「腦霧」

很多人對這個名詞

可能感覺陌生

其實，圍絕經期（更年期）女性

常常會遇到它

那麽

「腦霧」是什麽

哪些人更容易得「腦霧」

如何預防和應對

一起來了解——

嚴格意義上，「腦霧」並不是一個醫學上的病名，而是對一類難以用語言描述的感覺的統稱，是指大腦難以形成清晰思維和記憶的現象，就像是大腦裏籠罩著一層朦朧的迷霧，原本熟悉的事情變得模糊，一時間怎麽都想不起來。

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嚴重程度因人而異，學習和語言記憶困難尤其常見，大多數情況下癥狀較輕微，少數人可能會持續到晚年並最終導致艾爾茲海默癥，也就是我們俗稱的「老年癡呆」，患者最終會失去自理能力和認知功能，影響日常生活。

哪些人容易得「腦霧」？

1.持續的更年期癥狀，包括血管舒縮癥狀（表現為潮熱、盜汗等）、睡眠障礙和情緒變化會增加中老年人的認知困難。

2.受教育水平低，從事的職業和休閑活動對認知要求低的人更容易出現腦霧。

3.家族遺傳、身體狀況較差及心理壓力大也會加重腦霧的出現。

4.缺乏運動、吸煙、社互動動少、肥胖、高血壓、糖尿病、聽力障礙、抑郁癥、腦損傷和空氣汙染等，被認為是更年期「腦霧」潛在的但可以改變的風險因素。

此外，新冠感染導致的呼吸急促、疲勞或疲憊以及睡眠障礙或失眠、盜汗和體溫失調等癥狀，也有可能加重和延長更年期「腦霧」的不良表現和持續時間。

總的來說，多項生理、心理因素都可能加重更年期「腦霧」，誘發老年癡呆，如果多個危險因素同時存在，老年癡呆的風險將大大增加。鑒於此，建議廣大女性朋友采用多管齊下的方法來降低癡呆的發生風險。

預防和應對辦法

1.戒煙戒酒，適量運動

吸煙、酗酒可加重更年期「腦霧」，甚至誘發老年癡呆，因此要積極戒煙戒酒。運動可預防老年癡呆。世界衛生組織建議老年人每周至少進行150分鐘的中等強度有氧活動，或每周至少進行75分鐘的高強度的有氧活動。

2.控制體重、血糖、血壓、血脂

肥胖、高血糖、高血壓、血脂異常不僅可以增加心腦血管疾病的發病風險，同時也是老年癡呆的危險因素，應將相關指標控制在合理範圍內。

3.健康飲食，定期體檢，加強認知訓練

健康的膳食結構可以預防老年癡呆的發生。定期體檢，如果體檢篩查發現高同型半胱胺酸血癥，應警惕老年癡呆的發生。加強認知訓練，譬如下棋、閱讀等可以幫助改善更年期「腦霧」並預防老年癡呆。

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4.維持和諧的社會關系

和諧的社會關系是一生幸福感的重要決定因素，而孤獨、社交活動少和社會支持差會導致老年人認知能力下降和癡呆。老年性抑郁癥的發病風險逐年增加，也會增加老年癡呆的發病風險。因此要關註更年期女性的心理健康。

5.酌情激素替代治療

雌激素對於改善圍絕經期癥狀和認知功能障礙具有重要作用。但由於激素類藥物對於乳腺疾病、血栓性疾病及心腦血管疾病的影響，建議遵從醫囑合理的使用激素替代方案。

6.合理解壓

認知表現取決於多方面因素，例如教育水平、營養、幼兒期的創傷、心理健康、身體健康、壓力性生活事件等。合理紓解心理壓力，提高老年人生活水平對於預防老年癡呆具有重要意義。

7.保證睡眠時間

研究發現，長期睡眠不足可能會導致艾爾茲海默病的發病風險增加。因此一定要規律作息，建立正常的生物鐘。睡前避免使用讓大腦興奮的物質，比如濃茶、咖啡、煙草等。睡前泡腳或洗個熱水澡，能使身心都得到放松。午休時間不宜太長，以免影響夜間休息。