大家都知道增肌離不開充足的蛋白質和優質的脂肪，這不一定只存在於肉類中， 種子是也健康脂肪、植物蛋白質、膳食纖維和抗氧化劑多酚的重要來源。
所以，大家在吃肉類的同時，不妨再補充一點種子食物，小小一勺就能補足每天的營養需求。
索隊今天推薦5個種子食物，不僅可以保護心臟，還能為增肌保駕護航！
等不及了，索隊要發車了！
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亞麻籽
亞麻籽是不是聽起來和奇亞籽很像？亞麻籽的碳水含量更低。
亞麻籽富含更多的omage-3脂肪酸，其含量是深海魚的6倍，具有抗炎作用，能夠緩解練後關節酸痛不適。
而且，亞麻籽含有的木酚素，它是一個強效氧化劑。
2016年發表在【國際醫學雜誌】的研究表明，木酚素能夠幫助減輕氧化應激對肌肉的損害，從而支持肌肉再生和恢復。
索隊提醒： 亞麻籽外殼比較硬，最好碾成粉再吃，更好吸收！
藜麥
如果你不能接受燕麥，那麽藜麥非常不錯，沒有燕麥那麽難入口，味道也還行！
藜麥不僅是慢消化的碳水化合物，還是完全蛋白質，這與肌肉和力量的增長有著直接的關系。
長期吃藜麥，能提升人體的胰島素樣生長因子-1（IGF-1）的水平，這對瘦肌肉和力量增長非常重要。
索隊提醒：
藜麥最好完全煮熟之後再吃！
芝麻
芝麻大家都不陌生吧，經常出現在大家的餐桌上，平常炒菜、涼拌菜都可以放一點，可香了！
別看芝麻不起眼，芝麻中的芝麻素和芝麻酚等抗氧化化合物能夠中和自由基，降低氧化應激，有助於保護肌肉組織、減少運動引起的氧化損傷，這對於肌肉恢復和增長至關重要。
而且， 芝麻還是維生素 B1、B3 和 B6 的良好來源，維生素 B6 對碳水化合物、脂肪和蛋白質的代謝密切相關。
索隊提醒： 芝麻醬也可以吃，註意配料表！
南瓜子
南瓜子是鎂含量最高的堅果！
鎂是一種對骨骼生長至關重要的礦物質，同時它對肌肉和心血管健康也具有顯著益處。然而，大多數人日常飲食中的鎂攝入量往往不足。
不僅如此，南瓜子還含有多種生物活性成分，如歐米茄三、抗氧化劑和多酚，這些成分的 抗炎作用能夠幫助肌肉更迅速地恢復，減少訓練後肌肉酸痛和不適 。
索隊提醒： 南瓜雖好， 只不 過你別想著可以「壯陽」，南瓜子的鋅鎂含量並 不是非常多，要提升雄激素還是參考 【索隊-促雄激素成分v1】 吧。
奇亞籽是鼠尾草的種子
奇亞籽
奇亞籽這兩年在減肥的圈子裏可謂是打得火熱，有些大聰明就認為奇亞籽能減肥。
其實 奇亞籽並不能減肥 ，它只是增強我們的一個飽腹感， 這得益於膳食纖維豐富的膳食纖維含量！
拋開膳食纖維，奇亞籽還是高品質的植物蛋白來源，包含所有必需胺基酸，這對於正在進行訓練的人來說，將奇亞籽加入蛋白奶昔中有助於提供必要的蛋白質攝入。
不僅如此，奇亞籽還富含α-亞麻酸，是必須從所吃食物中獲取的兩種必需脂肪酸之一。
一項來自【食品與功能】的研究薈萃顯示，這種Omega-3脂肪酸能有助於降低壞膽固醇水平胡血壓，從而降低心臟病的風險。
老鐵們，只有心臟強，肌肉才能更強啊！
索隊提醒： 奇亞籽吃之前一定要充分的浸泡10分鐘以上，直接吃的話很容易粘在我們小腸壁上，發生吞咽困難的情況；
消化不良的人不建議吃奇亞籽，因為奇亞籽遇水會膨脹產生膠質，很容易造成腹脹和便秘的跡象。
如果你實在 接受不了奇亞籽 的口感，恰好你不愛吃魚， 但是又想補充omage -3的話，可以考慮魚油補充劑
