在我們的生活中，睡眠不僅是休息和恢復體力的重要時刻，也可能是健康問題發出的訊號燈。

尤其對於腦梗這類嚴重的腦部疾病，人們往往容易忽視那些在夜間出現的微妙征兆。。

睡覺時的異常現象

如果你發現自己在沒有明顯原因的情況下頻繁打哈欠，比如睡眠已經足夠，空氣流通良好，那可能要留心了。

頻繁打哈欠可能是大腦缺氧的一種表現。據報道，一些研究發現，在腦梗發作前幾天，患者的打哈欠次數會明顯增加。

這是因為當大腦缺氧時，身體會本能地透過打哈欠來增加氧氣的攝入，試圖「喘息」。

睡覺時如果突然感覺到一側的肢體麻木，那也可能是腦梗的一個警告訊號。

這種突如其來的肢體麻木通常是因為腦中某個區域的血流受阻，導致那部份神經功能暫時失靈。

這種情況如果出現，絕對不能掉以輕心，它可能是血栓即將形成的預兆。

最後，不要忽視那種不尋常的、持續性的頭痛。入睡後，如果頭痛不僅沒有緩解反而加劇，這可能是大腦血管出現血栓的訊號。

身體的這些小提示看似不起眼，但如果這些癥狀頻繁出現，尤其是在中老年人中，我們絕不能視而不見。

世界衛生組織（WHO）的數據顯示，全球每年有約1370萬新發腦梗患者，其中約550萬人不幸離世。

在中國，腦梗的發病率和死亡率也令人擔憂，它是導致殘疾和死亡的主要原因之一。

腦梗

據最新的【中國腦卒中防治報告（2023）】，中國40歲及以上人群中，腦卒中的患者已超過1200萬，而且每28秒就有人因此離世。

我們不得不正視腦梗這個問題，它的隱匿性和突發性讓預防和早期辨識顯得尤為重要。

高血壓是導致腦梗的主要危險因素之一，長期的高血壓不僅會導致動脈硬化，還會增加血栓形成的風險，使得高血壓患者發生腦梗的可能性是正常血壓人群的4倍。

而我們的生活方式，包括吸煙、飲酒和久坐不動，也同樣能增加這種風險。研究顯示，吸煙者腦梗的發病率是非吸煙者的2到4倍。

像糖尿病和高血脂這樣的代謝性疾病也不能忽視，它們同樣會大幅提高腦梗的風險。

更讓人擔憂的是，腦梗的發病率正在年輕化。很多年輕人由於長期熬夜、飲食不規律和缺乏運動，導致身體的代謝環境出現紊亂。

【中國中青年心腦血管健康白皮書】提到，20至29歲的年輕人中，已有15.3%處於患病或高風險狀態。

年輕不是無敵的盾牌，健康的生活習慣對於預防腦梗至關重要。

腦梗的癥狀是什麽？

腦梗通常是因為腦血管突然堵塞導致的。這種情況下，腦部的某個區域會因為缺血缺氧而受損，引發一系列癥狀。

每個人的癥狀可能不太一樣，這主要看是哪個腦區被影響了。

有的人可能會感覺意識模糊，嚴重的話甚至可能昏迷。這通常發生在大面積腦梗或者腦幹梗死的情況下。

接著是言語障礙。如果腦梗影響到了言語中樞，可能就會出現失語癥，比如說話不清、理解有難度，或者是找不到合適的詞語來表達自己的意思。

再來看高級智慧功能，這包括記憶力、計算能力、定向能力等。如果腦梗發生在額葉、顳葉或頂葉，這些高級智慧功能可能會受到影響。

顱神經問題也是腦梗常見的癥狀之一。這可能導致面部肌肉運動受限，比如口角歪斜、流口水、吞咽困難等。

最常見的，當然是運動障礙了。根據腦梗的位置不同，人們可能會經歷從輕微肢體無力到完全癱瘓的不同程度。

此外感覺障礙也很常見，比如一側肢體麻木或者感覺喪失，這通常是由於脊髓丘腦束受損引起的。

最後，還有頭暈。這是當小腦或者腦幹受損時可能出現的癥狀，讓人感覺天旋地轉。

如果你或你的親朋好友突然出現這些癥狀，千萬不要輕視，及時就醫是關鍵。腦梗不是小事，早發現早治療，可以有效減輕損傷。而且，日常生活中也應該註意預防。

那麽，怎樣預防腦梗呢？

咱都知道，高血壓像個定時炸彈，隨時可能引發腦梗。所以，定期測量血壓，少吃點鹹的，多動動，別太沈迷小酌，都是必須的。

研究說，血壓每降低10公釐汞柱，腦梗的風險能降低30%。

糖尿病的小夥伴們腦梗的風險比常人高出不少，控制好血糖是關鍵。這意味著要按時吃藥、打胰島素，還得註意飲食健康，適量運動。

還有控制血脂。高膽固醇跟高血脂都是潛在的壞東西，得透過健康飲食和運動來調整。比如少吃動物脂肪，多吃點纖維素，這樣能幫助降低血脂。

想要遠離腦梗和其他慢性疾病，營養均衡的飲食至關重要。特別是多吃蔬菜、水果和全谷物，少碰高鹽高糖和加工食品，對我們的身體有著深遠的益處。

蔬菜和水果富含必需的維生素、礦物質以及膳食纖維，是健康飲食的重要組成部份。豐富的抗氧化劑和植物化學物質能幫助我們抵抗疾病。

富含維生素C的水果，比如橙子和草莓，不僅可以增強免疫力，還能幫助我們減少炎癥，保護心血管健康。

同時，綠葉蔬菜如菠菜和羽衣甘藍中的葉酸和抗氧化物質，對維持心臟健康尤其重要。

全谷物因為保留了谷物的胚乳、胚芽和麩皮，其中富含的膳食纖維、B族維生素和礦物質，能夠有效降低心血管疾病、2型糖尿病甚至某些型別癌癥的風險。

比如糙米、燕麥和全麥麵包不僅提供能量，還能幫助我們控制體重，減少肥胖的機會。

然而，高鹽和高糖飲食是當前健康的隱患。過多的鹽分攝入會直接導致高血壓，這是引發腦梗的直接危險因素。

加工食品往往含有高鹽、高糖和不健康的脂肪，長期食用會增加患多種慢性疾病的風險。

盡可能選擇新鮮食材並自己烹飪，可以更好地控制食物中的鹽、糖和脂肪含量，從而更有效地維護健康。

戒煙限酒

大家都知道，吸煙對健康百害而無一利，特別是對腦血管。吸煙可以導致腦動脈硬化，嚴重增加腦梗的風險。

研究表明，吸煙者腦梗的風險遠高於非吸煙者。好訊息是，一旦戒煙，不僅心率和血壓會迅速下降，血液中的一氧化碳濃度也會恢復到正常水平。

長期看，戒煙一年後，心血管疾病的風險會顯著降低，五年後，中風的風險甚至可以降至與非吸煙者相同的水平。

接下來談談飲酒。適量飲酒對身體可能不會產生太大負面影響，但長期大量飲酒絕對是健康的大敵。

它會導致血壓升高，增加心臟病和中風的風險。適當限制飲酒可以有效地控制血壓，從而減少腦梗的發生。

此外，保持健康體重也非常重要。肥胖不僅關聯心血管疾病、糖尿病等慢性病，還會增加腦梗的風險。

肥胖會增加血流阻力，導致高血壓、高血脂，從而增加腦血管阻塞的可能性。透過控制體重，我們不僅可以降低腦梗的風險，還可以避免許多其他健康問題。

心理健康也不能忽視

長期的心理壓力不僅會侵蝕我們的心態，更直接影響心血管的健康，增加了心臟病、高血壓乃至腦梗等嚴重疾病的風險。

當人處於高壓狀態時，體內的交感神經系統會被啟用，導致心率加快和血壓升高，這樣不僅增加了心臟負擔，也是動脈粥樣硬化的一個推手，而這正是腦梗的一大誘因。

長時間的心理壓力還會促使體內炎癥因子如C反應蛋白水平升高，這些因子被證實與心血管疾病的發展密切相關。

面對這些挑戰，有效管理壓力並保持樂觀的心態顯得尤為重要。

適量的體育活動能顯著緩解心理壓力，除此之外，實踐冥想和深呼吸也是很好的放松方法，這些活動有助於集中註意力，減少外界幹擾，降低心理壓力。

與家人、朋友保持良好的互動，可以提供必要的情感支持，幫助人們更好地應對生活中的壓力。擁有健康社交關系的人通常心理更為健康，心血管疾病的風險也相對較低。

此外，定期進行身體檢查也是預防心血管疾病的關鍵。透過體檢，可以早期發現並管理高血壓、高血糖和高血脂等風險因素，從而有效降低腦梗等嚴重疾病的發生機率。

特別是對於有高風險因素的人群，比如有家族病史或生活習慣不佳的人，每年至少進行一次全面的健康檢查尤為重要。

希望大家都能重視心理健康的維護，為了自己和家人的健康而努力。

參考資料如下：

【1】腦梗預警：身體發出的10個求救訊號

【2】30歲小夥睡夢中突發…每28秒就有1人因此離世！警惕：這病逐漸年輕化