老年人若想保護骨骼健康，需要先「知己知彼」，知道是什麽讓骨頭由「硬」變「酥」。
4個原因讓骨頭從「硬」變「酥」
1. 吃得不夠
食用牛奶、雞蛋等含鈣食物較少者，鈣攝入量不足；隨著年齡增加，鈣流失也會增加，所以老年人、乳糖不耐受及挑食者更需要註意鈣補充。
2. 口味太重
平時飲食越鹹，鈣的吸收越差，尿鈣的排出越多，因此嗜食鹹味的人群也要留意自己的骨質健康狀況。
3. 不愛出門
不少人戶外活動不足，沒有給骨細胞力學刺激，不利於鈣的吸收和沈積，無法增強骨骼強度及肌肉功能。
即便有時出門，也會過度使用防曬工具，偶爾曬個太陽，還是在家隔著玻璃曬，這些都會影響維生素D的產生，繼而影響鈣吸收。
4. 喜歡酒水
乙醇含量越高的酒越容易造成鈣流失，白酒＞啤酒＞紅酒。
此外，咖啡因攝入過量會抑制胃腸道對鈣的吸收，而長期過量飲用碳酸飲料，會攝入大量磷酸和糖分，影響鈣的吸收。
記住四個字教你辨識「骨松」
多數骨質疏松癥人群沒有明顯的臨床癥狀，但如果出現下面四種情況中的一種，就有可能是骨頭在發出求救訊號需要積極應對。
1. 疼： 腰背疼痛或全身骨痛，尤其在夜間或提重物時疼痛加重，經常抽筋。
2. 縮： 身高變矮或脊柱駝背畸形，活動受限，彎不下腰或直不起身。
3. 脆： 彎個腰、打個噴嚏、上個廁所，之後就突然疼得站不起身來，拍片一看骨折了。
4. 煩： 煩躁易怒，食欲下降。
2025年
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監制/誌飛
