很多人都會覺得與快走相比，跑步更能達到鍛煉效果。其實不是這樣的，有研究顯示，快走與跑步相比，更適宜養生者使用。
尤其對於體質差的人來說，如果采用跑步鍛煉身體，容易給機體增加負擔。這是因為跑步的強度比較大，對呼吸和體質的要求也會更好，如果這份強度達到了超負荷的狀態，就會給身體帶來傷害。
另外，雖然跑步能夠讓體內的新陳代謝速度在短期內大幅提升，但其與快走相比，還有一個致命的缺點。
這個致命的缺點就是跑步被堅持下來的難度要更高，很多人都會在中途產生放棄的念頭。相反，快走就能很好的解決這個問題，快走其實就是給走路提升了一個速度，我們也不需要刻意的去堅持，心理的負擔也比較小，養成習慣後，就可以堅持下來。
而且，快走對骨骼的傷害會更小，它更適合中老年人鍛煉。不過在快走的過程中，需要註意以下這四點，才能讓自己走近健康，走近年輕。
一、姿勢
正確的快走姿勢是不間斷的走路，將平時的走路速度提升至兩倍。在落腳時，一定要用腳後跟著地，如果用腳尖著地，容易使小腿的肌肉位置發生變化，對骨骼容易產生傷害。
每天走三組，每次快走三十分鐘就可以達到效果，如果工作或學習的地點較近，就可以快走著去，既可以節省時間，也能達到鍛煉的效果。
二、時間
飯後快走是最好的，因為飯後快走可以促進食物消化。對於一些患有腸道疾病的人來說，飯後快走還可以緩解病癥。
另外，研究顯示，在飯後立刻休息容易刺激到消化系統，導致機體出現飲食停滯的現象。不過，飯後快走需要在進食半小時後進行，才能夠達到養生的效果。
三、鞋子
在運動的過程中，一定要穿著舒適休閑的運動鞋去運動，才能夠達到鍛煉效果。建議運動者選擇鞋底軟的跑鞋，如果自己身體的協調性不好，一定要穿平底鞋，防止在運動過程中有角力的情況出現。
因為長期鍛煉會給腳底造成負擔，如果鞋子比較舒適，就可以在很大程度上解決這個問題。另外，在運動時，也應該穿著寬松，才能更好的享受到鍛煉的過程。
四、快走加散步
建議運動者快走40分鐘後，散步十分鐘。因為快走也是一個消耗能量的過程，正常人走四十分鐘後，就會感到勞累，很多人就會出現停下來休息的情況。
但是，在休息的過程中，體內的血液流通容易出現故障，只有將速度降下來，緩慢的行走，才能阻止這種情況出現。散步十分鐘就可以緩解肌肉的緊張，使肌肉處於放松的狀態，避免小腿變粗，影響到個人體態。
如果你想要透過快走養生，就需要堅持兩個月以上，才會看到明顯的鍛煉效果。
另外，在鍛煉的過程中，要試著從運動中尋求快樂，才能讓自己長期堅持下來。如果在運動過程中出現任何不適感，一定要及時去醫院就醫，防止急性病癥的出現。
