2024-07-18健康

趙大叔和馮阿姨是一對夫妻，不過他們在生活習慣上的差距非常大，讓很多人都感到不解。比如說，趙大叔是一個離不開煙酒的人，馮阿姨對煙酒深惡痛絕，反過來也是一樣，馮阿姨平日裏喜歡喝老朋友們做做運動，趙大叔是能不動就不動，整個人發福的非常厲害。

雖然他們有這麽多的不同，但是他們在互不幹涉這件事上是達成了一致的，這也是他們能相處這麽多年的根本原因。隨著時間的推移，這種相處模式在今年年初的一次體檢中發生了變化。

原來，年初的時候孩子們擔心老兩口的身體，讓他們去做了一下體檢，馮阿姨的身體沒什麽問題，趙大叔卻查出了竇性心動過速的問題。醫生給趙大叔開了相關的藥物，同時建議他對自己的生活方式做出調整，否則很有可能對壽命造成影響。

趙大叔卻沒有把醫生的話放在心裏，他認為這都是醫生在嚇唬自己，隨便吃吃藥就好了。馮阿姨卻不這樣認為，她堅持要老伴改變生活方式，為此兩人大吵了一架。

家裏的孩子們夾在中間左右為難，他們想知道，心跳快慢真的會影響壽命嗎？理想的心率到底應該是多少？

心率——壽命的隱藏「密碼」

台灣的研究人員在研究了200萬份數據之後，給了我們答案。

成年人的心跳在 安靜狀態下 應該 在60-100次/分鐘之間 ，不過，研究人員發現，正常人的心跳 超過70次/分鐘 的時候， 每多1次 大約會導致 壽命縮短4個月 ，也就是說，心跳100次/分鐘的人壽命要比70次/分鐘的人壽命 減少12年左右 。

那麽，為什麽會出現這樣的情況呢？這和 心跳過快的原因 有很大的關系。

一般來說，生理性的心跳過快肯定不會對我們的壽命造成影響，比如說因為體 力活動、運動 ，身體對於 氧氣和血液的需求量上升 ，心臟為了滿足身體所需，會 加速跳動泵出更多的血 ，但是隨著體力活動或運動的停止，心跳速度會 逐漸減慢 ，恢復到正常頻率。

問題是，有的時候心跳過快是因為病理因素引發的，如 心肌缺血、貧血、高血壓等等 ，這些問題如果不加以控制，放任病情持續進展，對我們的壽命都會 產生負面影響 。

以心肌缺血為例，當患者出現心肌缺血的情況時，心臟的 有效射血量會變少 ，為了保證足夠的有效射血量，身體會加速心跳， 維持重要臟器的血液灌註 。

在這個過程中，很多心肌細胞會 因為缺血缺氧壞死、雕亡 ，導致心臟沒有辦法正常工作，嚴重時可能會 發生猝死 ，縮短患者壽命。

所以，大家在發現自己出現心跳過速的時候，一定要警惕了，如果是病理因素導致的心跳過速，應該 盡快前往醫院，尋求醫生的幫助 。

另外，大家別以為只有心跳速度太快不好， 心跳速度小於60次/分鐘 的時候，對我們的健康也是非常不利的。

這裏我們說的心跳速度太慢，指的是 沒有經過訓練的普通人 ，如果是經過專業訓練的運動員或者常常鍛煉的普通人， 心臟供血能力較強 ，出現心跳速度變慢是正常現象，對於普通人來說，心跳速度過慢很有可能是因為心臟出現了 退行性病變、冠心病、心肌梗死等 。

如果一個人長時間因為病理因素導致心跳速度過慢，很有可能 使機體出現缺氧缺血 的情況，部份患者可能因為心跳速度太慢導致 血液供給嚴重不足 ，進而誘發心力衰竭，患者的 死亡風險明顯升高 。

這樣看來，一個人的理想心率範圍應該 在60-70次/分鐘之間 ，不會對我們的壽命造成不利影響。那有什麽辦法幫我們將心率維持在理想範圍嗎？

想要維持一個理想的心率，我們能做些什麽？

1.適當的運動

心肌細胞是不可再生的，但是透過運動的機械刺激，我們的 心肌肌纖維細胞能夠得到鍛煉 ，體積變大、功能變強，這樣的心肌細胞讓我們的 每分鐘射血量會得到明顯的提高 ，原本因為心肌功能不好導致心率過快的這種情況會得到明顯改善， 過快的心率會逐漸變慢 ，逐漸達到理想的心率範圍。

一般來說，建議大家 每天堅持運動一個小時 最佳，以 中等強度的有氧運動 為主， 如慢跑、登山、快走等 。不過，如果大家之前沒有運動習慣或者存在嚴重的基礎疾病，應該 適當的降低自己的運動強度 ，減少運動時間，最穩妥的辦法是 在醫生的指導下進行適量的運動 。

2.遠離煙酒這類的不良嗜好

很多人因為應酬原因或者是想要釋放自己的壓力，沈迷於煙酒之中不可自拔。但是，如果想要維持一個理想的心率範圍， 遠離煙酒 是必不可少的一種方式。

之所以要遠離煙酒，是因為煙酒進入人體之後，能夠 在幾秒鐘內穿過大腦的神經細胞膜 ，影響神經細胞功能，使交感神經變得異常興奮。

興奮的交感神經會 釋放出更多的兒茶酚胺 ，兒茶酚胺中的 去甲基腎上腺素與腎上腺素 對自律細胞的活動產生直接的影響， 增加心肌細胞的收縮強度 ，讓人出現心跳速度加快的表現。

3.控制體重

通常情況下，肥胖的人心率更快，因為肥胖者 由於脂肪細胞大量堆積 ，整個人的體積變大， 有效迴圈血容量會明顯上升 ，心臟為了滿足機體的需求，不得已只能提高自己的跳動速度。

如果想要維持一個理想的心率，建議大家 將BMI值維持在18.5-23之間 ，平日裏可以透過 控制飲食、運動等方式 控制自己的體重。飲食建議 選擇低脂的食物，減少熱量攝入 ，運動可以參照上文的運動量，根據自身情況進行加減。

4.及時前往醫院針對病因進行治療

大家可能註意到，我們前面3種方法講述的都是如何改善心跳速度過快的問題，並沒有提到 心跳速度過慢 的情況，是因為心率速度過慢 僅僅透過日常行為的調整 ，是很難得到改善的。

而對於 心率速度太快的問題 ，如果是病理因素導致的，日常行為調整也 不一定能完全有效 。所以，我們在發現心率異常的時候，還是要 及時前往醫院 ，判斷自身心率出現異常 到底是因為哪種原因 ，在醫生的幫助下 針對病因進行治療 ，才能從根本上將心率維持在一個理想的範圍。

當然，我們做這麽多的根本目的還是為了延長壽命，其實，除了心跳速度會影響人的壽命外， 還有一些因素 對於我們的壽命也是會產生影響的。

註意！這些因素也會影響壽命！

哪些因素會對人的壽命產生影響呢？

哈佛大學發表在【美國心臟病學會】上的一項研究告訴我們， 睡眠對於壽命是有非常重要的作用的 。該項研究對17萬人的健康訪談結果做出分析，發現當一個人 具有良好的睡眠習慣 時，壽命可以 延長2.4-4.7年 不等，同時， 心臟病死亡風險可以下降21% 。

這是因為長時間的睡眠問題會使人體的各個器官和組織都 無法得到充分的休息 ，讓人的 神經功能、內分泌功能 等多個系統發生紊亂，加快人體臟器的衰竭， 提升人體的衰老速度 ，縮短人們的預期壽命。

所以，想要長壽的朋友們一定要 培養自己良好的睡眠習慣 ，可以在睡前 聽一聽舒緩的音樂 ， 泡個熱水澡 ，將自己處於一個輕松、舒適的環境中，讓自己的情緒變得放松，逐步進入睡眠狀態。

如果這些方式都無法改善我們的睡眠問題，也可以 尋求醫生的幫助 ， 透過藥物方式調整 自己的睡眠習慣。

除了睡眠之外， 一些基礎疾病 也會對我們的壽命產生影響。

近些年糖尿病的 發病率節節攀升 ，全球糖尿病發病率 大約在3%-5%之間 ，因此我們以糖尿病為例，簡單介紹一下基礎疾病為什麽會影響壽命。

正常情況下，如果糖尿病患者 積極控制自身的血糖水平 ，基本是不會對自己的預期壽命造成影響的，但是由於糖尿病這類的基礎疾病，需要患者 長時間的、規律的服藥 ，這對很多患者來說，是存在很大難度的，再加上這類基礎疾病在 早期通常不會有太過明顯的癥狀 ，使得很多患者 忽視了基礎疾病的控制與治療 。

如果患者不能積極的配合醫生治療，會導致 疾病進展非常迅速 ，當糖尿病患者病情進展較快時，很容易出現多種並行癥，如 酮癥酸中毒、糖尿病足等 ，最終在多種並行癥的共同作用下，患者的 器官和組織會出現多方面病變 ，預期壽命嚴重縮短。

因此，我們應該對自身的基礎疾病多加註意， 嚴格遵照醫囑進行治療 ， 控制基礎疾病的發展， 以免自身壽命受到影響。