都說「生命在於運動」，但對很多老年朋友而言，卻有點疑惑，自己的身體大不如前，根本撐不起高強度的運動，難道只能眼睜睜看著身體變差嗎？
並不是，運動的定義比我們想的都要廣泛，哪怕我們只是在樓下散散步，走走路，也算是運動！而且這種運動方式老少皆宜，不受時間、裝置等影響，更適合老人。
一、想長壽，多走路，這句話中老年適用嗎？
走路散步是一種簡單有效的鍛煉方式，也是最合適的身體活動之一。民間更是有說法稱，想長壽，就得多走路，那對於中老年朋友來說，這句話還適用嗎？
去年底， 華中科大同濟醫學院 的研究人員在【美國醫學主任協會雜誌】上發表的一項研究指出， 哪怕年過50，走路依舊能收獲益處。
研究人員對33萬名平均年齡56歲的受試者進行了調查，結果發現相較於不步行的受試者， 每周步行90~720分鐘與 死亡風險下降27~31%、 預期壽命增加約6年相關。
中國工程院院士張伯禮院士 表示， 走路是老人最好的運動， 如果有時間的話，可以試著多走幾步、走快一點，讓心率快一些，保持身體微微出汗。
當然了， 不同老年人適合進行的運動以及運動量都不同， 要註意結合自己的實際情況采取適合自己的方式。
運動一定要遵循兩個原則，一是安全第一，避免過度運動或不當運動給健康帶來影響；二是能動則動，無論強度高低只要動起來就對健康有益。
二、研究發現：長壽的人走路或許有這3個特點
生命在於運動，對於老年人來說，能多動動就多動動，能多走走就多走走。要是在走路的過程中，能滿足這3個特點，那恭喜你，長壽可期。
走得快一些
【梅歐診所學報】 上發表的一項研究指出， 走路速度與壽命之間存在很大的關系。
該研究對47.5萬人的走路習慣和死亡情況進行了分析，受試者的年齡大部份都超過50歲。透過分析發現，無論受試者的胖瘦情況如何， 走路快的人預期壽命都更長，平均可多活15~20年。
北京老年醫院副所長宋嶽濤 表示， 走路快的人說明心肺功能好。 人在走路的時候需要心臟、呼吸系統提供強有力的支撐，走得快的人說明臟器功能相對健康，預期壽命自然也會長一些。
日行萬步
日行萬步是不少人的運動目標，但 【2023版運動處方中國專家共識】 指出，其實每日可 讓身體獲益的最低運動量是7000~8000步， 其中至少要有3000步為快走。
【JAMA Internal Medicine】 上發表過一項涉及78500人（平均年齡為 61.1歲）受試者為期7年的隨訪，研究稱每天多走2000步，與全因風險降低8%有關。但是走路約10000步後， 繼續增加步數則不會帶來更多的獲益， 甚至會傷害健康。
愛在公園走路
2022年， 【分子精神病學】 上的一項研究指出， 在公園/城市綠地散步1小時 可減少壓力相關腦區杏仁核啟用，對焦慮、抑郁等精神疾病的發生可起到預防作用。但如果是在商業街區、商場散步，則達不到同樣的目的。
三、年齡過了50歲，走路牢記4個不要
走路這件事看似簡簡單單就能收獲好處，但很多人都沒有走對，特別是對於中老年人來說，肌肉骨骼都在退化，身體狀態也在下降，就更得留個心眼，牢記「4個不要」。
1.不要上來就猛走
走路雖然是個相對平胡的運動，但也同樣需要體力，在開始運動的時候建議 從10~15分鐘開始， 在身體適應之後再逐步增加至每次30分鐘。
2.不要忘了熱身和放松
走路前也別忘記熱身，建議至少進行5分鐘的伸展熱身後再開始步行， 避免給肌肉和關節帶來不良影響。
運動將要結束時，要用較慢的速度保持5分鐘左右的步行，讓心率逐漸下降，之後再進行相關的拉伸運動。
3.不要低頭含胸走
走路的時候含胸駝背難以起到好的效果，還容易導致軟組織損傷。在步行時， 要註意昂首挺胸、目視前方， 不要低頭看手機。
4.不要飯後立即走
飯後身體大量的血液會集中在胃腸道進行消化，此時馬上運動容易導致血液分散， 引起消化不良、心肌供血不足等發生， 在飯後要至少30~60分鐘後再去運動。
走路散步看起來簡單，但卻有不少註意事項，對於老人朋友而言，要做到安全第一，量力而行，大家千萬不要盲目走路哦。
參考資料：
[1]【走路是「長壽藥」又添新證據！這樣走能延壽6年，很多人沒走對！】.健康時報 2024-02-05
[2]【【JAMA·內科學】：日行萬步，有三個好處！近8萬人隨訪7年數據顯示，每天走1萬步可降低癌癥、心血管疾病死亡風險，還能防癡呆】.奇異點網 2022-09-19
[3]【走路鍛煉有7大益處！走路前記住這幾個細節！】.健康時報 2023-05-27
未經作者允許授權，禁止轉載
