睡眠是生命的主旋律
但睡眠又是矛盾體
不重視睡眠身體會得病
過度重視睡眠心理會得病
那麽，怎麽做才能睡個好覺呢？
睡眠是什麽？
從醫學上看， 睡眠是一種自然的反復出現的生理狀態。 睡眠有點像周末，它可能沒有特定的作用，但是我們可以利用這段時間進行各種不同的活動。 睡得好，神清氣爽，睡不好，精神萎靡 ，引發健康問題。
（網路圖）
我們為什麽要睡覺？
我們時而處於睡眠狀態，時而處於清醒狀態，就像小朋友們玩蹺蹺板一樣。睡眠與清醒之間切換，通常由 兩大生物驅動因素共同調節。
第一個驅動因素是 晝夜節律，也叫生物鐘 ，告訴我們入睡和醒來的最佳時間。
第二個驅動因素是 睡眠壓力。 大腦中存在激發困意的化學物質叫做腺苷，能夠制造出睡眠壓力。
當 睡眠壓力不斷升高，達到頂峰時，晝夜節律提醒我們睡覺時間到了， 這時「睡眠大門」開啟，我們開始自然而然入睡。
當 睡眠壓力減弱，晝夜節律系統告訴大腦「該醒了」的時候， 我們就自然而然的醒來。
除了睡眠與清醒兩種狀態外，還存在 「局部睡眠」 第三種狀態。它是指在清醒狀態下，大腦中也存在類似睡眠狀態的腦電波活動。
局部睡眠對失眠患者可能是福音，因為 局部睡眠可以幫助大腦的某些區域的功能恢復，代償長期睡眠不足的影響。 所以讓我們停止對睡眠的憂慮， 沒有睡好也沒有關系，有時候「與眾不同」不一定不好。
基於睡眠機制，
可以透過同步晝夜節律，
平衡睡眠壓力，收獲優質睡眠。
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同步晝夜節律
01 光照： 在清晨接受光照，會使生物鐘提前，讓我們早睡早起。在黃昏接受光照，會引起生物鐘推遲，讓我們晚睡晚起。中午的光照影響不大。如果想讓晚睡晚起的「夜貓子」轉變成早睡早起的「雲雀」，可以走出戶外，讓清晨的陽光調整你的生物鐘。
電腦及智慧型手機內建背光的螢幕富含藍光，是一種不合適宜的光， 會提升大腦的警覺性， 導致睡眠延遲。 因此，盡量讓藍光變得暗淡， 睡前半小時避免使用電子裝置。
02 鍛煉： 如果你是 早睡早起型，可選擇早起空腹鍛煉（可以喝水） ，可燃燒儲存的脂肪。如果你是晚 睡晚起型，可選擇下午時間鍛煉 ，這段時間體溫升高，提高代謝率，增加肌肉力量。
避免在睡前鍛煉， 因為這會提高核心體溫，導致睡眠時間延遲。研究顯示， 上午7點到下午3點鍛煉的人醒得更早，晚上7點到晚上10點鍛煉的人醒得更晚， 而下午4點至6點鍛煉的人睡眠時間受到的影響較小。
（網路圖）
平衡睡眠壓力
01 含咖啡因飲料（茶、能量飲料、咖啡、可樂）： 此類食物一方面提高大腦的警覺性，另一方面，降低神經元對腺苷敏感性，降低睡眠壓力，延遲睡覺時間。 上午可喝，午餐後減量，下午或傍晚改喝無咖啡飲料或花草茶。
02 放松療法：
① 洗澡與保暖： 睡前泡澡、淋浴或溫暖手腳（戴手套、穿襪子）， 有助於皮膚血管舒張，增加身體熱量流失，增加困意，縮短入睡時間。
② 閱讀或聽音樂： 遇到半夜醒來，不一定意味著睡眠結束， 不要躺在床上悶悶不樂，避免啟用應激反應。 可以嘗試先下床，把燈光調暗，做放松的活動，比如閱讀或聽音樂。
（網路圖）
睡眠就是遺忘，醒來便是重生， 在該睡覺時睡覺，在該起床時起床 ，在正確的時候做正確的事情，主動控制自己的生活節奏，收獲自然而然睡眠。
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