咱們身處一下平胡盛世的年代，一同也處於一個日子水平極大進步的年代。
平胡穩定的環境、充足富裕的日子，讓咱們慨嘆人生的美好。
健康長命自然而然就成為了人們的尋求。 盡管生老病死是不可避免的自然規則，可是透過積極主動地維護身體，減緩變老速度、進步日子品質是完全能夠做到的。
特別是到了60歲以後，必定要加強身體的調養。
研討發現：55~65歲是「長命關鍵期」！
「五十知天命」這句話信任咱們都聽過，這個年紀段的人群經歷過了日子的沈澱，也有了較多的履歷。但這個分時，身體卻很簡略亮紅燈，能夠說這個階段是長命的關鍵期。
【美 國 醫 學會 雜 誌】上發表的研討指出， 55~65歲是中老年過渡的時期 ，這個分時的身體情況可決定未來的健康道路。
研討人員對多個種族的中年婦女進行了20年的跟蹤隨訪，成果發現， 在55歲時約有20%的女人會有臨床意義上的健康水平嚴重下降 。
55歲左右，女人正處於更年期，身上會有情緒不穩定、睡覺欠好、血 壓不穩定等問題；
男性身上則會有食欲不振、抑 郁、懊喪等生理現象，這些癥狀簡略導致免 疫功用下降，多種疾病的產生風 險也會隨之增加。
早在2019年，【自 然 醫 學】上發表的一項研討就指出，人的變老並不是勻速進行的，而是 在34歲、60歲、78歲時有嚴重轉折點 。
人在 60歲 時，身體內的激 素活性、結合功用以及血 液通路相關蛋 白變化最為劇烈，這意味著 身體正式進入變老階段 ，表現為行動遲緩、記憶力減退等。
所以說， 這個階段必定要多重視自己的身體表現。
除了身份證上顯示的年紀，變老也能夠透過 表面以及精神狀態 來判別，這個分時顯年青和顯老的不同就呈現了。有研討發現，心思年青的人，往往表面看起來年青好幾歲，相反，若是心思不健康，日子遭受苦難，會讓你更顯變老。
所以，想讓自己更長命，顯得年青點，平常就要多旅遊增長見識，多唱歌跳舞活潑內心，多和年青人交流相處，最重要的是心情好，心態好，身體才不簡略生病。
長命跟什麽有關，這三大要素請你記住
遺傳要素
生命的結構以及功用都離不開基因，若是宗族當中有著長命老人 ，那麽後代就會具有更多的長命基因，這也就會更簡略長命。
疾病要素
若是過早呈現了各種疾病 ，那麽人們的壽數也肯定就會簡略大打折扣。
現在常見的幾種疾 病，有三高 、動脈硬化等， 而這些疾病都能夠說是潛 在殺 手，損害患者們的生命健康。
環境要素
日子的環境若是一向處於空氣汙染和霧霾的問題當中 ，就會簡略影響心肺健康，也會簡略增 加 肺 ai 等問題的產生危險。
而環境要素也會簡略影響到人們的壽數 ，假如想要愈加長命就要去良好的環境當中居住。
以為是攝生，實則「養病」！這些廣為流傳的攝生龜齡方法害 人 不 淺
晨起喝淡鹽水排毒？
身體的各種代謝 廢物，民間稱其為「毒 素」，各種「毒素」會透過尿 液、糞 便和汗液排出體外，咱們正常吃飯喝水這個行程就能順利進行，沒必要喝淡鹽水。
喝淡鹽水不只增加鈉攝入不利於血壓控制，也會使細胞裏的水流向細胞外，加劇晨起的身體缺水。所以早晨仍是喝白開水最好。
早上吃生果是金，晚吃是銅？
生果還分時刻吃？這個誤區是沒有依據的。人體的消化系統是不會跟著時刻的改動而改動的，相同的質料仍是會被分解為相同的養分素在身體內發揮作用。
【中國居民膳食指南（2022）】主張，每天應攝入200~350g的新鮮生果，果汁不能替代鮮果，一同生果的種類也應盡量豐富。
所以， 更應該重視一天吃什麽生果和吃了多少生果，而並不是吃生果的時刻 。
喝粥養胃?
白粥軟爛無需胃再磨碎，這頂多是省胃，這可不是養胃，長時刻吃粥只會讓胃動力變得更弱。
再說了白粥首要成分是水和澱粉， 養分密度低，還簡略升血糖 ，真實不屬於什麽健康食物。
吃紅棗補鐵？
幹紅棗的鐵含量只需2.1毫克/100克，盡管跟兩片鴨 血鐵 含量差不多，可是紅棗裏的鐵是無法直接吸收的三價鐵，吸收利用率大概只需3%～5%，像動物性食物中的鐵大多在20%以上，所以吃紅棗補鐵作用並欠好。
再說了4個大個頭的和田玉棗就有100克，能量高達317千卡，這可是半頓午飯的能量， 多吃紅棗不必定補填，但很簡略胖人的。
喝骨頭湯補鈣？
鈣真補不了多少，這是由於不管是把大棒骨剁碎，仍是加醋煮，骨頭中的鈣都很難溶出。可是骨髓裏的脂肪卻是會溶出不少，骨頭湯白白的首要便是脂肪的勞績。
所以喝骨頭湯補鈣，鈣補不了多少，卻是很簡略長膘。 久燉的骨湯嘌呤高，痛風患者更是要避開 。
別的，即便燉再久，肉湯大部份養分仍是在肉而不在湯，可不要棄肉喝湯啊~
想要長命，除了要避免過錯的攝生習氣，咱們知道嗎？攝生也是分時刻段的，一天中有2個小時是最合適攝生的，可是許多人卻不知道，白白浪費了這2小時！
到底是哪2個小時呢，咱們一同來看看吧！
一天中"最攝生"的兩個小時,你在幹嘛?別白白浪費掉,越早了解越好
咱們都知道，咱們現在一天的時刻是二十四小時。
白天晚上各十二個小時。在古代，古人則就把一天區分為12個時辰，每兩個小時為一個時辰。
一晝夜也是為12個時辰，分別為子、醜、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。
每個時辰都有每個時辰應該做的事，而最合適攝生的，卻只有一個時辰，便是一天裏的最後一個時辰，亥時。
也便是說，在處於亥時的這兩個小時裏，用來攝生是最佳的。
那麽為什麽偏偏是這個時辰呢？
有人會說要在這兩個小時裏好好彌補身體的養分，也有人說要好好的加強下運動。事實上都是不對的。
最好的方法是在這個時刻好好的歇息。古人認為這兩個鐘頭的時刻是最攝生的，是疲乏了一天身體要得到充分放松的時刻。
最佳攝生時刻，切忌3件事，否則攝生變傷身
一、不要熬夜
現代社會，熬夜可能成了許多人的選擇。當咱們把熬夜當成了習氣，也就習氣了半夜一兩點才會去睡覺。
真的是睡得早，起的早。我朋友圈裏有個朋友每天早上四點鐘，五點鐘就發微信現已起床了。
一天精神滿滿的，這是個人習氣，咱們在南邊晚上也不是那麽冷。
所以晚上才是人生最美好的分時。
能夠靜下來做自己的事，追追劇啊，聽聽音樂，看看東西，會會朋友，能夠安靜的發呆。都是晚上九點鐘後做的事情。
人要恪守天時，古人之所以那麽區分時辰，是依據人體的生物鐘而定的。
咱們現在全部打亂了，對自己的身體造成了傷害。
今後要恪守規則了。感悟:順其自然，留意健康，人有差異（個體差異）合適自己的日子習氣。
辰時 養 脾 ，午時 養 心，亥 時養 脈 ，勞 逸 結合，合理攝生，這是古人的攝生才智和理念。
當下社會反其道而行之，違 背順 應四 時的規則，日子 身體進入了一 個惡性迴圈的周期。
以犧牲健康為代價的掙錢方法結局是賺多少賠多少，由於掙錢是為了更好的日子。
這樣胡吃海喝的吃，錢是賺了，最後都還給ICU了。
現在真正能在晚上九點就睡覺的人少之又少。不過提醒咱們作息有律，不要勞累過度或貪玩過度，無疑對身體健康是有優點的。
二、不要酗酒
還有許多人習氣了過夜日子，往往半夜十二點了還在外面喝酒燒烤侃大山。
通常在這個點的分時，夜市燒烤攤、酒吧或者是KTV裏面，還有許多人一杯接一杯地在大口喝著酒。
看上去是很爽很任意，實則是對身體的一種傷害。
酒煙對身體的損害很大，我父親60多歲時每天2包煙750克白酒，酒精度在50度左右，在50多歲時身體開端走下坡路。
病疾纏身長期吃藥，60多歲後煙酒全戒，現在70多歲了，身體健壯的很。
但這不代表能夠任意的抽煙喝酒，由於這些不良習氣會給身體帶來許多擔負。
三、要吃喝有度
許多人也喜愛晚上的分時吃夜宵。
許多人覺得夜深人靜的分時一邊刷著自己喜愛的電視劇。
一邊大快朵頤著自己喜愛的美食，是一件非常享用的事情，那種感覺幾乎不要太爽了。
現在一些直播上也是有著許多美食博主的深夜吃播，一些人為了流量也是拼命在鏡頭前不停的吃各種食物。
也不知道他們是不是真的是大胃王，那麽晚了還能吃下如此多的食物，難道一整晚胃真的不會難受嗎？
這種以犧牲自己身體健康為代價的深夜吃吃喝喝其實是真的沒有必要，比及真的哪一天身體吃出了問題，後悔都沒有用了。
最佳攝生時辰，怎樣才幹利用好？
俗話說「早養胃，午養心，晚養百脈」，晚上最攝生的黃金時刻段可不能白白浪費，要怎樣才幹好好利用這兩小時呢？
1、熱水泡腳
國醫大師 李濟仁教師有個很好的攝生習氣—— 在亥時用熱水泡腳 。泡個20分鐘左右，一邊泡一邊搓搓腳心和腳背。
這樣做有什麽優點？李教師解說說，三焦經喜暖，用熱水泡腳，能協助其更好地工作，讓體內水分流動得更順利。 泡腳泡到身體輕輕出汗 ，就闡明三焦經開端活潑了， 水分和氣血執行得更流暢 了。
主張各位中老年朋友能夠學學李教師這個習氣，晚上泡個腳，不只舒服，還能攝生。
2、喝一杯溫水
用熱水泡完腳後喝一杯溫水 ，是李濟仁教師的另一個攝生習氣。他提到，睡前喝杯水，能夠稀釋血液，下降血液粘稠度， 減少血栓形成的危險 。
一般來說，睡前喝水不宜太多， 約為100到200毫升即可 ，這樣既能達到攝生作用，又不用擔心喝水太多而頻繁起夜，影響睡覺品質。
3、以指當梳
中醫中，有一種簡略又有用的按摩手法，叫做 「以指當梳」 。這樣做的優點可不少，它不只能打通頭部經絡， 改進頭部血液迴圈 ，還能放松頭部，安穩入睡。
晚上臨睡前，能夠 用十根手指頭 ，像梳子一樣悄悄梳頭， 梳上個三分鐘以上 。梳頭的分時，能夠 從前額開端，漸漸向後梳 ，一向到後腦勺。力度要適中，感覺頭皮輕輕發熱就能夠了。簡略易行，作用又好，咱們不妨試試看。
4、
定期給身體"除濕"
中老年人為什麽要堅持除濕氣隨著年齡的增長，人體的新陳代謝逐漸減緩，身體機能逐漸下降。濕氣容易引發多種疾病，可能導致關節疼痛、肌肉疼痛等問題，影響中老年人的行動能力。
除濕氣也是中老年人保健養生的重要一環。
什麽是濕氣呢？
一說到「濕」，人們很容易聯想到水、潮濕這些字眼。濕的確是水的一種狀態。濕屬yinxie，性質重濁而黏膩，凡致病具有重zuo、黏滯、趨下特性的xie氣，都稱為濕邪。 濕為長夏的主氣。
「濕」有外濕與內濕之分， 外濕與內濕在發病過程中又常相互影響，對我們傷害不小。
又是從何而來呢？
（1）飲食過量肯定是「濕氣」最常見的來源。
過量的飲或者食，都會導致飲食積滯腸胃而不化，引起濕氣過重。
看看自己的孩子就知道了，如果晚上稍微吃多點，第二天伸出舌頭來，就有一層白白膩膩的舌苔，這就是所謂的「食積」引起的「濕氣」。
尤其是三伏天，各種水果、冷飲、冰淇淋等成為大家消暑的「利器」， 殊不知夏日炎炎，是人體陽氣釋放最大的時候，脾胃的功能反而最脆弱，宜多食姜， 此時這些生冷寒涼之品更應該淺嘗輒止，最忌多食常食。當脾胃被寒所傷，濕邪必然彌漫起來了。
（2）久坐、久臥不動也會造成「濕氣」
【黃/帝/內/經素/問】上提到「久坐傷肉」「久臥傷氣」，不少人為了避暑， 在家「躺平」不動，其實也會造成脾胃不運，引起濕氣過重。
記得上大學的時候，坐火車一旦超過半天，就會發現腳已經開始腫了，胃口也會變差，有些人甚至一上車就開始暈車嘔吐，其實都是脾胃不足、水濕不化的表現。
（3）空調冷氣也會導致「濕氣重」
不少敏感的人從空調房裏走出來，就感覺頭暈身重納呆，這是 因為空調冷氣會導致「表閉」，汗出不暢，水濕之氣就會彌漫周身，引起以上癥狀。
所以早晚涼快的時候還是要出去在自然中散散步，出點汗，即一方面要避免中暑，另一方面也要保持汗出通暢，避免「濕氣」纏身。
（4）熬夜
沒想到熬/夜也會導致「濕氣重」吧，這是大家最容易忽略的部份。
熬/夜時人體的陽氣不能潛藏去休養生息，就會導致脾胃的陽氣不足，濕氣不化， 所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。許多人熬夜之後，還會出現頭面浮腫的現象。
那麽對於濕氣到底要如何調理呢
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晚上腳心熱熱的，全身上下都感覺很放松，尤其是 睡眠變得特別好 ，一夜無夢，甚至可以睡到大天亮。
撕下來的時候可以看到足貼上黑乎乎的，重量也增加了不少，看來是真的把體內的shi氣吸走了。
渾身通透舒爽，身體相比以前都要輕松很多。
也特別適合買給年紀漸漸大了的父母， 比起多拿些錢，孝敬他們更好的方式一定是： 時刻關註他們的健康，讓他們睡個好覺，少鬧心。
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