閱讀此文前，誠邀您點選一下「關註」，方便您隨時查閱一系列優質健康文章，同時便於進行討論與分享，感謝您的支持！
「癡呆」，這個聽起來就讓人心頭一緊的詞，似乎總是與老年、遺忘、無助緊密相連。我們或許都曾在某個瞬間，擔心過自己或親人是否會患上這種疾病。但你知道嗎？
西安交大的一項研究，像一把銳利的刀，剖開了癡呆的神秘面紗，揭示了隱藏在日常生活中的七大「癡呆陷阱」。
這項研究解剖了200名癡呆死者的腦部，結果令人吃驚，也讓人不禁反思：那些我們習以為常的壞習慣，竟可能是癡呆的幕後黑手？
先讓我帶你一窺這七大壞習慣的廬山真面目，看看它們是如何悄無聲息地侵蝕我們的大腦，又該如何設防，守護好自己的「智慧之燈」。
壞習慣一：夜貓子生活，熬夜成癮
在這個快節奏的社會裏，夜貓子似乎已經成了一種「時尚」。夜深人靜時，你是否還在刷手機、追劇，舍不得入睡？
西安交大的研究發現，長期熬夜的人，大腦中的β-澱粉樣蛋白沈積風險增加，這可是癡呆的重要元兇之一。β-澱粉樣蛋白是大腦中的一種正常蛋白質，但當它異常積聚時，就會形成斑塊，幹擾神經元的正常功能，最終導致癡呆。
想象一下，你的大腦在夜晚本該是清理「垃圾」的時間，你卻不讓它休息，久而久之，垃圾堆成山，大腦能不「癡呆」嗎？
不僅如此，熬夜還會破壞人體的生物鐘，影響大腦的正常節律。大腦有一個叫做「晝夜節律」的內建時鐘，它調節著我們的睡眠-覺醒周期、激素分泌、體溫等多種生理活動。當這個時鐘被打亂時，大腦的功能也會受到影響，增加癡呆的風險。
壞習慣二：無肉不歡，蔬菜靠邊站
紅燒肉、炸雞、烤肉……是不是你的餐桌常客？小心，這樣的飲食習慣可能讓癡呆悄悄靠近。研究發現，高脂肪、高糖飲食不僅讓體重飆升，還會讓大腦血管受罪，增加癡呆風險。
這是因為高脂肪飲食會導致血液中的膽固醇和甘油三酯水平升高，從而促進動脈粥樣硬化的形成。而動脈粥樣硬化是癡呆的一個重要風險因素，因為它會損害大腦的血液供應，導致神經元死亡和功能喪失。
相比之下，蔬菜中的抗氧化劑、纖維素以及維生素等營養素對大腦健康至關重要。抗氧化劑可以幫助清除大腦中的自由基，減少氧化應激對神經元的損害。
纖維素則有助於維持腸道健康，而腸道健康與大腦健康之間存在著密切的聯系。想要預防癡呆，別忘了給蔬菜留個座兒。
壞習慣三：煙不離手，酒不離口
「飯後一支煙，賽過活神仙？」「小酌怡情，大酌傷身？」別被騙了！煙酒可是大腦的「隱形殺手」。
煙草中的尼古丁能損害腦血管，導致大腦血液供應不足。而酒精更是會直接「毒害」腦細胞，導致神經元死亡和大腦萎縮。長期下來，大腦不「癡呆」都難。
煙酒還會對大腦的認知功能造成損害。研究發現，長期吸煙和飲酒的人在記憶力、註意力和執行力等方面表現較差。這是因為煙酒會幹擾大腦中的神經傳導物質傳遞，破壞神經網路的正常連線，從而影響大腦的認知功能。
壞習慣四：懶得動腦，電視遙控器成伴侶
一天到晚看電視、玩手機，大腦都快「生銹」了吧？西安交大的研究證實，缺乏腦力活動會讓大腦功能逐漸衰退。就像肌肉需要鍛煉一樣，大腦也需要「運動」。
當我們進行腦力活動時，大腦中的神經元會形成新的連線，從而增強大腦的認知功能。相反，如果我們長期缺乏腦力活動，這些連線就會逐漸消失，導致大腦功能衰退。
想要預防癡呆，就要多動動腦。可以讀讀書、學學新技能、做做益智遊戲等。這些活動不僅可以鍛煉大腦的認知功能，還能增加生活的樂趣和滿足感。
壞習慣五：社交零互動，孤獨成常態
人是社會性動物，大腦也一樣需要「社交」。研究發現，長期缺乏社互動動的人，大腦認知功能下降得更快。這是因為社互動動可以刺激大腦中的多巴胺等神經傳導物質的釋放，從而增強大腦的認知和情緒功能。
相反，如果我們長期孤獨、缺乏社互動動，這些神經傳導物質的釋放就會減少，導致大腦功能衰退。
想要預防癡呆，就要多出去走走、和朋友聊聊天、參加一些社交活動。這些活動不僅可以讓我們感到快樂和滿足，還能鍛煉大腦的認知功能。
壞習慣六：壓力山大，不懂釋放
生活、工作壓力大得喘不過氣？小心，長期處於高壓狀態，大腦裏的「壓力激素」皮質醇會飆升，損害大腦細胞。
皮質醇是一種由腎上腺分泌的激素，它在應對壓力時起著重要作用。當皮質醇水平長期過高時，它會對大腦造成損害，導致神經元死亡和功能喪失。
學會放松、減輕壓力對預防癡呆至關重要。可以嘗試一些放松技巧，如瑜伽、冥想、深呼吸等。這些技巧可以幫助我們降低皮質醇水平，減輕壓力對大腦的損害。
壞習慣七：睡眠不足，品質堪憂
你是不是也經常熬夜加班、刷劇，導致睡眠不足？西安交大的研究發現，長期睡眠不足會導致大腦清理「垃圾」的效率降低，增加癡呆風險。
這是因為睡眠不足會幹擾大腦中的淋巴系統，導致大腦中的廢物和毒素無法及時清除。這些廢物和毒素會損害神經元，導致大腦功能衰退。
保證充足的睡眠時間和品質對預防癡呆至關重要。建議每晚保持7-8小時的睡眠時間，並盡量保證睡眠環境的安靜和舒適。
看完了這七大壞習慣，你是不是也心裏咯噔一下，發現自己也踩了好幾個「雷」？別擔心，改變從現在開始。
癡呆不是一夜之間找上門的，它是一點點侵蝕你的大腦。只要我們改掉這些壞習慣，給大腦一個良好的生活環境，癡呆就會離我們遠遠的。
作為醫生，我見過太多因為不良生活習慣而提前患上癡呆的病人。每當看到他們無助的眼神，我都深感痛心。守護大腦健康並不難，關鍵在於我們是否願意為了自己的未來做出改變。
現在，就讓我們一起行動起來，對這七大壞習慣說「不」！讓我們的大腦永遠保持年輕、活力四溢。誰不想擁有一個聰明、敏捷的大腦呢？讓我們一起努力，讓癡呆這個「不速之客」永遠找不到家門！
以上內容僅供參考，如有身體不適，請咨詢專業醫生，喜歡的朋友可以關註一下，每天分享健康小知識，做您的線上專屬醫師。
資料參考
[1]張思瑋.【柳葉刀】：控制14個危險因素，50%癡呆可預防或延遲[N].醫學科學報,2024-08-09(009).
