天地萬物進入「藏」的節奏裏，為來年春天煥發新一輪的生機，默默積蓄著養分和力量。
人體也是如此，入冬要藏精血、藏陽氣，讓氣血蟄伏、沈降在身體深層去休養生息，同時彌補和修復各種虧空、損耗。
換句話說，秋天不收，冬季不藏，不養精不充能，來年靠什麽去浪、去野、去消耗呢？【黃帝內經】講「冬不藏精，春必病溫」，冬天沒有養好藏好，來年春天是很容易感召邪氣鬧病的。
但在著手去搞各種補、養、藏的工作時，請務必把這幾個絆腳石和攔路虎給搬走、踢開，尤其是今年這個極為特殊的冬天，否則就是白費工夫：
1、今冬氣候反常，容易精氣不藏
你有沒有覺得，今年的氣候真讓人無力吐槽。夏天極熱，入冬後有些地方該冷不冷，暖意流連，甚至有種穿越到春天的錯覺……
因為今年下半年，天地的氣運是「厥陰風木」唱主角。而即將迎來的大雪-大寒這段時間裏，也有「厥陰風木」在裏面搗亂。
不敢說未來60多天會不會更冷，但人體難免會被這種反常影響。
為什麽會這樣說呢？
風木的性質是萌動、升發，對應的就是春天那種氣息。在冬季反而冒出了一絲春意，這可不是什麽好現象。
好比一個深夜熟睡的人，在半夜一兩點被無緣無故鬧醒了，你猜ta會不會發火急眼，甚至大吵大鬧？
這種自然界「冬行春令」的現象，會使體表肌膚不牢固，不僅影響精氣養藏、封固這個大趨勢，還大大增加了冬季外感&春必病溫的可能性……
基於這個不可忽視的客觀因素，一些影響身體養藏精氣的問題我們要及時處理掉，同時做出一些調養的措施，幫助身體更好地貓冬：
2、盲目出汗、運動，就是阻礙冬藏
冬三月，陽氣是封藏在內養精蓄銳的。胡亂出汗、運動，讓皮膚毛孔開啟過度，就是打擾陽氣冬眠、泄掉精氣。
如果想讓抵禦寒冷、讓身子暖起來，不管是泡腳泡澡還是肢體活動，身體溫熱就停，而不是讓汗冒出來。這就是上面所說的「去寒就溫，無泄皮膚」。
蒸、拔罐等引導皮膚開泄、出汗的事情，在閉藏的冬天不建議做。沖澡洗澡次數不宜過頻、過久。
衣物薄厚要適宜，可以考慮較厚外套+較薄打底之類的穿衣方式，方便隨時調整，防止室內溫度高或天氣轉暖而燥熱悶汗。
室內暖氣、空調溫度要適中，不冷即可，熱到煩躁出汗要穿背心褲衩就得不償失了。
量避免太早出門，太晚了也別在外逗留，暖好肩頸、腰腹部不要露出，褲子穿暖，襪子穿厚，不要以自身陽氣抵禦寒冷！
多曬太陽，大大的補養陽氣！清代醫家曹庭棟在他的養生專著【老老恒言】中說：
「日清風定，就南窗下，背日光而坐，列子所謂負日之暄也。脊梁得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽之精，其光壯人陽氣，極為補益。」
可以曬曬手心、後背、頭頂，如果風大就隔著玻璃曬，曬到身體發熱，寒氣重的人會邊曬邊打噴嚏，還有人曬太陽就流清鼻涕，這都是在排寒。
但如果想要有所取舍，曬太陽時需註意這一句話：「曬頭不如曬背，曬背不如曬肚。」
其中尤其是肚子下這個肚臍的位置，更是要曬到，甚至曬的好還有日光灸的效果，這肚臍位於任脈之上，可溫通元陽，多曬多灸可以使脾胃健旺，所以如果你日常工作繁忙，或是沒時間去曬太陽，那麽可以休閑時，在肚臍處艾灸。
艾灸肚臍時，可以用隔姜灸，也比較好操作，把鮮姜切成0.2~0.3厘米的薄片，再用食鹽把肚臍的孔給填平，把切好的姜片放在肚臍上，將艾絨置於姜片點燃，感到溫熱且舒適為度。
但現代人脾胃虛寒，但會艾灸的少，艾灸的專業性比較高，操作不當，容易燙傷皮膚，我們在艾灸時，身邊最好有個人看著，以免燙傷，身邊很多朋友都來說，艾灸完很舒服，但是自己卻沒時間天天艾灸，一個星期能抽出一天來艾灸就不錯了。
確實為了生活我們犧牲了很多時間，甚至是健康為代價，但反過來想，身體保養好了，不疼不難受，才能更有力氣精力去生活，為了方便大家都能調養好身體。
分享一個簡易版艾灸，睡覺時候都能灸，它是南懷瑾大師根據道家養生秘方所創，用艾絨、花椒和桂圓肉，這三種東西攪碎捏成球，塞進肚臍中，別小看這個肚臍，它是會吸收的，要知道我們還在娘胎時，飲食呼吸都是依靠肚臍。
而這三味都是偏溫熱疏通的，艾葉苦辛，生溫熟熱，為純陽之性，通十二經；花椒這種東西不起眼，確是可以溫中散寒的好東西，尤其是身體因為虛寒瘀堵的，花椒都能給把寒氣散掉，寒氣沒了，再加上艾草的疏通性，身體也就通了；桂圓肉主要是調和這兩味的作用，益氣血，健脾胃，身體乏力虛弱者，適用。
這三種一結合，體內，尤其是中焦的寒氣散了，陽氣補進去了，瘀堵的位置給通開了，那咱們上面的心火自然能順暢通行，火引下來了，自然也不會再找咱們的鼻、咽、口了。
這個肚臍灸的制作很簡單，桂圓肉、花椒、艾絨按 2:1:1 比例，也可以按照這個劑量，桂圓肉20粒、花椒30克、黃金艾條1根。這些都打碎後捏成球，睡覺前塞進肚臍裏，用醫用貼或者保鮮膜封住即可。
現成的肚臍灸，在這三味的基礎上還添加了酸棗仁和枸杞，一來可以有助於陽氣的輸入，而且還能安神，表面還添加了花椒粉，加速身體的吸收，外用貼用的無紡布，透氣性好。
每一顆都用蠟紙包好，密封在玻璃罐中，用的時候拿出來一塞即可，非常方便。
建議貼的時候不光貼肚臍，在雙腳腳心也各貼一個，有助於幫我們把腎水往上引，這樣促進心火腎水交匯，火能降得快些。
身體特別虛的，用三天停一天，給我們身體一個緩沖，漸漸地瘀堵的地方被疏通了，身體都很舒暢，疲憊感乏力感，都會隨著這些瘀堵，一起被清出去。
如果你也有以下幾種情況，就用肚臍貼來調理下身體吧。
吃生冷的食物容易拉肚子，腹痛；
脾胃虛寒；
怕冷，經常手腳發涼；
腹部涼，痛經，宮寒；
臉部、頭發愛出油，痰濕重；
睡不好，且舌頭兩側齒痕重；
體內濕氣重；
抵抗力弱，容易受寒。
3、吃錯食物，冬藏受阻
身體是聰明的。按徐文兵老師所說，如果你吃了冬天原本沒有的食物，身體會誤認為冬去春來，養藏精氣難免會受到影響。
不應季的食物，有「形」而無「氣」。看似滿足了口腹之欲，實際上是吃了個寂寞，對滋養身心意義有限，反而會擾動冬藏的節奏。
自然生長的食物之所以能滋養人，是因為它們順時而生，在該成熟的時候收獲，得到了自然的充養。
身體順著自然節律的變化，在不同的時候需要不同氣質的當季食物滋養，順勢而為，才不會給身體添亂。
反季食物雖然豐富了大家的餐桌，是食品工業和農業技術的進步，但從養生的角度來看，其實就有點跟自然、人體規律反著來的意思了。
所以孔老夫子說得特好，「不時不食」。
未來60多天，大環境多多少少會給一年中最重要的「冬藏」拖後腿，所以這些不應季的食物，以及一些飲食誤區應該特別留心了：
原本冬天不該在當地成熟上市的，像我們山西，西瓜、黃瓜、芒果、西紅柿等以前壓根見不到。
具有春天生發之氣的食物，比如豆芽、蘿蔔苗、豆苗、韭菜、蘆筍、生蔥、筍尖、香椿、薤白等，容易誘導氣血上浮、外散。
性燥動風生內熱的食物，如炸/烤/油煎/爆炒/加了很多香辛料的雞肉、又油又辣的食物
動物腎臟，恐傷心氣
吃得過鹹。鹹味入腎，少量為補，過量則瀉，容易加速損耗腎的精氣，加重「冬不藏精」
那應該吃什麽呢？
這個季節本地市場大量上市的食物，比其他時候便宜的就是。像我們這邊現在賣的蘋果，25塊錢可以買一小麻袋，大概10斤左右。
吃一些冬天裏的蔬菜：大白菜、馬鈴薯、長山藥、蘿蔔、紅薯、蓮藕……特別是塊莖類，補中益氣壯脾胃很好，是輔助冬藏的首選。
吃一些秋冬收獲的堅果：栗子、榛果、松子、核桃……幫助補益腎精腎氣。
少量吃些鹹腐、臭味的發酵食物：臭豆腐、毛豆腐、蝦醬、納豆、黴莧菜、腌菜、豆豉等。這類食物，其味入腎，代表著斂降、下沈、封藏的力量，可以幫助氣血更好地貓冬，滋養腎之精氣，降一降虛浮於上的火熱。
吃糧食：裏邊藏著植物積累的自然精華，是最直接、最容易的能量來源和精氣生成原料。今年冬天適合吃一些白色的糧食，透過補益肺氣來制衡過旺的肝氣幫助冬藏，如大米、糙米、燕麥等。
用好這個食材，為冬藏助力
今年你是不是有這樣一些困擾：
易怒易煩躁、胸部肋側憋脹、嘴苦嗓子幹、筋肉酸痛僵、睡不好、頭暈頭痛耳鳴、眼睛容易幹澀紅腫起麥粒腫、血壓可能高，排卵期會出血……
這都是今年整年偏旺的木氣在搞鬼。木氣通肝。不僅容易讓肝郁來個超級加倍，還嚴重影響了未來60多天的冬藏大計。所以需要用一點入肝經、又酸澀的東西來制衡一下。這個食材就是酸棗仁。
酸棗仁是【神農本草經】中上品藥，什麽叫上品呢？最好的東西叫做上品。
我們都知道是藥三分毒，但這個上品的藥，是沒有毒的，它可常年吃，對身體也沒有傷害。而且上品「應天」，這是說上品藥和清凈的天之氣相感應，幫助人的「神」穩定，通達蒼天清凈之氣。【黃帝內經】裏也有「生氣通天」一說，上品藥穩定神氣格局，又幫助人收顧精氣，能讓人「神形具備」，所以不老延年。
我們心神消耗，肝血不足，是常年積累才形成的，補益也不是一兩天就能補上的，所以酸棗仁第一個好處就是對身體毫無傷害，可以令我們「神形具備」，長期都可以用。
明·繆希雍【神農本草經】註疏
酸棗仁性味酸平，能治心腹寒熱，邪結氣聚，四肢酸疼濕痹，煩心不得眠，肚臍上下疼痛。能補中益肝氣，又能溫膽氣，還能補脾養血。讓肝膽脾三個臟器都受益，膽主升，肝藏血，脾統血，用得久了人的氣就補上去，也能執行周身，涵養周身。
漢代大醫家張仲景經常用酸棗仁湯治療虛勞虛煩不得眠，我們也在酸棗仁湯的基礎上進行加減改動，做了酸棗仁膏，讓安神助眠效果依舊，味道卻更加酸甜可口，很多人都喜歡吃。
它是由酸棗仁、桂圓、百合、蓮子、桑葚、茯苓組成組成的。
對於很多因為肝血不足而晚上虛煩不眠的人，配上了補血益心脾的桂圓、健脾益氣的茯苓，讓身體從食物中吸取的營養更多，氣血化生更多，補益肝血，肝有血可藏，身體陽氣在體內有濡養它的陰精則易睡，對於長時間熬夜身體耗傷太過的，或者晚上睡不著，睡後多夢易醒睡眠品質不好的都有極佳的效果。
外加桑椹滋陰養血，健脾益氣，取用於「肝腎同源」，中醫認為精血同源，體內陰精與血在一定條件下是可以轉化的，而這兩者都分別藏於肝腎，在滋補肝腎的時候一般都是同時滋補，互相化生增強滋陰的效果，兩者配合補益肝血，還能健補脾胃，與桂圓、茯苓一起增強健脾益氣、化生氣血。
安定心神，也是收斂精氣
冬三月需要休養生息的，不僅是我們的身體，還有情誌、心緒、想法、欲望等等，讓身心都進入一種「身清心寧」「焓增熵減」的狀態裏。
否則，這些精神層面的東西對於身體來說，同樣是一種打擾，甚至是一種內耗，把你的精氣神狀態統統拉低，讓氣血和心神不得安寧休整，補了白補，養了白養：
吃不香，睡不好，心不定，神不寧
精力越來越差，氣色越來越糟，身體越來越虛
該補的補不進去，該排的排不出來
該熱的地方不熱，該涼的地方不涼……
這些尋常可見的「精神內耗」，你中了幾槍？
操心太多，想的太多，顧慮太多，掛礙太多
過度關註各種新聞、訊息
過度強烈的表達欲和表現欲
因為各種事，老是被焦灼、郁怒、悲憂、不安、狂躁等情緒纏繞，且陷入其中難以自拔
看見這個想要，看見那個想買，過於容易被種草，又執著於不停拔草
總想八卦吃瓜，總要打聽東家長西家短
總要曬一曬比一比，總感覺缺點啥……
這些念頭、情緒、欲望、思慮……看似無形無相，是一種精神上的存在，卻也是有能量的，可以從另一個維度來影響我們的身心狀態。
這個時候，不妨讓自己安定下來，放下手機，摘掉耳機，離開電腦，拋開繁雜的事務，不去理會擾人心緒的資訊，給自己一點時間，走出室外，去擁抱冬天的陽光，呼吸冬天的氣息。
在家的話，可以試試盤腿靜坐。
古人認為，盤腿可以將氣血集中在體內而不耗散。尤其是挺直脊柱、自然端坐的時候，會覺得氣息順暢、安定，頭腦得到氣血充盈。氣定則神閑，神閑則性靜。
兩腿交叉，屁股略墊高，盤腿而坐，脊柱自然挺直，什麽都別想，放空自己，忘掉時間空間，感受自己的身體。
時間可長可短，短則十幾分鐘，長則數小時，只要你覺得放松舒服就行。
若是腿麻了，就用舒服點的姿勢，揉揉捏捏，不必強求時間。可以跟揉腹推腹交替著，把身體打通，把淤堵的氣血盤活，給冬補冬藏趟平道路。
靜坐揉腹時可以焚一支香，不僅凈化氣場，還能幫助自己身心放松，進入「坐忘」的狀態裏。
寫在最後
冬，即一年之終。不管這一年發生了什麽，經歷了什麽，有著什麽樣的喜樂哀愁與悲歡離合，在冬三月裏都去做個了斷和終結吧。
復盤過去，養精蓄銳，不糾結過去，不焦慮現在，不恐慌未來。
冬天來了，春天就不會遠了。別在冬天耗散自己，藏不住精，養不住氣，來年在起跑線上就輸了。
貓冬蟄伏吧，厚積薄發，去迎接新的四季輪回。
