的人的正常睡眠時長各不相同。 最新的美國睡眠學會專家共識建議：
初生嬰兒（0-3個月）： 每天推薦睡眠時間時間為14-17小時。
嬰兒（4-11個月）： 每天推薦睡眠時間為12-15小時。
幼兒和學前兒童： 1-2歲的幼兒，每天推薦睡眠時間為11-14個小時；3-5歲，每天推薦睡眠時間為10-13個小時。
小學生（6-13歲）： 每天推薦睡眠時間為9-11小時。
青少年（14-17歲） ：每天推薦睡眠時間為8-10小時。
青年人（18-25歲）： 每天推薦睡眠時間為7-9小時。
成年人（26-64歲）： 睡眠時間範圍保持7-9小時。
老年人（65歲以上）： 睡眠時間範圍為7-8小時。
所以，對於正常成年人，專家推薦每晚應至少保持7-8小時睡眠，以達到身體最佳的健康狀態。
如何提高睡眠品質？
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