伏地挺身作為常見的自重訓練,也是最多人會去嘗試做的健身運動,這個動作日常在學校在家都可以練,這個動作是鍛煉上半身的黃金健身動作。
每天200個伏地挺身,堅持1年後,五大變化收入囊中!
1,伏地挺身能夠提高肌肉含量,強化自身的肌肉群,比如胸肌,手臂肌肉,肩肌,以及核心肌群,提高身體的肌肉維度,減少脂肪堆積,保持身體旺盛代謝,維持身體的力量,保持活力,讓你的身材更緊致更結實。
2,伏地挺身能夠提高身體的運動代謝能力,提升身體的基礎代謝能力,幫助身體消耗更多的卡路裏,減少脂肪堆積,保持運轉,保持身材曲線,改善身材發胖的問題。
3,伏地挺身能夠提升身體的核心代謝,加快身體運轉,提高身體肌肉力量,讓你保持活力滿滿,精力充沛,肌肉力量的提升有助於你更好地應對生活,比如單手扛重物,或者是提重物爬樓梯都是輕輕松松的。力量的提升可以讓你更有魅力,給身邊的人安全感。
4,伏地挺身可以改善身體亞健康問題的出現,改善身體的肥胖問題,改善腰酸背痛問題,改善久坐給身體帶來的各種壓力,改善負面情緒,改善腰肌勞損等等,有助於讓身心的健康協調發展。
5,伏地挺身可以提升身體的免疫能力,提高身體的健康素質。伏地挺身個數反映個人的身體健康素質,對於成年男子(30歲以上)能夠一次性完成40個伏地挺身,說明他的身體素質非常好。能夠完成伏地挺身個數越多,說明你的健康素質越強。
6,伏地挺身可以促進血液迴圈,減少健康疾病的出現,提高血管的彈性,減少高血壓的出現,以及對心臟的壓迫,提高身體的運轉,改善身體小疾病。改善個人的情緒和壓力,緩解並且有助於身體發泄,促進身體分泌多巴胺等物質讓你保持積極樂觀的心態。
伏地挺身的好處真的非常多,只有堅持做到的人才能夠獲得這些意想不到的好處!
那麽如何做到標準的伏地挺身呢?80%的人其實都沒能夠做到標準伏地挺身,看看做一個標準伏地挺身要怎麽做:
俯臥,手臂撐起身體,雙腳並攏
頭,臀部,腳後跟在一條直線上
運動過程中,手掌位於胸兩側,略寬雙肩,手指向前,手掌緊貼地面
吸氣,身體下降手肘彎曲,身體始終保持在一條直線上(不要塌腰,臀部也不要上翹)
呼氣,推動身體上升,回到起始位置
動作重復4組,每組20個(為一次訓練)